Snažíte sa dostať na poslednú chvíľu do formy? Bez pohybu to nepôjde, no s úpravou jedálnička môžu ísť kilá ľahšie dolu. Zabudnite na to, že najlepšie sú potraviny s najnižším počtom kalórií. Zaraďte do jedálnička tiež jedlá s dostatkom bielkovín a vlákniny, ktoré vás zasýtia na dlho a pomôžu tak s chudnutím. Vaše telo ocenia kvalitné čerstvé potraviny, no u mnohých ďalších vás možno prekvapí, že práve oni pomáhajú skresať čísla na váhe. Viete, ktoré to sú?

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/najlepsie-letne-drinky-nastartovanie-metabolizmu-zbavia-vas-nezelanych-kil.html">Najlepšie letné drinky pre naštartovanie metabolizmu. Zbavia vás neželaných kíl</a>

Nízkotučné alebo klasické? Ak zvádzate túto dilemu zakaždým, keď prídete do obchodu, výsledky výskumov vás presvedčia. Podľa odborníkov sa plnotučných mliečnych výrobkov báť vôbec nemusíte. Práve naopak, výskumy potvrdzujú, že obezita sa vo väčšej miere vyskytuje u tých, ktorí sa mliečnemu tuku vyhýbajú. Robia však chybu, mliečny tuk obsahuje kyselinu linolovú, ktorá zlepšuje spaľovanie tukov. Navyše vás plnotučné potraviny lepšie zasýtia, takže budete jesť celkovo menej.

Spoznajte potraviny z chladničky, ktoré vám pomôžu s chudnutím ►►►

Mlieko vám pomôže nielen s hydratáciou, ale obsahuje tiež bielkoviny, ktoré pomáhajú svalom regenerovať. Mliečny cukor laktóza vám naviac dodá energiu a doplní zásoby vápnika pre silné a zdravé kosti. Pohár vlažného mlieka na večer pomôže vďaka tryptofánu rýchlejšie zaspať a pomaly vstrebateľná bielkovina kazeín sa postará o kvalitný svalový odpočinok. Oddýchnutý organizmus potom ľahšie chudne.

Vedeli ste, že na výrobu jedného plátku syra sa minie asi jeden pohár mlieka? Syr je preto skvelým zdrojom vápnika, vitamínu B12, fosforu a selénu a obsahuje množstvo ďalších vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Napríklad jeden plátok syra, čo je asi 17 gramov, obsahuje 5 gramov bielkovín. Podobné množstvo nájdete tiež v pohári mlieka.

Kombinácia vody a vlákniny je výborná pre svoj veľmi nízky počet kalórií. V jednej dávke, asi 72 gramov, je len 10 kalórií. Okrem toho má vysoký obsah vitamínov K a A, pričom oba sú dôležité pre zdravé kosti a tiež imunitného systému. Navyše šalát obsahuje kyselinu listovú, ktorá v organizme plní množstvo funkcií.

Cuketa je výživná zelenina, ktorá má vysoký obsah vody, ale tiež nízke množstvo kalórií. Konzumáciou cukety prinesiete do stravy niekoľko dôležitých živín, najmä vitamín C, keďže jedna šálka nakrájanej cukety obsahuje až 35% dennej odporúčanej dávky. Vitamín C je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém a pomáha chrániť pred mnohými chorobami.

Sú krásne, sladké a voňavé a najmä, obsahujú veľa vody. Navyše majú veľa antioxidantov bojujúcich proti chorobám, minerálov a vitamínov, vrátane kyseliny listovej a mangánu. Jahody sú ideálnou potravinou pri chudnutí pre svoj nízky obsah kalórií. Veľké množstvo vlákniny dodá pocit sýtosti, zrýchli pobyh čriev a spomalí vstrebávanie sacharidov i tukov.

Poznáte túto superzdravú potravinu, no považujete ju za príliš kalorickú? Hoci má avokádo vysoký podiel tukov, zároveň má nízky obsah sacharidov. Okrem toho obsahuje tráviaci enzým lipázu, ktorý pomáha štiepiť tuky na menšie molekuly. Tie sú potom pre telo ľahšie vstrebateľné. Avokádo je nabité vitamínmi, no má aj veľa vlákniny, ktorá zabezpečí dlhodobejší pocit sýtosti.

Medzi mastné ryby patria napríklad losos, pstruh, makrela, sardinky a sleď. Obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, vysokokvalitných bielkovín a ďalších pre organizmus prospešných živín. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia ryby, majú tendenciu byť zdravší, chudší, s nižším rizikom srdcových ochorení a všetkých druhov bežných chorôb.

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Vajcia pomáhajú podporiť metabolizmus a funkciu štítnej žľazy, takže sú vhodné aj pri chudnutí a môžete si ich dopriať každý deň. Navyše, nové štúdie ukázali, že cholesterol vo vajciach zásadne neovplyvňuje cholesterol v krvi. Tí, ktorí si pravidelne doprajú na raňajky vajcia, sa zasýtia na dlho a strácajú tak na váhe.

Môže vás zaujímať:

Potraviny, ktoré vám pomôžu jednoducho schudnúť. Máte ich doma v chladničke!

Výber pre vás