Skoncujte s prokrastináciou: 9 tipov pre lepšiu sebadisciplínu

Máte problém s prokrastináciou? Naučte sa metódu Pomodoro

9 tipov, ako poraziť prokrastináciu: Metódu Pomodoro ste skúšali?

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Dá sa prokrastinácia poraziť? Jasné, že dá. Skôr ako sa začítate do jednotlivých odporúčaní, skúste sa však zamyslieť, či sa v poslednom čase necítite preťažení, vyčerpaní, unavení, bez energie a nálady. To totiž môžu byť symptómy psychického vyhorenia, ktorého môže byť prokrastinácia len príznakom, či vedľajším produktom. V tom prípade je najlepším liekom poriadny a výdatný oddych či väčšia životná zmena, ktorá vám pomôže sa z neustáleho vyťaženia a stresu odcykliť.

Bežná prokrastinácia - ak teda nie je príznakom duševného stavu či ochorenia - je často výsledkom konkrétnych situácií, ako je únava, nedostatok motivácie, strach z neúspechu, či jednoducho záľuba v odklade. Môže sa meniť deň odo dňa v závislosti na okolnostiach a nálade, pričom ste schopní nastaviť si priority a keď to považujete za potrebné, dokážete sa sústrediť a dokončiť úlohy včas. Ak sa bežná prokrastinácia týka vás, je možné ju poraziť niektorými základnými opatreniami.

1. Identifikujte príčiny prokrastinácie

Najprv sa zamyslite nad tým, čo vás vedie k odkladaniu úloh. Často je to strach z neúspechu, nedostatok motivácie alebo jednoducho príliš veľa rozptýlení. Uvedomenie si týchto príčin je prvým krokom k ich prekonaniu.

Niekedy sú naše ciele príliš veľké alebo nerealistické, čo spôsobuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/11-ochoreni-ktore-mozu-tvarit-ako-uzkost-viacere-su-vazne" target="_self">úzkosť</a> a prokrastináciu. Rozdeľte veľké úlohy na menšie, zvládnuteľné časti. Stanovením menších cieľov získate pocit úspechu, ktorý vás bude motivovať k ďalšej práci.

Metóda Pomodoro je skvelý spôsob, ako zvýšiť produktivitu. Pracuje na princípe rozdelenia pracovného času na kratšie intervaly, napríklad 25-minútové bloky, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Tento prístup pomáha udržať vašu koncentráciu a znižuje pocit vyčerpania.

Plánovanie je kľúčovým krokom k efektívnej produktivite. Vytvorte si denný plán, kde si určíte čas na jednotlivé úlohy a zároveň dbajte na flexibilitu. Pomôže vám to sústrediť sa na dôležité úlohy a zároveň si poskytnete potrebný čas na odpočinok.

V dnešnej digitálnej dobe je množstvo rozptýlení na dohľad. Zatvorte zbytočné aplikácie, vypnite oznámenia na telefóne a nájdite si tiché miesto na prácu. Vytvorenie prostredia bez rozptýlení je dôležité pre udržanie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/farmaceutka-ktora-bylinka-podpori-pamat-sustredenie" target="_self">sústredenia</a>.

Sebadisciplína je kľúčom k prekonaniu prokrastinácie. Stanovte si pravidlá, ktoré dodržiavate, a odmeňujte sa za splnené úlohy. Naučte sa povedať „nie“ aktivitám, ktoré vás odvádzajú od cieľov, a sústreďte sa na dlhodobé prínosy vášho úsilia.

Pravidelné cvičenie, zdravá strava a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/pokazil-sa-vam-spanok-telo-takto-zapina-vystraznu-kontrolku" target="_self">dostatok spánku</a> priamo ovplyvňujú vašu produktivitu a motiváciu. Telo a myseľ fungujú najlepšie, keď sú v rovnováhe. Zdravé návyky vás držia fyzicky i psychicky pripravených k splneniu vašich cieľov.

Predstavte si, aké bude mať váš úspech výsledky. Vizualizácia konkrétnych cieľov a predstava ich dosiahnutia môže motivovať v momentoch, keď máte chuť vzdať sa. Pomáha to tiež budovať pozitívny postoj a povzbudzuje vás k súdnosti.

Niekedy je najlepšie sa obrátiť na priateľov, rodinu alebo kolegov, ktorí vás podporia a motivujú. Podeľte sa o svoje ciele so spoľahlivými ľuďmi a využite ich ako zdroj motivácie, nápadov a emocionálnej opory.

Skoncujte s prokrastináciou: 9 tipov pre lepšiu sebadisciplínu

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Skoncujte s prokrastináciou: 9 tipov pre lepšiu sebadisciplínu

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Vedci: Alzheimer môže začať ničiť mozog už pred dvadsiatkou

Psychologička: Nechce sa vám zrazu vstávať a máte viac chuť na sladké?

Čo cítia ľudia tesne pred smrťou? Strach nie je to hlavné

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás