Pitný režim je pre športovca kľúčový. Vplýva na výkon aj na regeneráciu. Už prirodzeným vylučovaním stratíte denne aj tri litre tekutín, športovci by mali vypiť aspoň štyri. Keď vás pri cvičení prepadne smäd, môže byť neskoro. Tekutiny prijímajte priebežne. Predídete vyčerpanosti. Napite sa hodinu pred tréningom, o štyridsať minút si dajte ešte pohár vody. Cvičiť choďte vždy s fľašou. No skôr než ju naplníte, zistite, čo skutočne potrebujete.

Sledujte <a href="/izdravie/muzsky-svet/foto-pani-spravte-si-fitko-doma-tychto-5-cvikov-vam-da-zabrat.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">FOTO! Ako si spraviť fitko doma. Týchto 5 cvikov vám dá zabrať</a>

Potením odvádza telo nielen vodu, ale aj dôležité minerály. Vplývajú na činnosť nervov, srdca aj svalov. Čím viac sa potíte, tým viac ochudobňujete telo hlavne o sodík a chlór. Ak ich nedoplníte, riskujete skorý odchod do šatne. „Keď vám pri športe klesne koncentrácia solí v telesných tekutinách pod optimálnu hladinu, rozbolí vás hlava, začne vám byť nevoľno a na vracanie. Hrozia vám aj bolestivé svalové kŕče,“ vysvetľuje prof. MUDr. Jana Jurkovičová, CSc., prednostka Ústavu hygieny Lekárskej fakulty Univerzity Komenského, prečo niektorí športovci nedobehnú do cieľa. Pri vysokej záťaži a v horúčavách sú časté aj kolapsy. Nedostatok sodíka v tele, odborne hyponatriémia, vedie v horšom prípade k opuchu mozgu a pľúc.

Minerálky majú svoje miesto vo výžive športovcov. Ponúkajú dve výhody v jednom – doplnia aj stratenú vodu, aj minerály. Posilňujú imunitu, tlmia svalovú horúčku aj bolesť väzov, skvalitňujú regeneráciu. Ich pitie si však správne načasujte. „Sýtené minerálky majú dva hendikepy. Rýchlo uhasia smäd, ale oxid uhličitý vyprchá a opäť budete smädní. Zrýchľujú prirodzený pohyb čriev a uvoľnené plyny spomaľujú športovca pri výkone,“ hovorí telovýchovný lekár <a href="http://lekar.pluska.sk/mudr-pavel-malovic/hodnotenia" onclick="return openTargetBlank(this, event)">MUDr. Pavel Malovič</a>, PhD., MPH, o bublinkách na tréningu. Sýtenej minerálky pri športe nevypijete toľko, čo čistej vody. Nedoplníte ňou dostatok tekutín a to by mal byť hlavný cieľ.

Pri športe sa vyhýbajte aj minerálkam na lepšie trávenie, napríklad korytnickej, slatinskej alebo aj Fatre. Vhodné nie sú ani kyselky, ani vody s liečivými účinkami. Dajte prednosť nesýteným variantom alebo rieďte perlivé obyčajnou vodou. Pri výbere si pozorne prečítajte zloženie nápojov, ktoré musí byť na etikete. Pre športovcov sú najvhodnejšie minerálky bohaté na sodík a horčík. „Pôsobia preventívne proti svalovým kŕčom a únave. Horčík sa napríklad vstrebáva najlepšie, keď je s vápnikom v pomere jedna k dvom,“ radí Jana Jurkovičová športovcom, ako sa zorientovať vo výbere. <a href="/izdravie/relax/08/horcik-nefunguje-proti-stresu-9-situacii-z-ktorych-vas-dostane.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Horčík</a> vám po tréningu dodá minerálka so stosedemdesiatimi miligramami na liter, sodíka vám postačí aj menej. Škodí najmä ľuďom s vysokým krvným tlakom, poruchami činnosti srdca a chorobami obličiek.

Vo fitnescentrách tečú prúdom aj iónové nápoje. Ste si istí, že ich na svoj výkon potrebujete? „Iónové nápoje obsahujú látky, ktoré v minerálkach nenájdete. Či už minerály, stopové prvky, alebo vitamíny. Sú v nich aj sladidlá a arómy na zlepšenie chuti,“ ozrejmuje MUDr. Malovič, že pri výbere nápoja rady rozhodujú chuťové poháriky. Neochutenými minerálkami im zvyčajne neulahodíte a tie farebné a ochutené neodporúča ani športový lekár. „Výber nápoja záleží na športovom výkone a jeho intenzite. Ak idete do posilňovne na pol hodiny dvíhať činky, pite osvedčenú čistú stolovú vodu. Vytrvalostní športovci potrebujú iónové nápoje. Minerálky by im nestačili,“ uzatvára MUDr. Malovič, ktorý zostavuje pitný režim aj profesionálom.

Vody s vysokým (nad 1 500 mg/l) a veľmi vysokým obsahom (nad 5 000 mg/l) minerálnych látok pite zriedkavo. Pri silovom tréningu, ktorý trvá menej ako hodinu a je v miernejšom tempe, nepotrebujete iónové nápoje. Obsahujú cukor, prípadne umelé sladidlá, ktoré vás na ceste za štíhlou líniou brzdia. Ak ste vytrvalec, vyberajte si kvalitné iónové nápoje a pite ich už pred výkonom, nie až počas neho.

Čítajte aj: <a href="/izdravie/zdrava-vyziva/stravovaci-rezim/2013/" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Pitný režim v zime. Ani v chladných mesiacoch na vodu nezanevrite</a>

Pozor, čo si do fitka nosíte vo fľaši. Tento obľúbený nápoj vám môže ublížiť

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás