Ste ráno stuhnutí? Spomeňte si ako ste spali. Jedna pozícia je pre chrbát najlepšia

Jedna spánková pozícia je pre chrbát najlepšia, viete ktorá?

Bolí vás ráno chrbát? TOP spánková pozícia, ktorá ho uvoľní

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ako sa najlepšie vyspíte? Naboku, bruchu alebo chrbte? Každý má svoju obľúbenú polohu, avšak len jedna je ideálna pre chrbát. Ako sa vyspať, aby netrpeli vaše kríže či krčná chrbtica a&nbsp;čo robiť v&nbsp;prípade, keď váš už po celom dni pobolieva chrbát?

Aby si chrbtica mohla v noci oddýchnuť a regenerovať sa, ideálne je, aby bola čo v najrovnejšej pozícii a prirodzene si udržala tvar dvojitého „s“. Práve z týchto dôvodov je podľa odborníkov najvhodnejší spánok na chrbte. Platí to aj v prípade, ak už pociťujete problémy s chrbticou. V tejto polohe je uvoľnená najmä dolná časť bedrovej chrbtice. Ideálne je, ak s pod kolená podložíte menší vankúš, pridáva tip nemecký portálu vital.de.

Budíte sa ráno s bolesťami chrbta?

Odborníci odporúčajú spánok na chrbte aj pri bolestiach v&nbsp;oblasti krčnej chrbtice. V&nbsp;tomto prípade je veľmi dôležitý vhodný vankúš. Určite by nemal byť príliš objemný a&nbsp;vysoký. Ak neviete správne odhadnúť jeho veľkosť, kúpte si ortopedický vankúš. Ideálne vám podoprie hlavu, aby zabráni nevhodnému zalomeniu krčnej chrbtice.

Neznamená to však, že máte v tejto pozícii zotrvať nepohnute celú noc, to len zbytočne naruší váš spánok. V ideálnom prípade prirodzene zmeníte spánkovú polohu počas noci 30- až 60-krát. Je to dobre. Najmä, ak sa z chrbta pretočíte na bok. Zlepšuje sa tak prekrvenie i uvoľnenie svalov. Lepšiu stabilitu v ľahu na boku vám zaručí mali vankúš, ktorý si dáte medzi stehná alebo kolená. Podľa nemeckých odborníkov je ideálne, ak sa pretočíte na ľavú stranu. Uvoľnia sa orgány ako napríklad slezina, zníži sa možnosť pálenia záhy, neuškodí to ani „čerpacej“ funkcii srdca.

Zaujímavá je poloha na bruchu, ktorá rozdeľuje na dva tábory, kým pre jednu skupinu ľudí znamená maximálne pohodlie, pre druhú je to úplný opak. Ak však trpíte bolesťami krčnej chrbtice, mali by ste sa jej vzdať. Poloha na bruchu bojuje proti prirodzenému zakriveniu chrbtice. Ak si navyše dáte pod hlavu príliš vysoký vankúš, zbytočne ešte viac zaťažujte krčnú chrbticu.