Štíhly pás a pevné brucho? Pomôcka z detstva vás do leta dostane do formy

Do leta vo forme! Zaspomínajte si na detstvo a vyformujete si krásnu postavu 

Zabudnutá pomôcka vás dá do laty! Oprášte ju od prachu a vyformujte si pás 

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Väčšina ho pozná z&nbsp;detstva, no posledné roky naberá na popularite u&nbsp;dospelých, ktorý sa chcú starať o&nbsp;svoju líniu. Cvičenie nie je náročné a pritom skutočne efektívne. Reč je o&nbsp;kolese hula hop!

Rotácia bokov totiž spevní vaše jadro a&nbsp;vytvorí štíhly pás. Potrebujete minimálne vybavenie a&nbsp;zažijete pritom zábavu. Výber obruče je čisto na vás, môžete použiť to zaprášené z&nbsp;pivnice, alebo si zaobstarať jeho modernú verziu v&nbsp;podobe špeciálnej fitness pomôcky.

Ako uviedla Charlotte Weise pre nemecký časopis <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.womenshealth.de/fitness/workouts/hula-hoop-mit-spass-zur-schlanken-taille/">Womenshealth</a>, stačí len začať a&nbsp;trénovať. „Hula hop som sa naučila v&nbsp;škole. A&nbsp;potom som ho začlenila do svojej každodennej rutiny,“ priznala Charlotte, ktorá sa stala známou na sociálnych sieťach vďaka videám s&nbsp;obručou.

„Ak si dáte 20 až 30 minút a&nbsp;necháte obruč krúžiť okolo svojich bokov znovu a&nbsp;znovu, čoskoro zistíte, že je to dosť namáhavé,“ uviedla Charlotte. Cvičenie s&nbsp;obručou sa zaraďuje medzi vytrvalostné tréningy a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, čo bolo dokázané aj štúdiami. Podľa jednej zo <a target="_blank" rel="noopener" href="https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/05001/Relative_Exercise_Intensity_and_Caloric.1383.aspx">štúdií</a> sa spevní brucho, pás, nohy aj&nbsp;zadok. Ďalšia štúdia potvrdila, že hula hop je vhodný na chudnutie a&nbsp;to hlavne na zbavenie sa nadbytočného tuku na bruchu.

Cvičenie dokonca odporúčajú aj pôrodné asistentky matkám na posilnenie panvového dna po pôrode. Všetky svaly jadra sú pod napätím, aby udržali obruč hore. Navyše sa rozprúdi krvný obeh a precvičíte si držanie tela a koordináciu. Hodinovým tréningom s&nbsp;obručou hula hop môžete spáliť až 900 kalórií.

Akú si zvoliť obruč a ako začať čítajte na ďalšej strane...

Existuje množstvo rôznych prevedení hula hop. Líšia sa hmotnosťou, priemerou, hrúbkou, materiálom a&nbsp;doplnkami ako sú napríklad masážne nopky. Niektoré sa dajú dokonca aj skladať pre lepšie uskladnenie.

Ako začiatočník by ste nemali siahnuť po tej najtenšej a&nbsp;najľahšej. Väčšia hmotnosť obruče spôsobuje, že je pri rotácií vo vzduchu pomalšia, čo dáva začiatočníkom čas na zvládnutie cvičenia. Pokiaľ chcete ľahkú obruč, mala by byť aspoň hrubšia.

Tréneri odporúčajú na začiatok obruče s&nbsp;hmotnosťou okolo 1 kg, tí čo majú viac ako 80 kilogramov, mali by začať s&nbsp;obručami okolo 1,5 kg. Záleží aj od priemeru. Obruč postavená na zem by mala siahať až k&nbsp;pupku, vtedy perfektne sedí.

Štíhly pás a pevné brucho? Pomôcka z detstva vás do leta dostane do formy

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Štíhly pás a pevné brucho? Pomôcka z detstva vás do leta dostane do formy

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Stopka vysokému cholesterolu: Do stravy zaraďte túto kombináciu, radí lekárka

Ovsené vločky na raňajky? Prekvapí vás, čo všetko vám vylepšia

Na cukrovku aj proti rakovine. Malý zázrak má v kuchyni každý!

Jedálniček pre zdravé srdce, črevá i obličky. Toto po 60-tke majte určite na tanieri

Bolesť chrbtice? Kedy pomôže fyzioterapeut a kedy sa nožu nevyhnete

Obťažuje vás brušný tuk? Zbavte sa ho pomocou týchto 4 nápojov

Slovenskí lekári radia: Takto schudnete naozaj a natrvalo, stačí jedna vec

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás