Pre dobrú kondíciu kostí je vápnik veľmi dôležitý. Naše kosti však toho potrebujú omnoho viac. Kľúčové sú aj ďalšie živiny, napríklad vitamíny D, ktorý kalcium pomáha vstrebávať, vitamín K, ale i minerály draslík a horčík.
1. Mliečne výrobky
Zdroj: Shutterstock
Siahnuť môžete po kravskom či sójovom mlieku, ale i syroch a jogurtoch, ktoré sú zdrojom vápnika, vitamínov skupiny B a vitamínu D. Uprednostnite mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku. Skúste ich zmiešať s ovocím, ako sú jahody, ananás, pomaranč alebo melón a prospejete tak svojmu zdraviu ešte viac.