Skyr je skvelý na chudnutie: Skúste ho takto na tri dni, mínus dve kilá ako nič

Poznáte skyr? Skvelá pomoc pri chudnutí, 2 kilá už za tri dni

Biela surovina podporí chudnutie o 2 kg. Toto s ňou robte tri dni

V <a href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/ste-skusali-jogurtovu-dietu-zbavite-2-kil-behom-3-dni-mhm-tie-ranajky-su-mnam">Čase pre ženy</a> sľubujú pri dodržiavaní tejto diéty až dve kilá dole počas troch dní. Schudnete jedine vtedy, ak váš kalorický príjem bude mierne nižší ako kalorický výdaj, vylúčite vyprážané jedlá, sladké a alkohol. Na druhej strane kalorický príjem nesmiete zredukovať extrémne, inak trojdňové odopieranie vyjde nielen nazmar ale aj draho.&nbsp;

Podstatou diéty je sfuknčnenie trávenia a teda podpora metabolizmu. Túto surovinu doplňte do jedálnička popri ďalších zdravých potravinách akými sú bielkoviny, zdravé tuky, komplexné sacharidy a vláknina v ovocí a v zelenine.&nbsp;

● zníženie energie v dôsledku nižšieho príjmu kalórií; ● miernu únavu či zníženie výkonu; ● takzvané krútenie čriev (telo môže reagovať na zvýšený príjem živočíšnych bielkovín); ● vylúčenie intenzívneho tréningu či cvičenia

Skyr je vlastne jogurt, ale pochádza z Islandu a mierne sa od našich jogurtov líši v zložení. To tvorí v priemere 12 % proteínov, 3 % sacharidov, 0,5 % tuku a veľké množstvo <a href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/vitamin-d-sebe-potrebuje-tento-mineral-dve-silne-zbrane-proti-zakernej-chorobe">vápnika</a>. Bežne ho dostanete kúpiť aj v reťazcoch, namiesto neho však v diéte obstojí aj grécky jogurt.&nbsp; Najlepšie je kombinovať ho s ovocím, so zeleninou, semienkami či s orieškami. A pozor, ak ste boli zvyknuté len na tri jedlá denne, ich počet sa navýši na päť. Okrem olovrantu pridajte desiatu.

Ako bude vyzerať vaša diéta najbližšie tri dni?&nbsp;

Raňajky: jogurt s granolou a <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kolko-bananov-treba-denne-zjest-aby-ste-mali-dost-horcika">banánom</a> Desiata: jogurt s medom a so škoricou Obed: kuracie mäso na prírodno s jogurtom a so zeleninovým šalátom Olovrant: jogurt s orieškami dochutený stéviou Večera: vajíčko uvarené natvrdo, mix zeleniny a jogurt Tip: Na obed a večeru siahnite po obyčajnom jogurte, z ktorého si k jedlu pripravíte dresing. Stačí doň pridať štipku soli a bylinky, ako je pažítka, kôpor či oregano.

Raňajky: jogurt s čerstvým bobuľovým ovocím a kefír Desiata: banán, hruška alebo jablko Obed: grilované kuracie mäso so zeleninovým šalátom a s jogurtom Olovrant: pohár acidofilného mlieka, prípadne kefírový jogurt Večera: jogurt s čili a celozrnným pečivom Tip: Ak nie ste fanúšička čili, papričky nahraďte nastrúhanou šalátovou uhorkou, štipkou soli a kôprom. Rýchle, zdravé a domáce<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/uhorkovu-sezonu-musite-vyuzit-toto-vsetko-dokaze-vasim-telom-spravit-uhorka"> tzatziki</a> je na svete.

Raňajky: jogurt s kivi, prípadne granátovým jablkom či pomarančom Desiata: polovica bieleho jogurtu s vajíčkom uvareným natvrdo Obed: pečené zemiaky v rúre bez oleja, s dresingom z jemného tvarohu a jogurtu, dochuteným bylinkami Olovrant: biely jogurt so stéviou a s kakaom, prípadne so škoricou či s vanilkou Večera: zeleninový šalát s bielym jogurtom a pár kvapkami <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/flexitarianstvo-je-najlahsia-cesta-zdraviu-chutou-bez-odriekania">olivového oleja</a> Tip: Už ochuteným jogurtom sa vyhnite.