Katarína Posluchová

Tenisky si vždy vyberajte podľa aktivity, ktorej sa budete venovať. Napríklad na&nbsp;basketbal potrebujete vyššiu obuv, ktorá spevní členok, skákavejšie formy skupinových cvičení si vyžadujú špeciálnu výstelku.

<a href="../izdravie/zivotny-styl/obuvate-si-ich-aj-vy-tieto-topanky-lete-ficia-mozu-byt-jedovate.html">Obúvate si ich aj vy. Tieto topánky&nbsp;fičia, no môžu byť jedovaté!</a>

Je rozdiel, či bežíte po prírodnom chodníku, alebo asfaltovej ceste. Pri výbere treba zohľadniť aj vašu hmotnosť. Zle zvolená obuv sa môže skutočne skončiť bolesťami chrbta. Ak vás začne pobolievať chrbát, môže to znamenať, že vaše tenisky netlmia nárazy.

Musíte si nájsť tenisky, ktoré budú tlmiť nárazy. Hľadajte také, ktoré majú čo najpevnejšiu zadnú časť <a href="../izdravie/liecba/boli-vas-pata-mozno-strajkuje-slacha-ktorej-ste-doteraz-nevedeli.html">pod pätou</a>. Udržia chodidlo v&nbsp;správnom neutrálnom postavení. Vďaka pevnej výstuži bude celé telo lepšie spracúvať tlak, ktorý vzniká po dopade na&nbsp;pevný povrch. „Ak beháte v&nbsp;teniskách, ktoré vám púšťajú pätu do&nbsp;strán, ani členok nemá správny ohyb a&nbsp;chodidlo netlmí nárazy tak, ako by malo,“ približuje podiatrička Denisa Mertl. „Potom môžete byť po behu takí otrasení, že začnete mať problémy s&nbsp;platničkami.“ Najviac trpí drieková časť chrbtice, v&nbsp;prípade slabších brušných svalov aj krížová.

&nbsp;►&nbsp;<a href="../izdravie/deti/video-fyzioterapeutkou-cvik-ako-prevencia-plochych-noh.html">VIDEO s&nbsp;fyzioterapeutkou: Cvik ako prevencia plochých nôh</a>

Chodidlo môže mať vnútorný, teda pronačný, vonkajší, supinačný alebo neutrálny, nášľap. Veľa vám môže napovedať vaša vychodená topánka alebo stopa v&nbsp;piesku. Skontrolovať nášľap vám môže aj podiater, podológ, ortopéd alebo fyzioterapeut. Ak je na&nbsp;teniskách vyvýšená nesprávna časť, bolesť vám postupne vybehne aj do&nbsp;hornej časti tela.

TIP!&nbsp;<a href="../izdravie/zivotny-styl/zistite-za-par-sekund-mate-ploche-nohy.html">Zistite za pár sekúnd: Máte ploché nohy?</a>

„Sú populárne a&nbsp;veľmi minimalistické. Vďaka tomu, že nemajú takmer žiadnu podrážku, sú však vhodné nanajvýš do&nbsp;mäkkých, prírodných terénov,“ upozorňuje podiatrička Denisa Mertl. „Po<a href="../izdravie/liecba/07/plaz-piesok-chodza-naboso-ak-prezeniete-potrapi-vas-bolest.html"> betóne či asfalte</a> v&nbsp;nich určite nebehajte.“

Za plochými nohami sa často skrýva padnutá pozdĺžna klenba. Ak situáciu neriešite, ťažkosti môžu ísť vyššie. „Najskôr sa ozve holeň, potom sa objaví bolesť kolena, bedrového kĺbu, ale veľakrát aj krížovej časti chrbtice, ktorá je spojená s&nbsp;nohami. Krčná chrbtica síce nemá také spojenie, ale v&nbsp;ojedinelých prípadoch sa môže bolesť objaviť aj v&nbsp;tejto časti,“ varuje Denisa Mertl. Riešenie je však jednoduché, stačí mať správne ortopedické vložky, ktoré klenbu dvihnú.

Ale neplatí to o&nbsp;každom kroku. Chôdza vo&nbsp;vychádzkovom tempe po nákupnom centre – po tvrdom a&nbsp;rovnom povrchu – nie je pre&nbsp;chrbát a&nbsp;kĺby ani prirodzená, ani zdravá. No prechádzka po nerovnom prírodnom povrchu, ako sú kamienky, tráva, hlina či piesok, chrbticu poteší. Ak chcete pre&nbsp;seba urobiť ešte viac, skúste severskú chôdzu, teda chôdzu s&nbsp;palicami, pri ktorej sa vďaka rotačným pohybom zapájajú aj hlboké svaly chrbta. Prvé kroky však bezpodmienečne urobte s&nbsp;trénerom, aby ste sa naučili správne držať a&nbsp;púšťať palice, zdravo rotovať telom a&nbsp;neublížili si.

Skrytý dôvod bolesti chrbta. Máte správny počet tenisiek?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás