MENU
zdravy-zivot

Precvičte si tvár, omladnete bez skalpela o päť rokov

Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.

Súvisiace témy

Zdravý život

Precvičte si tvár, omladnete bez skalpela o päť rokov

Tvárová gymnastika je účinnou metódou proti tvorbe vrások a cestou k mladšej a žiarivej pokožke.

„Toto cvičenie je vhodné nielen ako prevencia, ale aj ako liečba už ochabnutých svalov tváre a krku,“ vysvetlila certifikovaná trénerka tvárovej gymnastiky Iveta Štecová z Košíc. Vyskúšajte niektoré cviky.

Cvik na pevné čelo a priečne vrásky


Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.
Cvik na pevné čelo a priečne vrásky.
Zdroj: archív I. Š.

Ukazováky priložte tesne nad obočie a čelový sval zafixujte. Čelo a obočie sa snažte nadvihnúť hore proti tlaku ukazovákov. Napätie stupňujte na maximum, pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Cvik proti vráskam okolo pier


Cvik proti vráskam okolo pier.Cvik proti vráskam okolo pier.
Cvik proti vráskam okolo pier.
Zdroj: archív I. Š.

Dlane priložte asi do polovice líc v úrovni úst. Pery našpúľte a vyslovujte hlásku U. Napínajte svaly vo vráske a pri ústach. Dlaňami jemne potiahnite svaly do strán smerom k ušiam. Vydržte v napätí 5 sekúnd a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.“

Proti dvojitej brade


Proti dvojitej brade.Proti dvojitej brade.
Proti dvojitej brade.
Zdroj: archív I. Š.

Jazyk oprite tesne za zuby. Jazykom zatlačte proti ďasnu, spodnú sánku vytlačte čo najviac dopredu a napnite spodnú časť brady, napočítajte do 5 a napätie uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Cvik pre plné pery


Cvik pre plné pery.Cvik pre plné pery.
Cvik pre plné pery.
Zdroj: archív I. Š.

Zošpúľte pery, ako keď posielate vzdušný bozk. Vyťahujte ich von a tlačte na seba. Napínajte svaly pier až na maximum. Pomaly napočítajte do 5 a cmuknite. Mali by ste mať pocit mravčenia v perách. Urobte 10 opakovaní s výdržou 5 až 7 sekúnd.

Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre


Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.
Ochabnutá pokožka v strednej časti krku a spodnej časti kontúry tváre.
Zdroj: archív I. Š.
Hlavu zakloňte, sánku vysuňte mierne dopredu a pery našpúľte, akoby ste chceli poslať bozk. Napočítajte do 5 a uvoľnite. Napínajte krk tesne okolo ohryzka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite.

Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka

Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.
Cvik na ochabnuté kútiky úst a uvoľnené líčka.
Zdroj: archív I. Š.
Pery vtiahnite do úst a prichyťte ich jemne zubami. Pozor, nekusnite si do pier. Kútiky dvíhajte smerom hore s maximálnym napätím. Skúste napodobniť veľkého smajlíka. Pomaly napočítajte do 5 a uvoľnite. Urobte 10 opakovaní.

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Dajú sa vybieliť zuby zožltnuté z tetracyklínových antibiotík?

Každý zub je možné vybieliť, len to môže trvať rôzne dlho. Je pravda, že u „tetracyklínových“ zubov je to ťažké, ale nie nemožné. Zväčša je potrebné kombinovať ambulantné a domáce bielenie. Ak sa zveríte do rúk stomatológa, ktorý má na tomto poli skúsenosti, výsledok sa dostaví.

čítať viac
MUDr. Rudolf Novotný
MUDr. Rudolf Novotný
Zubný lekár

Pomôže mi ionoforéza na spotené dlane? Niekedy mi z nich pot kvapká

Aplikácia ionoforézy je príjemná, pociťujete pri nej iba mierne mravčenie a nie je finančne taká náročná. Ide o špeciálnu vaničku s vodou, kde si ponoríte ruky alebo nohy a nastavíte program na ionoforézu. Zariadenie pracuje ako vodný kúpeľ, cez ktorý vedie slabý elektrický jednosmerný prúd. Časový interval kúpeľa a intenzita „elektrického prúdu“ sa postupne zvyšujú. Jeden kúpeľ trvá päť až desať minút. Minimálny počet ošetrení je desať, ale dajú sa podľa potreby opakovať. Niektoré pracoviská vaničky požičiavajú aj na domáce použitie. Odporúčam vám však navštíviť kožného lekára, pretože pravdepodobne máte hyperhidrózu, nadmerné potenie. Dermatológ vás vyšetrí a bude pátrať po príčine ťažkostí. Hyperhidróza totiž môže súvisieť s viacerými ochoreniami, napríklad štítnej žľazy či s cukrovkou. Hoci – potiť sa môžete aj bez zjavnej príčiny, napríklad pri strese, ako píšete. Lekár ďalej zistí, či sa nadmerne potíte len na rukách, chodidlách a v podpazuší, čo asi bude váš prípad, alebo po celom tele. Ionoforéza sa totiž dá vykonávať iba na rukách a nohách.

čítať viac
Hana Zelenková
MUDr. Hana Zelenková
Dermatologička
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor

Diskusia