Stačí len pár minút denne! Zbavíte sa stresu a nájdete vytúženú pohodu

Ako zvládnuť stres a posilniť pohodu? Vyskúšajte zaujímavú starodávnu prax

Zabudnite na stres, napätie a úzkosť. Stačí len niekoľko minút denne!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Nadčasovým umením je meditácia. Odovzdáva sa už stáročia z generácie na generáciu. Pôvodne bola zameraná na odhaľovanie posvätných a mystických aspektov existencie, dnes je široko rozšírená ako prostriedok relaxácie a znižovania stresu. Krása meditácie spočíva v jej jednoduchosti a dostupnosti.&nbsp;

Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie ani exkluzívne útočisko. Meditovať môžete kdekoľvek, či už sa ocitnete na prechádzke v prírode, v autobuse, pri čakaní u lekára, alebo dokonca počas náročného obchodného stretnutia.

Meditácia je vo svojej podstate doplnkovým liekom mysle a tela, ktorý ponúka hlboký pocit uvoľnenia a pokoja. Usmernením pozornosti a oslobodením mysle od spleti myšlienok, ktoré spôsobujú stres, meditácia podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu. Jej prínos je skutočne pozoruhodný.

Zníženie stresu je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na meditáciu. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/">Výskum</a> potvrdzuje, že meditácia účinne znižuje hladinu stresu a chráni vás pred jeho škodlivými účinkami. Keď stres zasiahne, spúšťa uvoľňovanie kortizolu, známeho stresového hormónu.&nbsp;

Tento hormón spúšťa kaskádu škodlivých reakcií, napríklad uvoľňovanie zápalových chemických látok nazývaných cytokíny. Tieto poruchy narúšajú spánok, podporujú depresiu a úzkosť, zvyšujú krvný tlak a zatemňujú naše myslenie.

V <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758">8-týždňovej štúdii</a> sa zistilo, že štýl meditácie známy ako "meditácia všímavosti" zmierňuje zápalové reakcie spôsobené stresom. Okrem toho sa meditácia ukázala ako sľubná pri zvládaní stavov súvisiacich so stresom, ako je syndróm dráždivého čreva, posttraumatická stresová porucha a fibromyalgia.

Už ste počuli náš podcast?

<a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/">Komplexná analýza</a>, na ktorej sa zúčastnilo takmer 1 300 dospelých, preukázala, že meditácia môže výrazne znížiť úzkosť, najmä u osôb s vysokou úrovňou úzkosti. V jednej <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/">štúdii</a> sa zistilo, že osem týždňov meditácie všímavosti znížilo príznaky úzkosti u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou a zároveň zvýšilo pozitívne sebavyjadrenia, reaktivitu na stres a mechanizmy zvládania.

Útechu v meditácii môžu nájsť aj ľudia trpiaci chronickou bolesťou. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26417764/">Štúdia</a> vykonaná so 47 osobami trpiacimi chronickou bolesťou ukázala, že osemtýždňový meditačný program viedol k výraznému zlepšeniu depresie, úzkosti a bolesti, ktoré pretrvávalo až jeden rok. Okrem toho sa ukázalo, že rôzne cvičenia všímavosti a meditácie majú potenciál znižovať úroveň úzkosti, vrátane cvičenia jogy, ktoré kombinuje meditačné techniky s fyzickou aktivitou.

Niektoré meditačné praktiky majú moc zmeniť váš obraz o sebe samom a vypestovať pozitívny pohľad na život. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/">Prehľad</a> zahŕňajúci viac ako 3 500 dospelých odhalil, že meditácia všímavosti výrazne zmierňuje príznaky depresie.&nbsp;

Okrem toho <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4383597/">štúdie</a> skúmajúce meditačné terapie v 18 rôznych kontextoch dôsledne preukázali zníženie depresívnych symptómov v porovnaní s kontrolnými skupinami. Ukázalo sa tiež, že meditačné cvičenia znižujú negatívne myšlienky vyvolané stresujúcimi podnetmi.

Pozoruhodné je, že meditácia môže riešiť depresiu znížením hladiny zápalových chemických látok nazývaných cytokíny, ktoré sú spojené s poruchami nálady. Obmedzením týchto chemických látok meditácia pripravuje pôdu pre emocionálnu pohodu.

Meditácia zameraná na sústredenú pozornosť je ako cvičenie v posilňovni pre vašu pozornosť, posilňuje a zvyšuje jej výdrž. Venovanie sa meditácii môže zlepšiť pozornosť a presnosť pri vykonávaní úloh, ako ukázala <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/">štúdia</a>, v ktorej účastníci, ktorí počúvali meditačnú kazetu, dosiahli lepšie výsledky ako účastníci kontrolnej skupiny. Pravidelné meditačné cvičenie sa spája aj s lepším plnením vizuálnych úloh a zvýšením pozornosti.

Už krátka denná meditácia môže priniesť výhody. Istá <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/">štúdia</a> odhalila, že meditácia trvajúca len 13 minút denne zlepšila pozornosť a pamäť po ôsmich týždňoch.

Stačí len pár minút denne! Zbavíte sa stresu a nájdete vytúženú pohodu

Mgr. Karolína Trnovcová

Norbert Skoupa

Autori článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Stačí len pár minút denne! Zbavíte sa stresu a nájdete vytúženú pohodu

Mgr. Karolína Trnovcová

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zbavte sa nutkania na sladkosti po jedle! Dietologička radí účinný postup

Ako mať dobrú imunitu v sychravých dňoch? Jej tajomstvo sa ukrýva aj na vašom tanieri

Môže za vysoký krvný tlak aj nádory pažeráka. Jete ju denne a nemusíte!

Osem ničiteľov chrbtice: Bolesť spustia aj šnúrky na topánkach

Chudnutie s jojo efektom ničí srdce a obličky, hrozí i cukrovka

Autori článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Norbert Skoupa

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás