Asi nám dáte za pravdu, že snívať zbavení sa 10 kilogramov do leta je úplne nereálne. Ale nasledujúce rady od odborníkov na výživu vám určite pomôžu zbaviť sa dvoch-troch kilečiek, kým plavky zaradíme do denného šatníka.
Stanovte si reálne ciele
Ako sme už povedali, 10 kíl za 4 týždne, to je úplne nereálny sen. Treba postupovať pomaly, krok za krokom. Ako uviedla Allison Dobbyn, registrovaná dietologička v Kanade, za reálny cieľ chudnutia možno považovať maximálne 1 až 2 kilogramy za týždeň. Netreba byť na seba príliš prísny, čo sa týka príjmu potravy, aby telo neuvoľnilo viac hormónu hladu. Udržiavanie reštriktívnej diéty nie je dlhodobo udržateľné. Ako ukazujú štúdie, väčšina ľudí naberie do 12 mesiacov svoju hmotnosť naspäť.„Pravidelná strava, ktorá je rovnomerne rozložená počas dňa, zabráni tomu, aby ste boli príliš hladní a mali chuť na potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru,“ dodala Allison Dobbynová s tým, že si treba naplánovať tri jedlá a jednu až dve desiaty denne.
Viac bielkovín
Odborníčka Mary Sabatová, odborníčka na výživu z americkej Georgie, vyzdvihla tvrdenie časopisu International Journal of Obesity, že zvýšenie príjmu bielkovín môže pomôcť podporiť metabolizmus a znížiť chuť do jedla. A tým zjednodušiť chudnutie. „Bielkoviny zasýtia viac ako sacharidy alebo tuky, takže ľudia, ktorí jedia viac bielkovín, majú tendenciu konzumovať celkovo menej kalórií,“ dodala s tým, že bielkoviny pomáhajú zachovať svalovú hmotu počas diéty, čo pomáha udržať zdravý metabolizmus.
