MENU
zdravy-zivot

Precvičte si tvár, omladnete bez skalpela o päť rokov

Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.

Súvisiace témy

Zdravý život

Precvičte si tvár, omladnete bez skalpela o päť rokov

Tvárová gymnastika je účinnou metódou proti tvorbe vrások a cestou k mladšej a žiarivej pokožke.

„Toto cvičenie je vhodné nielen ako prevencia, ale aj ako liečba už ochabnutých svalov tváre a krku,“ vysvetlila certifikovaná trénerka tvárovej gymnastiky Iveta Štecová z Košíc. Vyskúšajte niektoré cviky.

Cvik na pevné čelo a priečne vrásky


Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.
Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.
Zdroj: archív I. Š.

Ukazováky priložte tesne nad obočie a čelový sval zafixujte. Čelo a obočie sa snažte nadvihnúť hore proti tlaku ukazovákov. Napätie stupňujte na maximum, pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Cvik proti vráskam okolo pier


Cvik proti vráskam okolo pier.Cvik proti vráskam okolo pier.
Cvik proti vráskam okolo pier.
Zdroj: archív I. Š.

Dlane priložte asi do polovice líc v úrovni úst. Pery našpúľte a vyslovujte hlásku U. Napínajte svaly vo vráske a pri ústach. Dlaňami jemne potiahnite svaly do strán smerom k ušiam. Vydržte v napätí 5 sekúnd a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.“

Proti dvojitej brade


Proti dvojitej brade.Proti dvojitej brade.
Proti dvojitej brade.
Zdroj: archív I. Š.

Jazyk oprite tesne za zuby. Jazykom zatlačte proti ďasnu, spodnú sánku vytlačte čo najviac dopredu a napnite spodnú časť brady, napočítajte do 5 a napätie uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Cvik pre plné pery


Cvik pre plné pery.Cvik pre plné pery.
Cvik pre plné pery.
Zdroj: archív I. Š.

Zošpúľte pery, ako keď posielate vzdušný bozk. Vyťahujte ich von a tlačte na seba. Napínajte svaly pier až na maximum. Pomaly napočítajte do 5 a cmuknite. Mali by ste mať pocit mravčenia v perách. Urobte 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd.

Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre


Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.
Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.
Zdroj: archív I. Š.
Hlavu zakloňte, sánku vysuňte mierne dopredu a pery našpúľte, akoby ste chceli poslať bozk. Napočítajte do 5 a uvoľnite. Napínajte krk tesne okolo ohryzka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.

Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka

Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.
Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.
Zdroj: archív I. Š.
Pery vtiahnite do úst a prichyťte ich jemne zubami. Pozor, nekusnite si do pier. Kútiky dvíhajte smerom hore s maximálnym napätím. Skúste napodobniť veľkého smajlíka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Je možné ukončiť liečbu vysokého krvného tlaku svojvoľne?

Pri liečbe hypertenzie dodržiavajte odporúčania lekára, ktorý vám ju predpísal. Rozhodne ju svojvoľne neukončujte. Ak sa pri dávke užívaného lieku opakovane objavili veľmi nízke hodnoty tlaku krvi, možno dávku znížiť na polovicu, prípadne na štvrtinu. Informujte ošetrujúceho lekára o aktuálnych hodnotách krvného tlaku a postupujte podľa jeho odporúčaní. Liečba vysokého krvného tlaku sa zvyčajne začína, keď sa pri vyšetrení v ambulancii alebo v domácom prostredí opakovane potvrdia zvýšené hodnoty. Na začiatku treba uvažovať aj o možnosti, že tieto hodnoty sú ovplyvnené vonkajšími okolnosťami, napríklad stresom, nespavosťou a výraznými bolesťami. Ak sa jednoznačne nedá rozhodnúť o liečbe, lekár pacientovi odporučí 24-hodinové ambulantné monitorovanie krvného tlaku. Veľakrát sa pri tomto vyšetrení potvrdia normálne hodnoty počas dňa aj v noci. V tom prípade nie je vhodné začať okamžite s liečbou hypertenzie. Všeobecný lekár odporučí častejšie meranie tlaku v domácom prostredí a sledovanie vo svojej ambulancii.

čítať viac

Prečo sa mi tvoria modriny bez príčiny? Sú nebezpečné?

Dobrá správa je, že ste boli na odberoch krvi, predpokladám, že lekár vám dal vyšetriť aj parametre, ktoré by mohli súvisieť so zvýšenou tvorbou modrín. Výsledky, ako píšete, boli v poriadku. Na zvýšenej tvorbe modrín sa okrem iného môže podieľať aj stav cievnej steny. Jej kvalita sa u jednotlivcov odlišuje. Niekedy sa môže prechodne zhoršovať pri nedostatku niektorých živín, stopových prvkov či vitamínov. Najčastejšie je na príčine nedostatok rutínu a vitamínu C. Rutín je bioflavonoid a antioxidant, a jeho bohatým zdrojom je pohánka. Ak môžete, konzumujte ju ako prílohu či kašu, prípadne vo forme výživového doplnku. Užívajte aj vitamín C v lipozómovej forme, ktorá sa najlepšie vstrebáva. Prípadne si v lekárni kúpte voľne dostupné vazoprotektívum, teda liek s ochranným vplyvom na cievy, s obsahom trihydrátu rutozidu a kyseliny askorbovej.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor