Endomorf
Má objemnú postavu, sklon k usádzaniu tuku najmä v oblasti pása a bokov. Naopak, ťažšie vykresľuje svaly, má to najťažšie zo všetkých telesných typov, lebo musí nielen odbúrať neželaný tuk, ale dokázať udržiavať dosiahnuté ciele bez jojo efektu.
Ak ste endomorf, ľahšie priberáte a vaša strava by mala preto obsahovať viac bielkovín a menej sacharidov. Ideálny pomer rozloženia živín v strave pre vás je 35 % bielkovín, 40 % tukov a 25 % sacharidov.
Jedálniček
Bielkoviny: chudé kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia, odtučnené mliečne výrobky, strukoviny.
Zdravé tuky: olivový olej, avokádo.
Sacharidy: zelenina, ovocie s vyšším podielom vlákniny, obilniny a zrná (s mierou).
V každom jedle, ktoré si pripravíte, by mali byť hlavne bielkoviny a zelenina. Jedzte striedmo a kontrolovane. Vyhnite sa hlavne bielemu pečivu, sušienkam, koláčom a spracovaným potravinám s vysokým obsahom kalórií a tukov. Akékoľvek prebytočné kalórie, ktoré skonzumujete, sa u vás rýchlo premenia na tuk. Pokiaľ ide o stravovanie, potrebujete disciplínu, a preto sa pri zmenách v jedálničku a cvičení poraďte s odborníkmi na výživu a formovanie postavy.
Cvičenie
Keďže ľahko priberáte, váš tréningový plán by mal byť postavený na spaľovaní kalórií. Pri cvičení sa zamerajte na kardio a silový tréning. Začnite behať, plávať alebo bicyklovať. Dávajte si pozor na presilenie, a ak cítite, že ste vyčerpaní, dajte si oddych. Dôležité je striedať dni cvičenia s regeneráciou. Venujte sa cvičeniu čo najčastejšie, ako je to možné, ideálne 30 minút 3 – 5-krát do týždňa.
