Potraviny, ktoré znižujú cukor v krvi. Tipy ako ho rýchlo a zdravo upraviť

Chcete upraviť hladinu cukru v krvi? Tieto potraviny vám pomôžu

Potraviny, ktoré vám pomôžu s vysokým cukrom v krvi. Pôjde to zdravo a rýchlo!

Nina Haceková

Ak by sme cukor začali viniť z&nbsp;rôznych chorôb, bolo by to nespravodlivé. Cukor je totiž zdrojom energie, ktorú telo pre&nbsp;svoje fungovanie potrebuje. Jeho hladinu v&nbsp;krvi si pritom dokáže zdravý organizmus regulovať. <strong>Ak je ho nedostatok, pocítite hlad.</strong> Organizmus si vtedy žiada doplniť chýbajúce energetické zásoby. <strong>Keď je ho nadbytok, ukladá ho do&nbsp;rezervy, čiže tukových zásob.</strong> Nadbytok cukru je tak pre&nbsp;telo problém. Dôvodom zdravotných problémov však nie je to, že cukor konzumujete, ale podstatné je jeho prijaté množstvo.

<strong>Pri normálnom stravovaní s&nbsp;cukrom bojovať nemusíte.</strong> Hladinu glukózy v&nbsp;krvi udržuje hormón inzulín, ktorý sa tvorí v&nbsp;pankrease. Ten zabezpečuje, aby sa cukor, čiže glukóza, dostal až k&nbsp;bunkám a&nbsp;tam sa premenil na&nbsp;energiu. <strong>Pokiaľ je však hladina inzulínu nižšia, dochádza k&nbsp;zvýšeniu hladiny cukru v&nbsp;krvi.</strong>

Takzvaná hyperglykémia však automaticky neznamená poruchu inzulínu. V&nbsp;určitom období sa môže objaviť aj u&nbsp;zdravého človeka, preto dočasne zvýšená hladina cukru v&nbsp;krvi nie je nebezpečná. Problémom sa stáva až vtedy, keď je množstvo glukózy zvýšené v&nbsp;tele dlhodobo. Hyperglykémia môže poškodiť cievy, nervy, oči, ale aj orgány ako obličky a&nbsp;srdce.&nbsp;

Aby sa tak nestalo, všímajte si signály tela. Neprehliadajte únavu či napríklad pocity smädu. <strong>Permanentne vysoká hladinu cukru v&nbsp;krvi môže spôsobiť vznik cukrovky 2.&nbsp;typu.</strong> Čo je vlastne porucha metabolizmu, keď organizmus nedokáže poriadne vstrebávať a&nbsp;premieňať cukor. Aby sa tak nestalo, znížte množstvo prijatého cukru z&nbsp;potravy. <strong>Pomôžu vám k&nbsp;tomu aj niektoré potraviny, ktoré množstvo glukózy v&nbsp;tele dokážu účinne ovplyvniť.</strong> Ide o&nbsp;jedlá s&nbsp;nízkym glykemickým indexom, ktoré organizmus spracováva pomalšie. Výkyvy hladiny cukru tak nie sú také výrazné. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

<strong>Pozrite sa, čo vám zníži&nbsp;cukor v&nbsp;krvi&nbsp;►►►</strong>

Ovocie je síce sladké, no obsahuje ľahko vstrebateľné cukry. <strong>Dobrou voľbou sú jablká, hrušky, jahody, či rôzne bobuľové ovocie.</strong> Vhodným ovocím sú tiež citrusy, napríklad pomaranče alebo grapefruity.

Listová zelenina je nabitá dôležitými živinami - vitamínmi, minerálmi, stopovými prvkami a&nbsp;obsahuje tiež dôležitú kyselinu listovú. Je veľmi účinná a&nbsp;pomáha rýchlo znížiť vysoký cukor v&nbsp;krvi. Môžete ju jesť surovú, ale aj tepelne upravenú&nbsp;- parou, varením, pečením. Najlepšou voľbou je kel, hlávkový šalát, kapusta, špenát, brokolica. Táto zelenina obsahuje sacharidy, ktoré pomáhajú uvoľňovať správne hormóny a&nbsp;znižujú chuť do&nbsp;jedla.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/39cb7878-6be6-4976-9b77-76368986b010_dam-url9q713u.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8227399" data-embed-id="9759257">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Strukoviny sú veľmi dôležitou zložkou potravy, ak máte vyššiu hladinu cukru v krvi.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Strukoviny sú veľmi dôležitou zložkou potravy, ak máte vyššiu hladinu cukru v&nbsp;krvi. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha k&nbsp;správnemu fungovaniu tráviaceho systému, čím znižuje množstvo cukru v&nbsp;krvi. Siahnite najmä po fazuli, šošovici, hrachu, fazuli, dajte šancu aj cíceru. Okrem polievok vyskúšajte strukoviny použiť v&nbsp;nátierkach alebo ako prílohu.&nbsp;



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/fb3698ff-f011-4ebb-9287-51a07e051e23_dam-url8bkumh.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8227400" data-embed-id="9759258">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Pri zvýšenej hladine cukru v krvi by ste mali obmedziť živočíšne tuky.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Pri zvýšenej hladine cukru v&nbsp;krvi by ste mali obmedziť živočíšne tuky. Tie bez výčitiek nahraďte rybami, ktoré majú dôležité omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a&nbsp;ďalšie prospešné látky. Ryby obsahujú zdravé tuky, ktoré sú nápomocné pri vyššej hladine cukru. Majú tiež v&nbsp;sebe potrebný vitamín D a&nbsp;pomáhajú pri znižovaní cholesterolu v&nbsp;krvi.&nbsp;



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/fa26fe4d-7b59-490c-9524-aa6ad16d8d93_dam-urlgk1zxq.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8227401" data-embed-id="9759259">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Aby ste dali cukor v krvi do poriadku, pomôžu vám k tomu aj určité druhy korenín.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Aby ste dali cukor v&nbsp;krvi do&nbsp;poriadku, pomôžu vám k&nbsp;tomu aj určité druhy korenín. Nepreháňajte to s&nbsp;čiernym korením, no vyskúšajte karí&nbsp;alebo aj kurkumu, škoricu či klinčeky. Môžete si ich pridať do&nbsp;varenia, ale aj do&nbsp;nápoja, či pečenia.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/21273bf7-7e3a-4c7b-8d16-2d2f63b34576_dam-urlkmxln3.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8227402" data-embed-id="9759260">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Pitie zeleného čaju vám pomôže znížiť cukor v krvi.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Pitie zeleného čaju vám pomôže znížiť cukor v&nbsp;krvi. Má prospešné účinky a&nbsp;látky na&nbsp;správne fungovanie ciev a&nbsp;celkovo je prospešný na&nbsp;srdcovo-cievny systém. Doprajte si počas dňa aspoň dve šálky zeleného čaju a&nbsp;dodržuje pitný režim počas celého dňa.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/2db11a35-fa6c-47c1-a2c1-d65ab48e5728_dam-urltxjygj.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8227403" data-embed-id="9759261">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Jedlá obsahujúce vysoké množstvo sacharidov nahraďte potravinami s nízkym glykemickým indexom.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


A čomu by ste sa mali vyhýbať? Prirodzene sladkostiam, bielemu pečivu a&nbsp;bielej ryži, sladkému sušenému ovociu, vyprážaným jedlá, červenému mäsu, sladeným nápojov a&nbsp;tiež alkoholu. Jedlá obsahujúce vysoké množstvo sacharidov nahraďte potravinami s&nbsp;nízkym glykemickým indexom.