Seklo vás z klímy? 10 tipov na úľavu od bolesti, stačí 20 minút

Sedeli ste v prievane? 10 tipov na rýchlu úľavu od bolestivého spazmu

Ofúkla vás klíma? 10 tipov, ktoré vám rýchlo pomôžu zmierniť bolesť

Jemne si natiahnite spodnú časť chrbta, šľachy a ohýbače bedrového kĺbu, aby ste uvoľnili napätie. Pomôcť vám môžu jednoduché strečingy. Skúste napríklad prikrčiť kolená k hrudníku, predkloniť panvu alebo si zacvičte <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/boli-vas-chrbat-super-trik-lekarky-majte-poruke-pohar-toto-staci-urobit">mačací chrbát</a>. Cvičte jemne a nie proti bolesti.

Na uvoľnenie svalov priložte na postihnutú oblasť na 15 - 20 minút vyhrievaciu podložku alebo teplý uterák. Prípadne môžete použiť ľadový obklad zabalený v látke na rovnakú dobu. Pomôže to zmierniť zápal.

Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol, môžu dočasne zmierniť bolesť i zmierniť zápal. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a poraďte sa s lekárom, ak máte nejaké základné ochorenie alebo užívate iné lieky.

Pri sedení alebo státí udržiavajte správne držanie tela. Vyhnite sa hrbeniu alebo dlhšiemu <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/kazdodenne-pohyby-ktore-vam-zmenia-zivot-zbavite-tuku-ziskate-kondiciu">sedeniu</a> bez prestávky. Ak je to možné, používajte stoličku s bedrovou opierkou.

Počuli ste už náš podcast?

Krátke prestávky v sedení alebo státí využite na to, aby ste si ľahli na chrbát s vankúšom pod kolenami. Táto poloha môže pomôcť zmierniť tlak na spodnú časť chrbta.

Aby ste udržali chrbtové svaly aktívne a pružné, venujte sa aktivitám s nízkou záťažou, ako je chôdza alebo <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/idealny-letny-sport-najlepsie-benefity-obycajneho-plavania">plávanie</a>. Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu ešte viac namáhať spodnú časť chrbta.

Jemná masáž alebo používanie penového valca na spodnú časť chrbta môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a znížiť bolesť. Zverte sa do rúk len overeného maséra, nesprávne vykonaná technika by mohla problém ešte zhoršiť.

Ak je to možné, vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov. Problémy to môže ešte zhoršiť. Platí to aj v prípade, že sa potrebujete po niečo zohnúť. Nepredkláňajte sa, radšej sa prikrčte v kolenách.

Správna hydratácia je nevyhnutná na udržanie zdravých svalov a kĺbov. Počas dňa pite veľa vody, osem až desať pohárov. Urýchlite tak hojenie v mieste spazmu.

Uistite sa, že váš matrac poskytuje dostatočnú oporu dolnej časti chrbta. Pri bolestiach chrbta sa všeobecne odporúča stredne tvrdý matrac. Ak spíte na boku, medzi kolená si vložte vankúš.

Ak je bolesť silná alebo pretrváva viac ako päť dní, návšteve lekára sa nevyhnete. 