Lenka Štefánková

Žijete v&nbsp;ustavičnom strese? V dnešnej dobe sa inak ani nedá. Je však rozdiel v&nbsp;tom, či stres dokážete ventilovať alebo ste pred zrútením. Pozrite si jedenásť obrázkov, ktoré vytvoril japonský psychiater Akiyoshi Kitaoka pre&nbsp;svojich pacientov.

Vystresovaný mozog ich bude vnímať chaoticky, budú sa pred ním hýbať šialenou rýchlosťou. To znamená, že potrebujete okamžitý relax.&nbsp;Ak sa obrázky hýbu pomaly, ste v&nbsp;strese len trochu a&nbsp;dokážete ho zvládať. Pomôže vám aktívny pohyb a&nbsp;dostatok spánku.

V prípade, že sa obrázky vôbec nepohybujú, máte veľmi uvoľnenú a&nbsp;pohodovú myseľ. Možno ani nebudete veriť, že niekomu sa môžu tieto fotografie rozkmitať pred očami.&nbsp;

<strong>Ste pripravení? Ak sa vám z&nbsp;11 obrázkov rýchlo pohybuje aspoň šesť, musíte začať s&nbsp;intenzívnym a&nbsp;cieleným relaxom! ►</strong>

&nbsp;Podľa nového výskumu, ktorého závery prezentuje americký Žurnál psychológie športu a&nbsp;cvičenia, čím väčšmi vám v&nbsp;práci žmýkajú mozog porady, e-maily a&nbsp;termíny, tým horší športový výkon podáte. Relaxujte radšej prechádzkou v&nbsp;prírode alebo aspoň sledovaním prírodopisného dokumentu. Stačí 10 minút, aby si mozog oddýchol a&nbsp;neunavoval svaly.&nbsp;

&nbsp;Rodičia si neuvedomujú, že ich vlastný stres vplýva aj na&nbsp;ich deti. Podľa celonárodného prieskumu Americkej psychologickej asociácie (APA) deti, ktorých rodičia sú vždy v&nbsp;strese, sa sťažujú na&nbsp;stres osemkrát častejšie než deti, ktorých rodičia očividne stresu nepodliehajú.

Pozrite sa na&nbsp;obrázok. Hýbe sa? Priložte si ruku na&nbsp;bod v&nbsp;strede medzi pupkom a&nbsp;hrudníkom a&nbsp;pravidelne zhlboka dýchajte. Týmto cvikom sa ozbrojíte proti stresu i&nbsp;všetkým negatívnym vplyvom. Vyskúšajte sa na&nbsp;obrázok pozrieť ešte raz. Je pohyb na&nbsp;ňom pomalší?&nbsp;

Proti stresu zabojujte aj farbami. Z pracovného stola odstráňte všetko červené, lebo krvavá pôsobí agresívne a&nbsp;môže vás rozptyľovať. Do pozadia počítača si zvoľte zelenú farbu, ktorá upokojuje.

Hýbe sa vám obrázok pred očami príliš rýchlo? Niekoľko ráz sa zhlboka nadýchnite. Pri výdychu si predstavujte, že sa zbavujete všetkých problémov.

&nbsp;Stres zaženiete aj pomocou nenáročnej masáže, ktorá vychádza z&nbsp;akupresúry. Ukazováky a&nbsp;prostredníky obidvoch rúk pritlačte na&nbsp;čelo pri koreni nosa. Potom prstami prechádzajte po čele ponad obočie smerom k spánkom.

Ak máte slabé nervy, doplňte si jedálny lístok aj o&nbsp;céčko. Cez deň si pripravte ovocný šalát z&nbsp;citrusov. Nezabudnite ani na&nbsp;najšťastnejšie ovocie banán! Obsahuje totiž sérotonín. Ku sklonku dňa sa preorientujte na&nbsp;zeleninu. Vyhnete sa nadbytočným kalóriám. K zeleninovému šalátu si pripravte rybu. Omega-3 mastné kyseliny totiž tlmia stresový hormón adrenalín.

&nbsp;Hýbe sa obrázok rýchlo?&nbsp;Pozrite si dnes komédiu. Odborníci zistili, že ľudia, ktorí obľubujú komédie, majú nižšiu hladinu stresových hormónov. Asi minúta srdečného smiechu sa vraj vyrovná 45-minútovej relaxácii. Navyše posilní imunitný systém.&nbsp;

&nbsp;Skvelým bojovníkom proti stresu sú aj vitamíny skupiny B. Béčka doplníte do&nbsp;tela rybami, hydinou, hovädzím i&nbsp;bravčovým mäsom, orechami, kukuricou, fazuľou, hrachom, sójou, mrkvou, špenátom, banánmi, avokádom, marhuľami, kivi, či grepfruitom. Skvelým zdrojom vitamínov B sú i&nbsp;citróny, brokolica, kapusta, melón, čerešne, med, tvaroh, mlieko, vaječné žĺtky, kakao či kvasnice.&nbsp;

&nbsp;Dlhodobý stres a&nbsp;neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Ukážkovým príkladom je vysoký krvný tlak, alebo hypertenzia, hlavný rizikový faktor ischemickej choroby srdca, oslabenie imunitného systému, čo zvyšuje náchylnosť na&nbsp;prechladnutia a&nbsp;iné bežné ochorenia.&nbsp;

V období stresu sa preukázateľne zhoršuje najmä stav zápalových kožných ochorení ako psoriázy či seboroickej dermatitídy. Vyskakujú červené fľaky na&nbsp;šiji, prípadne na&nbsp;iných častiach tela, objavujú sa lupiny vo&nbsp;vlasoch. Zhorší sa vypadávanie vlasov, stav nechtov alebo nastúpi nadmerné potenie.&nbsp;