Recept na štíhlosť: Spravte na tanieri 6 ZDRAVÝCH zmien a kilá pôjdu dole

TOTO je recept na štíhle telo. Stačí urobiť 6 zmien na tanieri

Spravte TÝCHTO 6 zdravých zmien na tanieri a zaručene schudnutie

Júlia Poláková

Jete zeleninu, lebo je zdravá a&nbsp;ovocie, pretože potrebujete vitamíny.&nbsp;Ale čo ak robíte jednu z&nbsp;častých stravovacích chýb a&nbsp;vzďaľujú sa vám šance byť štíhlejší?

Ochutené jogurty môžu napáchať veľké škody na vašej postave. Zvoľte radšej nízkotučný grécky jogurt, ktorý má dvakrát viac bielkovín ako bežný. Budete po ňom dlhšie sýti a telo dostane aj dávku vápnika na zdravé zuby a kosti. „Kupujte si jogurty, ktoré obsahujú v&nbsp;jednej porcii menej ako 10&nbsp;gramov pridaného cukru a&nbsp;aspoň 6&nbsp;gramov bielkovín,“&nbsp;odporúča nutričná špecialistka Rachel Brandeis, MD, RD.

Ďalšie tipy na zdravé jedlá nájdete na nasledujúcich stranách ►►►

Konzervovaným ovocím a&nbsp;zeleninou sa oberáte o&nbsp;najdôležitejšie vitamíny, minerály aj antioxidanty. Zdraviu škodia prídavné látky a&nbsp;soľ, postave zasa cukor v sladkých nálevoch. Ak si zavárate sami, z domácej úrody a nepoužívate kilá cukru a soli, je to oveľa lepšie, no vhodnejšou voľbou je ešte aj mrazené ovocie či zelenina. A tou najlepšou, samozrejme čerstvé plodiny, ktorých denne zjedzte aspoň 5 kúskov. Ale pozor, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa koreňová zelenina neráta!

Jedávate červenú repu či kukuricu v&nbsp;domnení, že prospejú vášmu zdraviu i&nbsp;postave? Škrobová zelenina v&nbsp;skutočnosti obsahuje menej minerálov a&nbsp;vitamínov ako listový šalát či paradajky. A&nbsp;navyše, môžu mať až dvojnásobne viac kalórií oproti iným, ľahším druhom zeleniny.&nbsp;„Pri diétnom režime by ste mali jesť koreňovú a&nbsp;škrobovú zeleninu radšej dopoludnia, pretože obsahuje veľa jednoduchých sacharidov,“ radí americký výživový poradca Roger&nbsp;Adams, PhD.

Ovocné džúsy a&nbsp;šťavy z&nbsp;obchodov môžu byť pekne zákerné! Mnohí výrobcovia ich totiž predávajú ako&nbsp;„pravé ovocné šťavy“, pritom obsahujú veľa cukru, prázdne kalórie a&nbsp;umelé sladidlá. Lenže náhrady cukru vyvolávajú chuť na&nbsp;sladké, nezdravé a&nbsp;tučné jedlá.&nbsp;Na&nbsp;čas sa vzdajte aj odšťavovania, ktorým sa oberáte&nbsp;o&nbsp;vlákninu v&nbsp;šupkách a&nbsp;práve tá vás zasýti.

Vymeňte biely chlieb za celozrnný. Aj po takej malej zmene na&nbsp;tanieri budete&nbsp;chudnúť ľahšie. Negatívnym trendom je úplne vyradiť lepok zo&nbsp;stravy, no ak vám nezistili celiakiu, robíte to zbytočne a&nbsp;ochudobňujete sa o&nbsp;cenné živiny v&nbsp;zrnách obilnín. Poriadne vás zasýtia a&nbsp;cukor v&nbsp;krvi vám nebude kolísať. Čoskoro zabudnete aj na&nbsp;mučivú chuť na&nbsp;sladké a&nbsp;nervozitu.

Hlavne bravčové mäso obsahuje veľa tuku a vaša hladina cholesterolu v krvi bude stúpať. Najhoršie sú údené mäsá vrátane tlačenky, párkov s nízkym podielom mäsa a slaniny. Pri snahe zhodiť pár kíl ich vylúčte z jedálneho lístka a nahraďte chudým morčacím alebo kuracím mäsom. Najlepšie z&nbsp;domáceho chovu a&nbsp;z&nbsp;overených zdrojov. Doprajte si aj rastlinné bielkoviny ako strukoviny, ale s&nbsp;mierou, lebo aj ony obsahujú sacharidy.