Anémia: Vybuduje si armádu červených krviniek. Pomôžu tieto potraviny

Bledí a unavení: Trápi vás anémia? Vsaďte na tieto potraviny

Anémia: Ktoré potraviny by ste mali zaradiť do jedálnička?

Zuzana Palátová

Červené krvinky v&nbsp;tele cirkulujú v&nbsp;priemere 115&nbsp;dní. Potom sa dostanú do&nbsp;pečene, kde sa rozložia a&nbsp;živiny z&nbsp;nich putujú späť do&nbsp;buniek. Tvoria sa v&nbsp;kostnej dreni. Ak však telo nedostáva zo&nbsp;stravy dostatok živín, môžu sa tvoriť zdeformované alebo vydržia príliš krátko na&nbsp;to, aby sa stihli vytvoriť nové. Dôsledkom môže byť <strong><a href="https://www.terezia.sk/hemo-plus-kyselina-listova/" target="_blank" rel="noopener">anémia</a></strong>, inak nazývaná aj chudokrvnosť. Ak sa nelieči, môže viesť k&nbsp;mnohým komplikáciám a&nbsp;až životohrozujúcim stavom.

<strong>Prejavy nedostatku červených krviniek</strong>

Pri anémii, alebo nedostatku červených krviniek, môžete podla internetového časopisu <em>Medical News Today</em> pociťovať niektoré z&nbsp;nasledujúcich symptómov:

To, že máte málo červených krviniek býva často dôsledok zlého zloženia stravy. Pestrá, vyvážená strava je pritom najjednoduchším spôsobom, ako tento problém odstrániť. Pri nedostatku červených krviniek je typický nedostatok týchto zložiek stravy:&nbsp;

<strong>Dostatok železa vám zabezpečia nasledujúce potraviny:</strong>



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/d1f21751-87cf-4569-b725-fccea32beb23_dam-urlvrvv3q.jpg/320/180" alt="" data-media-id="10145837" data-embed-id="7422555">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">U ľudí s nedostatkom vitamínu B12 sa môžu vyskytnúť zápcha, únava, slabosť, nechutenstvo,
úbytok na váhe.
Vitamín B12 tak zjavne dokáže pomôcť pri odstránení zápchy a celkovom zlepšení trávenia, a to najmä v prípade, ak ho máte nedostatok. Nedostatkom vitamínu B12 trpia ľudia s anémiou, v dôsledku nevhodnej diéty alebo pri problémoch organizmu absorbovať tento vitamín. </span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Tento vitamín je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a na vytváranie červených krviniek. Pri jeho nedostatku sa často tvoria krvinky, ktoré nie sú dostatočne zrelé. To spôsobuje takzvanú megaloblastickú anémiu.

V strave je vitamín B12 viazaný na&nbsp;bielkoviny. Obsahuje ho hlavne červené mäso, ryby a&nbsp;morské plody, ako aj mlieko a&nbsp;mliečne výrobky. Jeho obsah býva preto<strong> veľmi nízky vo&nbsp;vegánskej strave</strong>, vegáni si preto musia dávať veľký pozor, aby ho prijímali dostatok.

Vitamín B9 je tiež známy ako kyselina listová. Je nevyhnutný pre správne fungovanie <strong>nervového systému</strong> a&nbsp;nadobličkových žliaz a&nbsp;pomáha vytvárať nové bunky v&nbsp;tele. U&nbsp;ľudí s&nbsp;nízkymi hladinami vitamínu B9 sa tiež môže vyvinúť anémia.&nbsp;

Aj keď vitamín C priamy vplyv na červené krvinky nemá, je veľmi dôležitý. Pomáha telu absorbovať viac železa a železo pomáha zvyšovať počet červených krviniek:



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/a6d29d1b-f22b-4301-98d2-7934b74a54a1_dam-urlcjqbo5.jpg/320/180" alt="" data-media-id="10145843" data-embed-id="7422558">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">3.Šošovica
Táto strukovina má veľmi veľké množstvo vlákniny, takže pomerne malé množstvo vás dosť nasýti bez toho, aby ste sa zbytočne prejedali. Okrem toho je dobrým zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré sú odporúčanou zložkou potravy pri chudnutí. Dá sa pripraviť na mnoho spôsobov, od šalátov cez polievky a prívarky až po karbonátky a existuje jej viacero druhov, od klasickej cez oranžovú až po čiernu. mnohí ju označujú za nedocenenú superpotravinu. Navyše je lacná a je to kvalitný zdroj minerá</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Ak v tele nie je dostatok medi, pre telo môže byť ťažké absorbovať železo. Pri nedostatku železa je zas ťažké pre červené krvinky prežiť. <strong>Meď sa nachádza v&nbsp;týchto potravinách:</strong>

Retinol, všeobecne známy ako vitamín A, zvyšuje počet červených krviniek podobným spôsobom ako meď. Pomáha bunkám absorbovať železo, ktoré potrebujú na to, aby boli v dobrej kondícii.

<strong>Potraviny bohaté na&nbsp;vitamín A:</strong>

1. Už ste zrejme niekedy počuli skvelú radu, že <strong>červené víno </strong>je dobré na&nbsp;krvinky. Pravda je taká, že nadmerná konzumácia alkoholu počet krviniek naopak znižuje. U&nbsp;žien nadmerné množstvo predstavuje viac ako jeden alkoholický nápoj denne a&nbsp;u&nbsp;mužov viac ako dva.

2. Okrem toho sa počet červených krviniek dokáže znížiť aj nedostatok <strong>fyzickej aktivity</strong>. Keď sa človek hýbe, zvyšuje sa potreba kyslíku a&nbsp;tým aj červených krviniek. Pri primeranom pohybe aj strave má kostná dreň ideálne podmienky na&nbsp;produkciu krviniek.

Keď úprava životného štýlu nestačí

Nie vždy úprava stravy a&nbsp;viac pohybu stačí na&nbsp;to, aby sa hladina červených krviniek dostala do&nbsp;normálu. Presnejšiu príčinu, prečo nie je počet krviniek optimálny, dokáže určiť lekár a&nbsp;podľa nej stanoví aj liečbu. V&nbsp;ojedinelých prípadoch býva potrebná aj transfúzia krvi.

Anémia: Ktoré potraviny by ste mali zaradiť do jedálnička?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Anémia: Ktoré potraviny by ste mali zaradiť do jedálnička?

Súvisiace články

Veľké bolesti, horúčky, únava. Tom Hanks s manželkou sa vyliečili z Covid-19

Únava aj lupiny: Ako sa hlási nedostatok vitamínov u žien?

Únava a potenie: Typické príznaky pľúcnych chlamýdií, môžu vyvolať infarkt

Nohy hlásia zdravotné problémy! 13 závažných príznakov

Nie je to len únava či prepracovanie. Skleróza má mnoho tvári. Toto ju odhalí

Extrémna únava, sucho v ústach a chudnutie. Príznaky veštia ďalšiu post-covidovú chorobu

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás