Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Sauna pozitívne vplýva na srdce, imunitu, pokožku, svaly, ale aj na dýchacie cesty, kvalitu spánku, redukciu stresu a podporu duševného zdravia.

Keď si sadnete do príjemného tepla, vo vašom tele sa začne odohrávať celý rad procesov, ktoré majú pozitívny vplyv na fyzické aj duševné zdravie. Teplota v saune sa pohybuje od 50 °C v infračervenej saune až po 100 °C vo fínskej. Táto intenzita tepla stimuluje telo, ako keby sa ocitlo v extrémnych podmienkach, a núti ho prispôsobiť sa – práve tieto reakcie sú základom zdravotných benefitov saunovania.

Jedným z hlavných efektov saunovania je zlepšenie krvného obehu. Pod vplyvom tepla sa cievy rozširujú a srdce začne pracovať rýchlejšie, čím sa do celého tela dostáva viac kyslíka a živín. Tento proces pripomína miernu fyzickú aktivitu, počas ktorej sa zlepšuje stav ciev, znižuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/vysoky-krvny-tlak-moze-znizit-uz-pat-minut-cvicenia" target="_blank">krvný tlak </a>a telo získava lepšiu schopnosť regulovať svoju teplotu.

U pravidelných užívateľov saunovania bolo v klinických štúdiách preukázané, že riziko srdcových ochorení, ako je infarkt alebo ischemická choroba srdca, sa môže znížiť až o 50 %.

Jedna z významných štúdií publikovaná v časopise<a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724" target="_blank"> JAMA Internal Medicine</a> sledovala viac ako 2 000 fínskych mužov počas 20 rokov. Výsledky ukázali, že muži, ktorí navštevovali saunu 4 až 7-krát týždenne, mali o 63 % nižšie riziko náhlej srdcovej smrti a o 50 % nižšie riziko úmrtia na<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/srdce-ohrozeni-budte-strehu-tychto-10-veci-ho-nici" target="_blank"> kardiovaskulárne ochorenia</a> v porovnaní s tými, ktorí saunovali len raz týždenne.

Ďalšia štúdia publikovaná v Mayo Clinic Proceedings zdôrazňuje, že pravidelné saunovanie môže zlepšiť funkciu endotelu ciev, znížiť arteriálnu tuhosť a krvný tlak, čo prispieva k celkovému zlepšeniu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-zdrave-srdce-8-navykov-ktorymi-mu-pomozete" target="_blank">kardiovaskulárneho zdravia</a>.

&nbsp;Už ste počuli náš podcast?

2. Detoxikácia organizmu a zdravie pokožky

Potenie, ktoré je pre saunovanie typické, pomáha telu zbaviť sa nahromadených toxínov, ako sú ťažké kovy alebo zvyšky chemikálií. Pokožka ako najväčší orgán hrá dôležitú úlohu pri vylučovaní týchto látok a sauna túto schopnosť výrazne posilňuje. Okrem toho sa tým stimuluje regenerácia pokožky, ktorá je po pravidelnom saunovaní jasnejšia, pružnejšia a zdravšia.

Teplo má výrazný účinok aj na<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/je-cas-posilnit-imunitny-system-7-tipov-ktore-oplati-urobit-hned" target="_blank"> imunitný systém</a>. Počas pobytu v saune sa mierne zvyšuje telesná teplota, čím telo simuluje stav podobný horúčke. Tento proces aktivuje biele krvinky, ktoré bojujú proti infekciám. Výsledkom je silnejšia imunita a nižšia náchylnosť na prechladnutia a chrípky.

Pre športovcov a ľudí so zvýšenou fyzickou záťažou je sauna neoceniteľná v rámci regenerácie. Zvýšený krvný obeh pomáha rýchlejšie odbúravať kyselinu mliečnu a ďalšie metabolické zvyšky z namáhaných svalov. To znamená menej svalovej bolesti po tréningu a rýchlejší návrat k plnému výkonu. Okrem toho teplo pomáha uvoľniť napätie vo svaloch, čo môže zmierniť bolesť spôsobenú chronickými stavmi, ako je napríklad artritída.

Najmä parná sauna môže byť veľkým pomocníkom pre dýchacie cesty. Vlhké teplo uvoľňuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/aj-dychacie-cesty-maju-svoju-imunitu-ako-ju-posilnit-radi-fyzioterapeutka" target="_blank">dýchacie cesty</a>, pomáha odstraňovať hlien a zmierňuje podráždenie. Táto forma saunovania je ideálna pre ľudí trpiacich astmou, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/liecba/zapal-priedusiek-treba-liecit-inak-mozete-skoncit-naozaj-zle.html" target="_blank">chronickou bronchitídou</a> alebo sezónnymi alergiami, pretože zlepšuje funkciu pľúc a uľahčuje dýchanie.

Okrem fyzických benefitov sauna podporuje aj zdravie mozgu. Zlepšený krvný obeh do mozgu znamená lepšie zásobovanie kyslíkom a živinami. Podľa fínskej štúdie znižuje pravidelné saunovanie riziko Alzheimerovej choroby a demencie. Predpokladá sa, že tento efekt je výsledkom kombinácie zníženia zápalu, lepšieho prekrvenia mozgu a zníženia stresu.

Chodievate do sauny?

Významná štúdia bola publikovaná v <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230" target="_blank">časopise Age and Ageing</a> a skúmala vplyv frekvencie saunovania na riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Výskum zahŕňal viac ako 2 000 fínskych mužov vo veku 42 až 60 rokov, ktorí boli sledovaní počas 20 rokov. Výsledky ukázali, že muži, ktorí navštevovali saunu 4 až 7-krát týždenne, mali o 66 % nižšie riziko vzniku demencie a o 65 % nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby v porovnaní s tými, ktorí saunovali len raz týždenne.

Vplyvom tepla v saune sa znižuje hladina <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/stresu-nikdy-uplne-nezbavite-vyuzite-ho-svoj-prospech" target="_blank">kortizolu</a> – stresového hormónu – a telo začína produkovať endorfíny, ktoré podporujú pocit pohody. Pravidelné saunovanie je preto výborný spôsob, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/trema-stres-uzkost-top-esencialne-oleje-budete-pohode" target="_blank">ako zredukovať stres</a>, zvýšiť odolnosť voči každodennému zhonu a podporiť pozitívne naladenie.

Sauna má upokojujúci účinok na telo aj myseľ, čo prispieva k lepšiemu spánku. Po saunovaní sa telo začne prirodzene ochladzovať, čo vysiela mozgu signál, že je čas na odpočinok. Tento proces podporuje hlboký a regeneračný spánok, ktorý je nevyhnutný pre celkové zdravie.

Ako začať so saunovaním a čo treba vedieť?

Ak ste so saunovaním začiatočník, prvým krokom je vybrať si správny typ sauny. Fínska sauna je ideálna na celkové prehriatie tela a detoxikáciu, infračervená sauna je jemnejšia a vhodná pre tých, ktorí preferujú nižšie teploty, a parná sauna je skvelou voľbou pre ľudí s problémami dýchacích ciest. Typy sauny nájdete na ďalších stránkach článku...

Začnite s krátkymi pobytmi – 5 až 10 minútami – a postupne čas predlžujte. Odporúčaná dĺžka jednej návštevy je približne 15 až 20 minút. Medzi jednotlivými cyklami nezabudnite na ochladenie tela studenou sprchou alebo kúpeľom. Tento kontrast medzi teplom a chladom stimuluje krvný obeh a posilňuje imunitný systém.

Dôležitá je aj hydratácia – vypite pohár vody pred a po saunovaní, aby ste nahradili tekutiny stratené potením. Vyhnite sa alkoholu a ťažkým jedlám pred návštevou sauny, pretože môžu zaťažiť organizmus.

Ak máte zdravotné ťažkosti, napríklad vysoký krvný tlak, alebo ste tehotná, pred návštevou sauny sa poraďte so svojím lekárom. Sauna je síce prospešná, ale nie je vhodná pre každého.

Pravidelné saunovanie, ideálne 2–3x týždenne, môže priniesť výrazné zlepšenie fyzického aj duševného zdravia. Navyše, okrem zdravotných benefitov ponúka aj chvíľu len pre vás – čas vypnúť, relaxovať a vychutnať si pohodu ďaleko od každodenného zhonu.

Ako si vybrať saunu správne?

(suchá sauna, 80–100 °C, nízka vlhkosť)

(50–60 °C, sálavé teplo preniká do tkanív)

(45–60 °C, stredná vlhkosť, bylinky/arómy)

(50–70 °C, nízka až stredná vlhkosť, soľné výpary)

(40–60 °C, stredná vlhkosť, éterické oleje)