Štípu vás oči, bolí chrbát? Skúste pravidlo 20:20, rýchlo vám uľaví

Super trik pre boľavý chrbát a oči: Skúste pravidlo 20:20

Lekárnička radí: Bolia vás oči i chrbát? Skúste pravidlo 20:20

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Dáša Balogová

Aspoň päť hodín každý deň trávi pri obrazovke telefónu, notebooku, počítača či televízie väčšina Američanov, hovoria dáta Vision Impact Institute. U&nbsp;tínedžerov sú to aspoň tri hodiny. S&nbsp;najväčšou pravdepodobnosťou tieto čísla platia aj pre Slovákov. Na takúto obrovskú záťaž však oči nikdy neboli programované.

Už dennodenné dve hodiny pred displejom až na 90% zvyšujú šancu rozvinutia novodobej choroby. Ak trpíte závratmi, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stres-syry-hormony-sex-prekvapive-faktory-ktore-mozu-vyvolat-migrenu">migrénami,</a> bolia vás plecia, nedarí sa vám v&nbsp;práci a&nbsp;bývate podráždení aj doma, môže to byť aj váš prípad.

Syndróm počítačového videnia – v&nbsp;skratke CVS, computer vision syndrom, sa týka viac ako 10 miliónov ľudí ročne na celom svete. Bez zásahu môže ochorenie znížiť bežný výkon až o&nbsp;20 percent.

„Pozeranie do obrazovky núti oči zaostrovať na veľmi krátku vzdialenosť po dlhú dobu. Ak pravidelne nespúšťate oči z&nbsp;monitora, aby ste sa zamerali na vzdialené ciele, nerobíte si aspoň krátke prestávky, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/otvorte-oci-17-problemov-ktore-dokaze-odhalit-ocne-vysetrenie">oči sa unavia</a>. Únava očí je prvým varovaním pred syndrómom počítačového videnia, alebo ako sa bežne hovorí ‚počítačových očí´,“ vysvetľuje farmaceutka PharmDr. Anna Jauschová. Displeje, ale aj LED žiarivky či slnko, sú zdrojom modrého svetla. To má krátku vlnovú dĺžku a&nbsp;v&nbsp;rámci svetelného spektra nesie najvyššie množstvo energie. Preto môže oči veľmi zaťažovať.

Máte syndróm počítačových očí? Toto sú príznaky....

Svedčia o&nbsp;ňom tieto príznaky:

Možno aj vám v&nbsp;optike ponúkli okuliare so šošovkami, ktoré by mali množstvo modrého svetla vstupujúceho do oka, znižovať. Na to, či sa dá na ne úplne spoľahnúť, si posvietili odborníci z&nbsp;<a target="_self" rel="noopener" href="https://www.center4research.org/digital-screens-eye-strain-blue-light-glasses/">National Centre for Health Research</a>. Na svojej <a target="_self" rel="noopener" href="https://www.center4research.org/digital-screens-eye-strain-blue-light-glasses/">stránke</a> komentujú systematický prehľad 118 štúdií z&nbsp;roku 2017. Zistilo sa v&nbsp;ňom, že neexistujú dobre navrhnuté štúdie, ktoré by naznačovali, že okuliare s&nbsp;modrým filtrom vedú k&nbsp;štatisticky významnému zníženiu namáhania očí. To nemusí znamenať, že vôbec nepomáhajú. Ideálne je však syndrómu počítačového videnia sa vyhnúť zmenou návykov a&nbsp;dokonca životosprávou.

Ako na to? Pokračovanie na ďalšej strane...

Môžete napríklad začať hrsťou čučoriedok každý deň. Toto bobuľové ovocie je mimoriadne bohaté na luteín, látku známu ako vnútorné slnečné okuliare. Tento karotenoid a&nbsp;antioxidant prirodzene chráni pred modrým svetlom. V&nbsp;sietnici, kde sa koncentruje, spolu so zeaxantínom, ďalším karotenoidom, tvorí makulárny pigment, žltú škvrnu v&nbsp;oku umožňujúcu ostré videnie. Nevieme si ho vytvoriť sami, preto ho musíme prijímať stravou.

Okrem čučoriedok sa hojne vyskytuje <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tajomstvo-vajicok-odhalene-su-dolezite-pre-mozog-aj-pre-krvny-tlak-co-este">vo vaječnom žĺtku</a>, v&nbsp;púpave, v&nbsp;špenáte a&nbsp;inej listovej zelenine, v&nbsp;bazalke, petržlene, obsahuje ho aj nechtík lekársky, šafrán, tekvicové semienka či bylinka očianka. Na to, aby tento prírodný filter robil pre oči svoju prácu, musíme ho denne prijať okolo 10-20 miligramov. Európania však do seba reálne dostanú len okolo dvoch gramov. Skúste dbať aspoň na dve porcie z&nbsp;týchto potravín denne a&nbsp;syndrómu by ste mohli predísť alebo zmierniť jeho následky.

Syndrómu počítačového videnia sa dá predchádzať aj dodržiavaním jednoduchých zásad, ktoré zároveň prinášajú aj úľavu už unaveným očiam. Nastavte si správne vzdialenosť od obrazovky, mala by byť aspoň 50 centimetrov – a&nbsp;platí to, aj ak ťukáte do telefónu. Okolie by malo byť vhodne osvetlené. Snažte sa umiestniť komponenty denného svetla tak, aby nevrhali žiadne tiene na elektronické zariadenie, do ktorého pozeráte. Bolestiam chrbtice, závratom, migréne i&nbsp;unaveným očiam pomôže zdravé držanie tela za stolom. Nohy položte na zem, v&nbsp;kolene by mali zvierať 90 stupňov.

A ešte jeden instantný tip. Poznáte pravidlo 20:20? Každých 20 minút si spravte prestávku od obrazovky na 20 sekúnd pozerajte do diaľky, ideálne na sedem metrov. Alebo tak robte každé dve hodiny 10 minút.