V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Aspoň päť cvikov si zaraďte do denného harmonogramu. V letných mesiach dá&nbsp; chrbtu zabrať aj klimatizácia. Pri jej zlom nastavení sa môže ľahko objaviť seknutie. Nečakajte na bolesť, zacvičte si už vtedy, keď vás chrbát nebolí. Pokojne zapojte do cvičenia celú rodinu. Inšpiráciu môžete nájsť v joge.

Postavte sa to širokého stoja rozkročného, rozpažte. Dlane sú v jednej úrvoni s pleciami. Spevnite stred tela a pomaly sa ukláňajte doľava. Ľavú dlaň spúšťajte pomaly po nohe. Pokojne sa môžete zastaviť na úrovni kolena či lýtka. Pri pravidelnom cvičení sa určite dotknete aj členku či podlahy. Hlavu vytočte a sleujte očami pravú dlaň. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a s výdychom cvičte na druhú stranu.&nbsp;

Kľaknite sa oprite sa o dlane, ktoré držte po úrovňou pliec, kolená pod úroveň bedrových kĺbov. S nádychom vyhrbte chrbát nahor, spustite hlavu nadol. S výdychom chrbát&nbsp;prehnite. Pohby robte pomaly, avšak plynulo. Nezabudnite pravidelne dýchať.&nbsp;

Z kľaku na štyroch pomaly dvíhajte zadok nahor. Vystrite paže i nohy. Hlavu spustite pomedzi ruky. Potom trup priťahujte ku stehnám. Výborne si precvičíte chrbát i zadnú stranu stehien, na ktorej máte po dlhšom sedení často skrátené svaly.

Kľaknite si, posaďte sa na päty. Nadýchnite sa, vzpažte a s výdychom sa pomaly predkláňajte. Paže položte na zem a prsty ťahajte vpred. Snažte sa uvoľniť celé telé. V krajnej pozícii pravidelne dýchajte.

Ľahnite si na brucho, vystrite nohy. Dlane položte pod úroveň pliec a pomaly zdvíhajte trup zo zeme. Výborne si precvičíte chrbát, otvoríte hrudník. Pravidelne dýchajte.

Predbehnite bolesti chrbta. Zachránia vás jednoduché cviky

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Predbehnite bolesti chrbta. Zachránia vás jednoduché cviky

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Viete, čo si v lete obuť, aby vás neboleli nohy? Poradí vám odborníčka

Sedíte, aby ste si šetrili kolená? Je to chyba! Ako spomaliť ich opotrebovanie?

Máte po celom dni preťaženú krčnú chrbticu? Tento cvik pomôže aj pri blokáde

Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás