Priberáte zo stresu? 8 pozícii, ktoré naštartujú chudnutie

Priberáte zo stresu? 8 cvikov na uvoľnenie a kilá pôjdu dolu ako po masle

Kilá zo stresu? Musíte sa uvoľniť, zaberie týchto 8 pozícií

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Lepšiu koncentráciu i psychickú úľavu vám môžu priniesť niektoré pozície z jogy. Hoci už samotné sústredenie na techniku dýchania pri akomkoľvek cvičení prináša so sebou vytúžené uvoľnenie. Postupne upokojíte nervový systém a zmiernite produkciu stresových hormónov. Dokonca sa zlepší aj trávenie, čo je dôležitý krok pri úprave hmotnosti. Celý organizmus bude pripravený na prílev pozitívnej energie. V krajných pozíciách vydržte minimálne päť pomalých, ale plynulých nádychov a výdychov.
1 Kľaknite si, kolená sú pod úrovňou bedier, dlane pod úrovňou pliec. Pomaly preklopte chodidlá na špičky a s výdychom sa odtlačte od dlaní vzad, zadok ide automaticky nahor. Vystrite paže, hrudník pritláčajte k stehnám, hlavu držte medzi rukami v predĺžení chrbta, krk uvoľnite. Plecia ťahajte od uší. Hmotnosť tela rozložte medzi chodidlá a dlane. Chodidlá nemusia byť položené na podlahe, ak to nedokážete, jemne pokrčte kolená.&nbsp;

<h3>Ako sa ešte uvoľniť? &nbsp;►</h3>

2 Ľahnite si na brucho, dlane položte na úroveň pliec. Lakte nevytáčajte do strán, držte ich pri tele. Spevnite stred tela, panvu tlačte do podložky. Potom lopatky ťahajte k sebe, silou rúk zdvihnite trup zo zeme. Pozerajte sa vpred a mierne nahor.

3 V kľaku na kolenách vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení chrbtice, bradu mierne zasuňte. Ruky majte voľne spustené pri tele. S nádychom sa zakloňte a chyťte sa za členky, hlava kopíruje pohyb trupu, tiež ju mierne zakloňte. V krajnej pozícii nezabudnite pravidelne dýchať.

4 V stoji široko rozkročnom rozpažte, ruky sú v jednej línii na úrovni pliec. Potom preneste váhu na ľavé koleno, pokrčte ho a koleno vytočte smerom von. Zároveň vytočte za kolenom hlavu. Pravá noha i chodidlo zostávajú na mieste. Vráťte sa do širokého stoja rozkročného a zopakujte na druhú stranu.&nbsp;

5 V sede preložte ľavú nohu cez položenú pokrčenú pravú nohu. Spojte dlane pred hrudníkom a vytočte trup doľava. Pravým lakťom sa oprite o vonkajšiu stranu ľavého kolena. Vráťte sa do východiskovej polohy, preložte nohy a opakujte na druhú stranu.&nbsp;

6 V stoji vystrite chrbát, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Dlane zopnite pred hrudníkom, pohľad smeruje dopredu, spevnite celé telo. Pomaly dvíhajte pokrčenú ľavú nohu nahor. Potom jej koleno vytočte do strany a chodidlom sa oprite o vnútornú stranu pravého stehna. Pozor, nevytáčajte boky, smerujú vpred. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte druhou nohou.

7 Sadnite si, nohy môžete mať mierne pokrčené. Nadýchnite sa a s výdychom sa predkloňte. Nechajte pôsobiť prirodzenú gravitáciu, nechoďte do krajnej pozície silovo. Nemusíte sa hneď dotknúť dlaňami špičiek. Hlavne sa v krajnej pozícii uvoľnite a pravidelne dýchajte.

8 Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte, ruky položte voľne na zem. Uvoľnite celé telo, zatvorte oči a nechajte myšlienky voľne plynúť. V pozícii vydržte päť až pätnásť minút. Postupne sa upokojí celý nervový systém.&nbsp;
&nbsp;