Schudol 30 kíl za 4 mesiace: V strave vynechal jednu vec, už ho nebolia kolená

Ako schudnúť 30 kíl? Vlado v strave vynechal jednu vec, zbavil sa aj liekov

Schudol, keď ho prestali baviť tabletky na bolesť. Mínus 30 kíl za 4 mesiace

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Šesťdesiatnika od tohtoročnej zmeny delili len štyri naše čísla, teda rovnaký počet mesiacov. Ako sa mu to podarilo, okrem toho, že rád číta všetky naše články o&nbsp;zdravom živote, ktorý sa dnes sám snaží propagovať?

Vladimíra Nemčeka (61) z Devínskej Novej Vsi od zmeny delili len štyri čísla nášho Zdravia, teda rovnaký počet mesiacov. „Vážil som rovných 100 kg, pri výške 173 cm je to už <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/vyhladavanie/obezita#google_vignette" target="_self">obezita</a>. Mal som časté zdravotné problémy, ako seknutie v&nbsp;krížovej oblasti, bolesti kolien pri chôdzi po schodoch a&nbsp;v&nbsp;členitom teréne, bolesti ramien, časté budenie od bolesti počas spánku,“ spomína Vladimír na obdobie, keď ešte ako 56-ročný s&nbsp;premenou začal prvýkrát. To bolo ešte v čase, keď početné bolesti riešil tabletkami.

Ako svoju premenu Vlado naštartoval? U svokrovcov si práčovňu prerobil na posilňovňu. „Zháňal som všetky dostupné prostriedky na získanie informácií, najmä o&nbsp;cvičení, strave, doplnkoch výživy a&nbsp;rehabilitácii. Ešteže je tá informačná doba,“ neprichádza o&nbsp;nadšenie Vladimír.

Stravovanie si rozdelil do štyroch fáz. „V&nbsp;prvej som vylúčil <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zahreje-upokoji-paradajkovo-rozmarinovy-chlieb-parmezanom" target="_self">chlieb </a>a&nbsp;biele pečivo, nahradil som ich maximálne dvoma grahamovými rožkami denne, dvakrát do týždňa polievka, žiadny alkohol. Stravu som mal rozdelenú na päť jedál denne. Bielkoviny pozostávali z&nbsp;konzumácie mäsa, vajíčok, tvarohu a&nbsp;proteínu. Sacharidy som získaval z&nbsp;ryže, zemiakov.“

K&nbsp;tomu všetkému pribudla vláknina – zelenina bez obmedzenia a&nbsp;do obeda aj jeden až dva kusy ovocia. V&nbsp;druhej fáze, po tom čo schudol úvodných päť kilogramov, vylúčil už aj polievky a&nbsp;pečivo, jedol iba hydinu, ryby a&nbsp;hovädzie mäso, ryže si doprial už pomenej, zemiaky zriedka a&nbsp;maximálne jeden kus ovocia. V&nbsp;treťom štádiu na čiernu listinu zaradil už aj mliečne výrobky, zemiaky a&nbsp;mäso okrem hydiny. Prešiel na takzvané sacharidové „vlny“, spočívajúce v&nbsp;rôznom množstve ryže každý deň.

Počuli ste už náš podcast?

V&nbsp;záverečnej príprave, počas takzvaného odvodnenia, zhodil ešte ďalšie dve kilá, spolu teda 16 kilogramov – z&nbsp;pôvodných 86 kilogramov na 70. „Dosiahol som BMI – 23,1, čo je podľa tabuliek pre mňa ideálna hmotnosť,“ teší sa Vladimír okrem nej aj výrazne lepšiemu zdraviu.

„Ľahkosť pohybu, žiadne zadýchavanie, bolesti kolien a&nbsp;krížov takmer žiadne. Teraz sú to len také náznaky po tvrdom tréningu. Utišujúce lieky proti bolesti a&nbsp;náplasti som za posledných päť rokov nepoužil,“ chváli sa. Okrem zmeny stravy a&nbsp;každodenného cvičenia Vlado zdôrazňuje aj dôležitosť na prvý pohľad nepodstatných detailov ako dostatočný pitný a spánkový režim.

Ako vyzeralo Vladovo chudnutie krok po kroku? Pokračovanie na ďalšej strane...

Schudol 30 kíl za 4 mesiace: V strave vynechal jednu vec, už ho nebolia kolená

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Schudol 30 kíl za 4 mesiace: V strave vynechal jednu vec, už ho nebolia kolená

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Nakŕmte črevá správnymi potravinami a začnite chudnúť

Finta, ako schudnúť rýchlejšie: Toto by ste mali jesť každý deň

Znižuje krvný tlak a podporuje chudnutie! Máte ju doma určite aj vy

Vylepšia pečeň, pomôžu pri chudnutí. 8 potravín, ktoré musíte mať po ruke

Chudnutie: Vzorec, ktorý vám prepočíta všetko potrebné

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás