Svižný zmizík na veľké bruško: Vyskúšajte vlákninu v tejto kombinácii

Skúšali ste už vlákninu takto? Rýchly zmizík na problematické bruško

Črevá treba prečistiť: Rýchla cesta, ako sa zdravo zbaviť veľkého bruška

Veľké bruško je často iba najedené bruško. Alebo signalizuje zápchu a pomalý prechod potravy črevným traktom. Čím dlhšie sa tam nachádza, tým viac priberáte. Preto je úlohou číslo jeden popohnať jeho vyprázdňovanie.&nbsp;

Vláknina je štrukturálnou zložkou rastlín a nachádza sa v potravinách ako je ovocie, zelenina, strukoviny či celozrnné výrobky. „Väčšina ľudí si vlákninu predstavuje ako látku, ktorá pomáha udržiavať tráviaci proces v pohybe. A niektoré vlákniny robia práve to. No nie všetky vlákniny fungujú úplne rovnako, preto často hovoríme o dvoch typoch vlákniny – rozpustnej a nerozpustnej – pričom obe prispievajú k zdraviu tráviaceho traktu, len rôznymi spôsobmi," hovorí Susan Bowerman, odborníčka na výživu a pripomína, že ako dospelí by sme jej mali denne prijať asi 30 gramov.&nbsp;&nbsp;

Rozpustné vlákniny sa nachádzajú v potravinách ako sú <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tieto-druhy-ovocia-jedzte-su-najzdravsie-je-medzi-nimi-aj-to-vase">jablká</a>, pomaranče, mrkva, zemiaky, ovos, jačmeň a fazuľa. Pri kontakte s tekutinou tento typ vlákniny zhustne a napučí. Keď teda zjete tieto potraviny, vo vodnom prostredí žalúdka napučia a vy pociťujete zasýtenie.

Rozpustné vlákniny tiež spomaľujú vstrebávanie cukru z krvného obehu, takže u zdravých ľudí pomáhajú udržiavať rovnomernejšiu hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Ak by to nestačilo, rozpustná vláknina funguje aj ako prebiotikum – čo znamená, že podporuje rast dobrých baktérií (probiotík) vo vašom tráviacom trakte – pôsobí totiž ako zdroj potravy.

Čo robí v tele nerozpustná vláknina? Pokračovanie na ďalšej strane...

Aj nerozpustné vlákniny podporujú zdravie vášho tráviaceho traktu, no iným spôsobom. Nerozpustná vláknina sa nerozpúšťa vo vode – namiesto toho jednoducho absorbuje vodu v dolnej časti tráviaceho traktu, vďaka čomu je vláknina objemnejšia. Tento typ vlákniny, ktorý sa nachádza najmä v zelenine a celozrnných obilninách, urýchľuje prechod zvyškov stravy tráviacim systémom, takže pomáha udržiavať pravidelnú stolicu.

„Keďže&nbsp; telo potrebuje oba typy vlákniny, najlepšie je jesť širokú škálu ovocia, zeleniny, <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vykefujte-creva-najvacsi-zdroj-vlakniny-najdete-tychto-potravinach">strukovín</a> a celozrnných výrobkov. Snažte sa mať ovocie alebo zeleninu v každom jedle či snacku. Do polievky alebo šalátu môžete pridať trochu fazule a namiesto rafinovaného „bieleho“ chleba, obilnín, ryže a cestovín dajte šancu celozrnným alternatívam. Nielenže získate oba druhy vlákniny, ale budete mať prospech aj z vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré tieto potraviny obsahujú,“ dodáva Susan Bowermanová.

Ktorá ďalšia prísada zdravé trávenie a chudnutie podporí? Pokračovanie na ďalšej strane...

Aloe sa tiež s obľubou propaguje ako tonikum pre tráviaci systém, pretože pomáha podporovať vstrebávanie živín, ako aj celkové zdravie tráviaceho traktu. Pri prechode potravy tráviacim systémom sa živiny a voda vstrebávajú v črevách, aby ich telo mohlo využiť, zatiaľ čo odpadové zvyšky potravy prechádzajú črevami ďalej.

Aloe vera na orálne použitie je dostupná v niekoľkých formách, vrátane šťavy, tekutého koncentrátu alebo ako sušený extrakt, ktorý je možné miešať s nápojmi ako voda alebo čaj. Niektoré formy aloe majú aj ľahkú, osviežujúcu chuť, ktorá vás povzbudzuje k prijímaniu väčšieho množstva tekutín. Týmto spôsobom môže aloe plniť dvojitú úlohu pre&nbsp; tráviaci systém – nielenže podporuje trávenie, ale zabezpečí aj lepšiu <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/tieto-potraviny-obsahuju-tolko-vody-pitny-rezim-nebude-problem-ktore-su-tie-naj">hydratáciu</a>.

A zdravé trávenie a dostatok hydratácie rovná sa štíhlejšie telo. Ak si každý deň doprajete tri kusy zeleniny a dva z ovocia, k tomu nápoj z aloe a k tomu pridáte aspoň 30 minút chôdze, tuk na brušku vás začne opúšťať.&nbsp;