Vitamín B12 je nevyhnutný pre činnosť krvných buniek, metabolizmus bielkovín a zdravú nervovú sústavu. Patrí do kategórie vitamínov skupiny B, ktoré sú si pri vykonávaní funkcií v organizme nápomocné.
Kde sa vitamín B12 nachádza?
Vitamín B12 si naše telo nedokáže vyrobiť, preto je nutné prijímať ho v strave, prípadne vo výživových doplnkoch. Toto sú najlepšie potravinové zdroje:
- Mäso
- Vajcia
- Ryby
- Celozrnné produkty
- Mliečne výrobky
Namiesto doplnkov zvoľte radšej kvalitnú stravu »
Príznaky nedostatku vitamínu B12
- Pocity slabosti, málo energie, únava
- Anémia, bledá pokožka
- Búšenie srdca
- Tráviace problémy, strata chuti k jedlu
- Prudké zmeny nálad, depresie
- Strata pamäti, zmätenosť, demencia
Pokiaľ sa nedostatok vitamínu B12 ignoruje, dôsledky sa môžu prejaviť na celom tele, čo môže viesť k trvalému poškodeniu mozgu a nervov. Niekedy sa nedostatok vitamínu B12 prehliadne a prejavy sa chybne diagnostikujú ako Alzheimerova choroba, skleróza, bipolárna porucha, autizmus, či dokonca niektoré druhy rakoviny.
Odporúčané denné dávky vitamínu B12
- Deti od 14 rokov a dospelí – 2,4mg
- Tehotné ženy – 2,6mg
- Dojčiace matky – 2,8mg
Aj vitamínmi sa dá predávkovať. Čo všetko vám hrozí si môžete prečítať na www.zena.sk.