Schudnite kombinovaním: Čím odčiniť rezeň, koláč či majonézový šalát?

Cez sviatky môžete všetko: Ako nepribrať z rezňa ani koláčov? 

5 spôsobov, ako cez sviatky nepribrať z rezňov ani koláčov

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Všetci vieme, ako to cez sviatky dopadne, aj napriek predsavzatiu „neprejesť sa". Sú však spôsoby spôsoby, ako vyvážiť tradične mastné jedlá a zároveň nezaťažiť toľko <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/likvidujete-pecen-pozor-bezne-potraviny-tieto-nejedzte" target="_self">pečeň</a>. Schudnúť a udržať si ideálnu postavu nemusí byť len o obmedzovaní sa. Ako bezpečne a kreatívne prehrešky odčiniť?

Rezeň býva jedným z obľúbených pokrmov, no je aj kaloricky náročný. Ak ho skombinujete so zeleninovým šalátom, môžete si vyvážiť príjem kalórií. Zelenina je bohatá na vlákninu a živiny, ktoré pomáhajú pocitu sýtosti. Pripravte si si šalát s rôznymi farbami – pridajte paradajky, uhorky, mrkvu a avokádo. Môžete pridať aj proteín vo forme strukovín alebo chudého syra, čo pridá šalátu na výživnosti.

Koláčiky a zákusky sú rovnako lákavé, no jasné, že obsahujú aj veľa cukru a tuku. Pokojne si naložte, ale preložte kúskami čerstvého ovocia. Mandarinky, jabĺčka či oriešky sú skvelé zobkanie popri maškrtení. Sladkého potom zjete menej, znížite kalórie získané z dezertov a navyše si doprajte vlákninu navyše.

Majonézový šalát s jogurtovou zálievkou

Tešíte sa naň celý rok a nechcete si ho nechať ujsť. Zemiakový šalát si však môžete pripraviť aj tak, že vám neostane v tukových zásobách. Najlepší spôsob je majonézu nahradiť gréckym jogurtom. Ten šalátu zároveň dodá užitočné probiotiká a zníži kalorický obsah. Plus bylinky, správne korenie a fakt, že zemiaky samy o sebe sú superpotravina . máte argument, prečo sa môžete najesť do plna a sýta.

Nezabúdajte na dôležitosť hydratácie. Dostatočné množstvo vody pomáha udržať metabolizmus na optimálnej úrovni a pomáha predchádzať prejedaniu. Pohár vody alebo neochuteného bylinkového čaju preto majte poruke po a pred každým jedlom. Hydratácia môže často pomôcť zmierniť pocity hladu a povzbudzuje zdravé trávenie.

Ďalší univerzálny kľúč k tomu, ako sa môcť schuti najesť, no príliš nepribrať, je každé jedlo bezprostredne vybehať. Po bohatom jedle sa vydajte na prechádzku, zaskáčte si na švihadle, či zabehajte. Fyzická aktivita pomáha urýchliť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dobre-jedlo-pre-zdravie-co-nam-pomoze-zrychlit-metabolizmus" target="_self">metabolizmus</a> a zlepšuje trávenie. Prirodzeným spôsobom spálite kalórie a zároveň sa vyhnite pocitu nadmerného prejedania.

Schudnite kombinovaním: Čím odčiniť rezeň, koláč či majonézový šalát?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Výber pre vás

Schudnite kombinovaním: Čím odčiniť rezeň, koláč či majonézový šalát?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Premena: Ako Michal (44) vďaka body sculptingu dosiahol skvelú postavu

Schudla 45 kíl za sedem rokov: Nová Kathy Bates vyzerá neskutočne

Ako schudnúť za 200 sekúnd denne? Dve kilá dáte dole za mesiac

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Výber pre vás