Rýchlo a účinne, domáce tipy ako zakročiť proti otravnému nadúvaniu

Máte nafúknuté brucho? Jednoduché triky, ktoré prinesú úľavu

Ako si pomôcť pri nafúknutom bruchu? Obyčajné triky, ktoré zaberú

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nadúvanie je bežný problém, ktorý spôsobuje nepohodlie a môže byť výsledkom viacerých faktorov, ako sú nesprávna strava, stres alebo tráviace problémy. Ide o&nbsp;stav, pri ktorom sa v tráviacom trakte hromadí prebytočný vzduch alebo plyn, čo spôsobuje pocit plnosti, napätia a zväčšenie objemu brucha. Pri trávení potravín, najmä sacharidov - cukrov, vlákniny, baktérie v hrubom čreve rozkladajú nestrávené zvyšky potravy, čo vedie k produkcii plynov, ako sú oxid uhličitý, metán a vodík. Tieto plyny môžu v črevách spôsobiť nadúvanie. Tento pocit často sprevádza diskomfort, pocit tlaku alebo dokonca bolesť v oblasti brucha. Existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť pri nadúvaní a zmierniť tieto nepríjemné ťažkosti.

Výborným bojovníkom proti nadúvaniu je teplo a&nbsp;masáž. Pomôcť vám môže termofor. Následne si brucho masírujte jemnými krúživými pohyby. Uvoľnia žalúdok a&nbsp;vzduch ľahšie unikne z&nbsp;tráviacej sústavy. Brucho si vždy hladkajte v&nbsp;smere hodinových ručičiek. Pomôcť môže i&nbsp;teplý kúpeľ. Klasikou je i&nbsp;feniklový čaj. Ideálne je, ak si ho pripravíte z&nbsp;čerstvo rozdrvených semien. Prípadne ich môžete žuť. Fenikel pôsobí uvoľňujúco na svaly tráviaceho traktu a&nbsp;nahromadený plyn sa ľahšie dostane z&nbsp;tela. Vďaka žuvaniu semienok, získate navyše svieži dych.

Ak nemáte po ruke fenikel, môže vám pomôcť čaj z&nbsp;medovky, aj citrónovej, prípadne zázvorový alebo púpavový čaj. Medovka upokojí tráviaci trakt, prípadne zmierni kŕče. Jej výhodou je, že pôsobí aj na stres, ktorý je častou príčinou nafukovania. Zázvor má protizápalové vlastnosti a podporuje trávenie. Nastrúhať si môžete i čerstvý zázvor a&nbsp;zaliať ho vodou. Zmierni nafukovanie a&nbsp;uvoľní plyny. Pomôcť môže aj mäta prieporná.

Vsadiť môžete aj na jemnú fyzickú aktivitu. Pohyb podporí činnosť čriev a pomôže plynom presúvať sa tráviacim systémom. Vhodná je krátka prechádzka, jemné naťahovacie cvičenia alebo niektoré pozície z jogy, ako napríklad dieťa alebo pes hlavou dole. Úľavu vám prinesie i&nbsp;ďalší jednoduchý cvik. Ležte na chrbte, jedno koleno pritiahnite k hrudníku a podržte ho niekoľko sekúnd, potom to isté urobte s druhým kolenom. Pomôže to uvoľniť nahromadené plyny.

Vyskúšajte i&nbsp;dýchacie techniky. Pomaly a hlboko dýchajte, aby ste uvoľnili napätie a kŕče v tráviacom systéme. Hlboké nádychy cez nos a dlhé výdychy cez ústa môžu pomôcť zmierniť tlak v bruchu. Plyny vám pomôže uvoľniť aj teplá voda s&nbsp;citrónovou šťavou. Citrón stimuluje trávenie a podporuje pohyb čriev. Teplá voda s citrónom po jedle alebo pri nafúknutom bruchu môže byť užitočná na uľahčenie trávenia. Úľavu prinesie i&nbsp;riedený jablčný ocot. Zmiešajte 1 až 2 čajové lyžičky <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/srdce-cukor-7-skvelych-ucinkov-jablcneho-octu" target="_blank">jablčného octu</a> v pohári vody a vypite ho pred jedlom alebo keď máte nafúknuté brucho. Ocot podporuje tvorbu žalúdočných štiav a zlepšuje trávenie, čím môže pomôcť uvoľniť plyny.

Ak sa u&nbsp;vás nadúvanie objavuje často alebo je silné a spojené s bolesťou, stratou hmotnosti, krvou v stolici alebo dlhotrvajúcou zápchou či hnačkou, je dôležité konzultovať ťažkosti s&nbsp;lekárom. Následne sa vylúčia závažnejšie ochorenia, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo celiakia.

Rýchlo a účinne, domáce tipy ako zakročiť proti otravnému nadúvaniu

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Rýchlo a účinne, domáce tipy ako zakročiť proti otravnému nadúvaniu

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Vedecká štúdia: Predĺžiť život o celé roky pomôže jedna vlastnosť

Trápi vás kašeľ? Jednoduché recepty ako ho zmierniť

Nepotrebujete drahé probiotiká z lekárne, ak zvládnete tento trik!

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás