8 signálov spomaleného metabolizmu. Najviac spaľuje v túto hodinu, nie ráno

Ako súvisí suchá koža a priberanie? Spoločný menovateľ vyrieši oboje

8 signálov spomaleného metabolizmu okrem priberania

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Spomalený <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-pribudajucim-vekom-nastartovat-metabolizmus" target="_self">metabolizmus</a> môže mať významný dopad na naše zdravie a pohodu, a zároveň môže byť prejavom rôznych zdravotných problémov. Hoci si mnohí z nás spájajú lenivé spaľovanie predovšetkým s priberaním na hmotnosti, existuje množstvo iných sprievodných príznakov, ktoré naznačia, že mu treba pridať. Ktoré to sú a ako metabolizmu pomôcť?

Jedným z prvých signálov spomaleného metabolizmu je pocit únavy a a to aj/hlavne chronickej. Ak sa cítite unavení aj po dobrej noci kvalitného a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/v-akej-polohe-spat-aby-ste-schudli-vedci-nasli-suvis" target="_self">konzistentného spánku</a>, môže to byť výstraha, že váš organizmus nedokáže efektívne spracovávať energiu. Na zlepšenie odporúčame pravidelnú fyzickú aktivitu a dostatok spánku - oba faktory majú na metabolizmus priamy vplyv .

Ak by ste ustavične čosi maškrtili, alebo naopak, strácate chuť do jedla, môže to byť signál spomaleného metabolizmu. Aj keď nič nejete, môžete teda paradoxne priberať. Telo sa totiž snaží kompenzovať nízku energetickú hladinu. Zo začarovaného kruhu sa vymotáte zaradením vyváženej stravy vrátane bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, čo pomáha stabilizovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojujete-vysokym-cukrom-tieto-overene-tipy-vam-pomozu" target="_blank">hladinu cukru v krvi </a>a udržiava chuť do jedla pod kontrolou.

Počuli ste už náš podcast?

Ľudia s nízkou rýchlosťou metabolizmu môžu mať ťažkosti so zaspávaním alebo častým prebúdzaním sa v noci. Metabolizmus totiž ovplyvňuje aj hladiny hormónov, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku, vrátane serotonínu a melatonínu. Pre zlepšenie spánku je dôležité vytvoriť si pravidelný spánkový režim a venovať sa aktivitám, ktoré uvoľňujú napätie, ako je meditácia alebo čítanie.

Ak zistíte, že sa vám ťažšie cvičí a svaly sú slabšie ako predtým, aj to môže naznačovať, že váš metabolizmus je spomalený. Tento stav potenciálne ovplyvní aj rehabilitáciu a regeneráciu svalov. Napríklad svalové kŕče bývajú výsledkom nerovnováhy elektrolytov v tele, ktorá často súvisí s uspatým metabolizmom. Riešením nie je prestať cvičiť, len prispôsobiť tempo a záťaž.

Spomalený metabolizmus môže ovplyvniť aj vaše kognitívne funkcie. Ak máte ťažkosti so sústredením alebo pamäťou, môže to naznačovať problém s nedostatočným vstrebávaním živín. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/aky-je-rozdiel-medzi-omega-3-a-omega-6-zivotne-dolezity" target="_self"> omega-3 mastné kyseliny</a> (napr. losos, chia semienka) a antioxidanty (napr. bobuľovité ovocie), ktoré podporujú zdravie mozgu.

Ak sú vaša pleť, vlasy ale aj sliznice suchšie ako inokedy, môže to byť výstražné znamenie, že metabolizmus nepracuje optimálne. Metabolizmus samozrejme ovplyvňuje aj hydratáciu pleti a na druhej strane, metabolizmus podporuje dostatočný pitný režim. Dbajte preto na aspoň päť pohárov čistej vody denne a používajte kvalitnú hydratačnú kozmetiku.

Ak vás trápi, že aj pri dodržiavaní správnej diéty sa nedarí chudnúť, môže to byť spôsobené spomaleným metabolizmom. A opačne, metabolizmus si drastickým obmedzením jedálnička nezdravo spomaľujete. Skúste preto ako prvý krok pri chudnutí zaradiť viac pohybu - stačí aj obyčajná chôdza, ľahký beh, bicyklovanie či plávanie.

So spomaleným metabolizmom môžete mať problémy s reguláciou telesnej teploty. Je vám chladno aj vo vykúrenej miestnosti, máte studené ruky aj v rukaviciach a nohy v ponožkách. Ak je metabolizmus spomalený, schopnosť tela udržiavať sa v tele môže byť nad jeho sily. Opäť, riešením je pravidelný pohyb a zdravá zahrievajúca strava ako zázvor, škorica, kurkuma, či teplá polievka, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/strukoviny-na-travenie-i-chudnutie-trik-proti-nafukovaniu" target="_blank">ideálne strukovinová</a>.

Je dôležité vedieť, že metabolizmus nepracuje rovnako v každú hodinu dňa. Ktorá je pre zrýchlenie jeho otáčok kľúčová?

Optimálna hodina pre nakopnutie metabolizmu

Ak chcete úsilie o povzbudenie metabolizmu urýchliť, je dobré vedieť, kedy funguje na plné obrátky. Ak napríklad sedíte štyri hodiny doobeda a rovnaké štyri popoludní, či v noci, bazálny metabolizmus spaľuje v inom tempe.

Tradične sa zvažuje, že kľúčová je prvá ranná hodina po zobudení. Konzumácia raňajok s obsahom bielkovín a komplexných sacharidov by teda mala pomôcť lepšie spaľovať počas zvyšku dňa.

Avšak v jednej maličkej štúdii sa ukázalo, že ráno nemusí byť smerodajné. Výskumníci merali rýchlosť metabolizmu siedmim účastníkom experimentu v laboratórnych podmienkach v rôznych častiach dňa, aby zistili, ako sa ich telo vyrovnáva s príjmom kalórií počas celého dňa.

Zistili, že rýchlosť metabolizmu bola najnižšia neskoro počas ich biologickej „noci" a najvyššia približne o 12 hodín neskôr, v biologickom „popoludní a večer". Ako konštatovali autori <a rel="noopener" href="https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)31334-4" target="_blank">výskumu</a> z Brigham and Women's Hospital a Harvard Medical School v Bostone telo spaľuje kalórie o niečo rýchlejšie v popoludňajších až podvečerných hodinách.

8 signálov spomaleného metabolizmu. Najviac spaľuje v túto hodinu, nie ráno

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

8 signálov spomaleného metabolizmu. Najviac spaľuje v túto hodinu, nie ráno

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

TOP 5 o jablkách: Zdravotné fakty, prečo ich jesť každý deň

Trápi vás slanina na pupku? Straste sa jej týmito potravinami

Ako obnoviť rovnováhu hormónov pri priberaní zo stresu?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás