Hoci sú Vianoce najkrajším obdobím v roku, nie každý si dokáže užiť sviatočné prípravy a vychutnať čas s rodinou v pohodovej atmosfére a s úsmevom na perách. 38% ľudí podľa výskumu americkej psychologickej asociácie tvrdí, že tieto sviatky pre nich znamenajú zvýšené hladiny stresu a ďalších 26% cíti osamelosť a úzkosť. 10-20% ľudí prežíva depresívne stavy z dôvodu sezónnej afektívnej poruchy.
Podľa psychológov je kľúčom k tomu, aby ste strávili prázdniny v psychickej pohode, predovšetkým dodržiavanie týchto hlavných zásad:
- zníženie očakávaní,
- odpustenie,
- spomalenie tempa,
- pokora.
Ničiteľ perfekcionizmus
Vo všeobecnosti platí, že ľudia majú nereálne očakávania a cítia sa pod tlakom, aby dokázali blízkym vytvoriť dokonalé sviatky. Deň má iba 24 hodín a stihnúť všetky veci na vašom zozname je jednoducho nereálne. Spomaľte tempo vydýchnite si a nájdite potešenie v maličkostiach, a to aj napriek tomu, že nestihnete všetko, čo ste si zaumienili!
Sviatky a boj s depresiami
Sezónne afektívne poruchy ovplyvňujú náladu aj z dôvodu nedostatku slnečného svetla počas zimných mesiacov. Ďalšími faktormi, ktoré na ľudí počas Vianoc môžu ťažko vplývať je i smútok zo straty milovaného človeka, zdravotné či emocionálne problémy v rodine a priťažia i pocity z nedávneho rozchodu, ktoré sa počas tohto emotívneho obdobia opäť vynárajú.
Jednoduché to nie je len pre samotného člena rodiny, ktorý trpí či už fyzickými alebo psychickými ťažkosťami, ale ani pre príbuzných. Stále by ste si však mali uvedomovať, čo pre vás i pre neho znamená spoločne strávený čas a aj keď nepochybne vynaložíte veľa úsilia, aby ste si zachovali vnútorný pokoj, nič lepšie ako venovanie trpezlivosti a lásky ani nemôžete v tento čas darovať. Ak chcete pomôcť niekomu, kto bojuje s duševným ochorením, ponúknite mu svoj čas, pripravte mu pokojný program, pri ktorom sa odreaguje od povinností. Tie pacientov s diagnózou depresie mimoriadne unavujú. Pomôže zmena prostredia, no predovšetkým pocit, že sú potrební a milovaní.
Aj vy ste dôležití!
Nezabúdajte sa sústrediť aj na seba a vlastnú spokojnosť! Najdôležitejšie je nepodliehať úvahám o osamelosti či nešťastí. Navštívte priateľov, neduste v sebe všetky emócie a venujte sa aktivitám, ktoré vás upokojujú. Prídete pri nich na iné myšlienky. Majte krásne a hlavne pokojné sviatky!
