Prečo chodiť do hôr v trojici a aké občerstvenie si dať do batohu?

Beriete si na túru správne občerstvenie? Pozor na sladký nápoj

Ľahké a bez cukru? Zoberte si na túru správne občerstvenie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pred túrou si organizmus zbytočne nezaťažujte ťažko stráviteľnými jedlami, napríklad slaninou či inými mastnými potravinami. Energiu musí potom telo investovať do trávenia a bude vám chýbať pri fyzickom výkone.

Do <a href="https://www.armytex.sk/ruksaky/ruksaky-a-batohy" target="_blank" rel="noopener">batoha</a> si určite pribaľte keksíky, čokoládu, cukríky, prípadne hroznový cukor. „Je dobré mať so sebou čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré vám doplní vitamíny a minerály. Ich spotrebaje totiž počas túry vysoká,“ radí predseda sekcie pešej turistiky Klubu slovenských turistov Jindrich Racek. „V prestávkach potom môžete konzumovať chlieb, pečivo s maslom, džemom, so salámou.“ Pitný režim je jednoduchý. Najlepším osviežením je čistá voda, tiché a nesýtené minerálky. Pokojne si môžete naliať do fľaše aj ovocné a bylinkové čaje, ale i zeleninové, ovocné šťavy, ktoré je však dobré zriediť vodou. Nečakajte na pocit smädu a dúšok tekutiny si dajte každú hodinu. Určite sa vyvarujte alkoholických nápojov.

Chcete si na túru pribaliť sladkú malinovku alebo kolový nápoj? Často sú presladené, a preto zbytočne vyvolávajú pocit smädu. „Nie sú vhodné ani nápoje s označením ľahké a bez cukru. Čím viac ich pijete, tým viac ste smädní,“ upozorňuje Jindrich Racek. „Z pitného režimu určite vylúčte alkoholické nápoje. Nielenže podporujú vylučovanie tekutín z organizmu, ale hlavne znižujú pozornosť, myslenie a vedú k strate koordinácie. To môže viesť k chybným rozhodnutiam v krízových situáciách.“

Je jedno, či idete na túru v rámci dňa alebo sa chystáte túlať po horách viac dní, vždy si pribaľte pláštenku alebo nepremokavú bundu. Ani v lete nezabúdajte na tenkú čiapku, ktorá vás ochráni pred slnkom. V prírode vie počasie skutočne prekvapiť. Chýbať by vám nemala malá lekárnička. „Mala by obsahovať náplasti rôznej veľkosti, leukoplast, elastický a obyčajný obväz, tabletky proti hnačke, bolesti i horúčke. Pribaľte si aj teplomer, prostriedok na dezinfekciu rán, zatvárací špendlík, malú pinzetu. Nezabudnite na lieky, ktoré pravidelne užívate,“ vymenováva skúsený turista.&nbsp;

Na túru nikdy nechoďte sami. Minimálne by ste mali vyraziť traja. Má to praktické dôvody. Ak sa niekomu z vás niečo stane, jeden môže vyhľadať pomoc a druhý zostáva pri zranenom. Vždy svojim najbližším oznámte, kam idete.

Prečo chodiť do hôr v trojici a aké občerstvenie si dať do batohu?

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Prečo chodiť do hôr v trojici a aké občerstvenie si dať do batohu?

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Pichá vás na hrudníku a plytko dýchate? Nemusí sa hlásiť len srdce

Boľavý chrbát poteší strečing, po práci v záhrade či dlhom sedení. Ako sa natiahnuť?

Bolí vás chrbát? Pomôcť vám môže aj správne uvoľnenie

SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Máte už dosť bolestí chrbta? Vyskúšajte týchto 6 cvikov

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás