O spánok oberajú aj maličkosti: Týchto 5 veci zo spálne ihneď vyhoďte

Toto do spálne nepatrí: 5 vecí, ktoré vám kradnú dobrý spánok

O spánok oberajú aj maličkosti: Týchto 5 veci do spálne nepatrí

Počas spánku sa v tele uvoľňuje hormón melatonín. Ten telo chráni pred stresom, zlepšuje regeneráciu, ale pomáha aj imunite.&nbsp; Preto je mimoriadne dôležité dbať na jeho dostatok.&nbsp;
Vplyvom nie príliš zdravého životného štýlu produkcia melatonínu klesá, a spánok nemusí byť dostatočne kvalitný. Ak spíte málo, nemôžete večer zaspať, alebo sa často budíte, skor či neskôr pocítite prejavy jeho nedostatku. Patrí k nim nervozita, problémy s pamäťou a sústredením, úzkosti a tiež priberaniu a vážnej choroby.

<h3>Dobrý matrac je základ&nbsp;</h3>
Aby ste sa vyspali naozaj dobre, je dôležité mať kvalitný matrac. Ich ponuka je naozaj veľká. Pri výbere sa riaďte vekom, štýlom spánku a prípadnými zdravotnými problémami. Deti, mladí a ľudia s vyššou hmotnosťou potrebujú tvrdší matrac, seniorom vhovujú často mäkšie. <a href="https://www.aminabytok.sk/ortopedicke-matrace" target="_blank" rel="noopener">Dostupné sú aj ortopedické matrace</a> pre ľudí, ktorých <a href="https://rehabklinik.sk/c/bolest-chrbta/" target="_blank" rel="noopener">trápia bolesti chrbta</a> a kĺbov, ale i priedušné typy pre ľudí, ktorí sa viac potia. Vhodné na dlhodobé spanie určite nie su bežné rozkladacie gauče.&nbsp;&nbsp;

Čo do spálne nepatrí? Čítajte na ďalšej strane....&nbsp;

Spánku určite neprospieva, keď sa pred spaním pozeráte na televíziu, do notebooku či mobilu a zaspávate so zapnutými obrazovkami. Vyžaruje z nich totiž modré svetlo, ktoré blokuje tvorbu melatonínu. To môže spôsobovať problémy so zaspávaním a nedostatočne hlboký spánok.
Ak sa v spálni nemôžete elektroniky úpln zbaviť, skúste ju aspoň vypínať, minimálne hodinu pred spaním. V priebehu večera používajte techniky na potlačenie modrého svetla. Nastavte si nočný režim alebo používajte okuliare blokujúce modré svetlo.

V spálni by ste mali mať počas spánku úplnu tmu. Nespoliehajte sa len na žalúzie, tie v mestách väčšinou nestačia. Doplňte ich závesy. Dobrou alternatívou sú aj rolety, ktoré miestnosť oveľa viac zatienia. Tie vonkajšie vás ešte lepšie ochránia pred hlukom či letnými horúčavami.

Do spálne by ste si nemali vyberať príliš tmavé ani pestré farby a už vôbec nie výrazné vzory, hlavne nie na väčšie plochy. Lepšie sú&nbsp; neutrálne odtiene, ako je biela, béžová, krémová alebo šedá. Doplniť ich môžete upokojujúcimi tónmi chladné modrej či zelenej.

V spálni by nemala byť elektronika, cvičebné nástroje, ale ani pracovný kút.Samozrejme, že v menších bytoch je nevyhnutné robiť isté kompromisy.&nbsp;Skúste sa aspoň inšpirovať minimalizmom a zbaviť sa vecí, ktoré nepotrebujete. Dajte preč všetky nadbytočné dekorácie a doplnky, na ktoré len sadá prach. Oblečenie schovajte do skrine. V spálni by nemali byť ani zrkadlá. Ak už nejaké máte, nedávajte ho oproti posteli.