Stres nemusí byť nebezpečný, ak jednu vec robíte inak. Využite ho vo svoj prospech

Tipy psychologičiek, ako využiť stres z pandémie vo svoj prospech

Bojujete so stresom? Zmeňte nastavenie, štúdia ukázala zaujímavú skutočnosť

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Možno toto všetko zvládnuť? Napadlo zrejme každému, kto sa bál o zamestnanie, koronavírusu a ešte sa aj musel naučiť učiť deti, alebo ich prinajmenšom vedieť zabaviť počas osemhodinového pracovného času. Prechádzame si si tým všetci. O tom, s akou veľkou ujmou, rozhoduje podľa vedcov naša schopnosť so železnou guľou naložiť.

Psychologičky Kari Leibowitzová a Alia Crumová zo Stanford Mind&amp; Body Lab publikovali v New York Times zaujímavý článok, v ktorom tvrdia, že aj z neúnosného stresu dokážeme vyťažiť. „Vyše dekáda výskumov – našich i iných – naznačuje, že nie typ alebo množstvo stresu určuje jeho dopad, ale naše mentálne nastavenie sa naň. V jednej štúdii ľudia s najvyššou úrovňou stresu mali o 43% vyššie riziko, že umrú, len ak verili, že stres je pre ich zdravie zlý. Tí, ktorí tiež zažívali veľký stres, ale nevnímali ho ako <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/skodlivy-chronicky-stres-neuverite-co-vsetko-vami-robi">škodlivý</a>, mali porovnateľné riziko úmrtia s inými skupinami ľudí v štúdii vrátane tých s veľmi nízkou mierou stresu,“ píšu autorky o výsledkoch zo sledovania tridsiatich tisícok Američanov pracujúcich vo finančnom sektore počas ekonomickej krízy v roku 2008.

Nespokojenci po troch mesiacoch osvojenia si špeciálnej techniky zvládnutia stresu vykazovali menej negatívnych dopadov na zdravie i zvýšili pracovný výkon bez toho, aby množstvo stresu reálne znížili. Stačilo zmeniť náhľad na stres.

Tí, ktorí tiež zažívali veľký stres, ale nevnímali ho ako škodlivý, mali porovnateľné riziko úmrtia s s tými s veľmi nízkou mierou stresu.

Je to univerzálny kľúč? Slovenský psychológ PhDr. Dušan Fábik upozorňuje, že táto myšlienka môže byť aj riziková. Úlohu „nastaviť sa na stres“ totiž treba správne pochopiť. „Na základe tejto úvahy by mohli mať ľudia tendenciu popierať svoj stres a presviedčať sa, že nie sú napätí v domnienke, že znížia škodlivosť stresu. V konečnom dôsledku by však týmto spôsobom akurát prekračovali hranice svojho organizmu a ešte viac si fyzicky aj psychicky uškodili. Vždy je lepšie pri pocite napätia, bližšie ho spoznať a nepopierať ho v sebe,“ mieni odborník. Leibowitzová a Crumová však ponúkajú vysvetlenie v trojkrokovom návode, ako sa so stresom popasovať. Samozrejme za predpokladu, že jeho množstvo objektívne nedokážete znížiť.

„Prvý krok je presne poznať zdroje stresu. Ich pomenovaním vedome a úmyselne presuniete nervovú aktivitu z amygdaly – centra emócií a strachu – do prefrontálneho kortexu, zodpovedného za kontrolu a plánovanie,“ objasňujú odborníčky. Ak teda máte obavu z pandémie, alebo čohokoľvek iného, skonkretizujte si, čoho sa bojíte najviac. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/koronavirus-kam-pouzitou-vreckovkou-ako-dlho-nej-virus-vydrzi">Nakazíte sa cestou do obchodu</a>, ochorie vám dieťa, prídete o prácu? Nevytesňujte skutočnosť, že stať sa to môže. Už len pripustenie tejto možnosti prinesie úľavu. Podľa amerických psychologičiek sa tým vyhnete zhubnému procesu takzvaného ironického mentálneho procesovania, v ľudovej reči známeho ako „nemysli na ružového slona“.

„Pomáha počítať s tým, že situácia potrvá. Viac stresu zažívajú tí, ktorí neustále čakajú na to, kedy to už skončí. Prijatie je dôležitou súčasťou života. Potom sme schopní hľadať riešenia, ako situáciu zvládneme. Ekonomicky - koľko si môžme dovoliť utrácať, sociálne - s kým sa budeme kontaktovať, na koho sa môžeme obrátiť v prípade povinnej karanténnej izolácie, aby nám spravil nákup, emocionálne - kto je schopný sa s nami rozprávať o našich pocitoch, kognitívne - rozhodujeme sa, čomu venujeme naše myšlienky a pozornosť, ktoré informácie a ako často budeme sledovať, čím budeme posilňovať svoju schopnosť racionálne zhodnotiť situáciu, ale aj schopnosť odpojiť sa od nej výberom vhodnej knihy či filmu. A napokon fyzicky - pohybom, dostatkom spánku, starostlivosťou o vlastné telo a jedlo,“ pridáva odporúčania klinická psychologička Mgr. Miriam Pšenáková.

Ak sa každý z nás úprimne zamyslí, kedy v živote sa zmenil najviac, kedy dozrel a našiel samého seba, určite to neboli obdobia úspechov.

Druhý krok podľa amerických expertiek znamená „privítať stres“ a tým ho začať vlastniť. Prečo vás niečo rozrušuje? Lebo sa spája s hodnotami, ktoré sú pre vás dôležité. Ak by ste odmietali stres, popierali by ste aj samých seba a všetko, čo si ceníte. Tretí krok spočíva v zmene reakcií na stres. Všímajte si, či na zvýšený hlas či roztržitosť máte vždy reálny dôvod. Správanie vyplývajúce zo stresu radšej upriamte smerom k cieľu a účelu.

„Niektorí psychológovia argumentujú, že skutočná transformácia osobnosti sa môže udiať len počas stresu alebo krízy. Trikom je využiť stres z koronavírusu ako energiu na čo najviac zmien v tomto čase,“ hovoria autorky a klinická psychologička z Bratislavy súhlasí. „Kritické situácie nám vždy ukážu, kto sme a kto sú naši priatelia. Táto situácia nám môže vyjaviť <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/su-ludia-citlivejsi-pandemiu-potomkami-obeti-holokaustu-vedci-nasli-uzasnu-spojitost">naše slabiny i silné stránky</a>, viesť nás k väčšej vďačnosti za bežné veci, ktoré sme brali ako samozrejmosť. Dokáže posilniť dobré putá, ale zároveň vykryštalizuje vzťahy, ktoré potrebujú zmenu. Ak sa každý z nás úprimne zamyslí, kedy v živote sa zmenil najviac, kedy dozrel a našiel samého seba, určite to neboli obdobia úspechov. Bolo to vtedy, keď sme o niekoho alebo niečo dôležité prišli, trápili sme sa, žialili, bojovali a prekonali to. I toto môže byť výzva pre každého z nás k hľadaniu svojho lepšieho ja.“

Stres nemusí byť nebezpečný, ak jednu vec robíte inak. Využite ho vo svoj prospech

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Stres nemusí byť nebezpečný, ak jednu vec robíte inak. Využite ho vo svoj prospech

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Cítite sa uštvaní? Psychiatričky radia, ako si nenechať ťažké časy prerásť cez hlavu

Prieskum: Šokujúci prostriedok, ktorý vyše polovici žien účinne zaberie proti stresu

Čaká nás pandémia stresu? Ako sa zbaviť úzkosti a užiť si leto?

Búrame 14 najväčších mýtov o DEPRESII. Tiež ste im verili?

Máte toho dosť? Psychologička: 10 tipov, ako lepšie zvládať stres a úzkosť z pandémie

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás