Chýba vám testosterón? Ako sa jeho nedostatok prejavuje?

Nedostatok testosterónu sa prejaví na zdraví aj naláde. Ako nakopnúť mužnosť?

Máte málo testosterónu? Nedostatok sa prejaví aj na zdraví

Výrazný pokles mužského pohlavného hormónu vedie k nižšej hustote kostí, strate svalovej hmoty a pochopiteľne aj sexuálneho apetítu. Jeho výkyvy podobne ako u žien spôsobujú náladovosť, podráždenosť a sklony k depresii. Nový výskum však poukázal na ďalšie, vážnejšie následky jeho nedostatku. Zvyšuje sa riziko rakoviny prostaty a ochorení srdca. Je totiž kľúčovým hormońom pre dobrú kvalitu života. Udržiavať jeho optimálne hladiny v tele vám zaručí dostatok energie, libida i účinné pálenie tukov.

<strong>FYZICKÉ PRÍZNAKY NEDOSTATKU TESTOSTERÓNU:</strong>

Ak si myslíte, že pár kíl navyše zaliatím vašich brušných svalov je znakom muža, mýlite sa! S priberaním sa znižuje i hladina testosterónu a klesá libido. A to naozaj nemá s charakteristikou pravého chlapa nič spoločné. Tak už žiadne výhovorky a pustite sa do toho! Choďte behať, vezmite do rúk činky a prestaňte večer vyjedať chladničku či chrumkať nezdravé dobroty pri sledovaní televízie! Fínski vedci nedávno zistili, že mužom, ktorí pravidelne dvíhajú váhy (aspoň dvakrát týždenne), sa hladina testosterónu zvyšuje až o 49%. Ak sa chcete zamerať na partie, ktoré podporujú sexuálny výkon, sústreďte sa na ramená, hrudník, brucho a nohy.

<strong>PSYCHICKÉ PRÍZNAKY NEDOSTATKU TESTOSTERÓNU:</strong>

Skončiť s&nbsp;opicou po prehýrenom večierku je tiež podľa vás také chlapské? Proti zlatému moku či poháru zdravotného vínka samozrejme výhrady nemáme, no ak to preháňate, pôsobíte aj pomerne nepríťažlivo - na&nbsp;mužské hormóny určite. Aj každodenné popíjanie aj keď minimálne, má rovnaké účinky. Prišli na&nbsp;to holandskí vedci, ktorí podrobili testom niekoľko mužov. Po dobu troch týždňov denne konzumovali alkohol v&nbsp;malých množstvách. Výsledok? Došlo u&nbsp;nich k poklesu testosterónu o&nbsp;7%.

Okrem alkoholu sa na množstve testosterónu podieľa aj strava, konkrétne veľký príjem tučných jedál.&nbsp; Vysoké hladiny zlého LDL cholesterolu nemajú negatívny dopad iba na vaše srdce, ale taktiež znižujú testosterón a spôsobujú poruchy erekcie. Rovnako na vás pôsobia aj jednoduché cukry. O tento hormón prichádzate spolu so zvyšovaním glukózy, ktorá je primárnym stimulátorom vylučovania inzulínu. Práve ten ovplyvňuje produkciu testosterónu.

Veľmi dôležitá je preto úprava životosprávy. Odborníci odporúčajú dbať najmä na&nbsp;príjem zinku, draslíka a&nbsp;horčíka. Testosterón zvyšuje tiež vitamín K, ktorý nájdete v&nbsp;zelenej zelenine ako je špenát, brokolica a&nbsp;bohatý je naň i&nbsp;petržlen.&nbsp;

Veľmi rýchlo znížuje jeho hladiny aj všeobecný ničiteľ zdravia, duševný stres. Hormón kortizol totiž potláča schopnosť tela testosterón správne využiť. Ak sa mu nedokážete vyhnúť, napravte to primeraným kardiotréningom, ktorý si s&nbsp;nimi "narobí poriadky". Aj pomalý a&nbsp;precízne prevedený strečing je výbornou relaxačnou terapiou, ktoré odbúra stres a&nbsp;uvoľní všetko napätie.

Hladinu testosterónu prirodzene zvyšuje i&nbsp;vitamín D, ktorý môžete načerpať z&nbsp;príjemných slnečných lúčov. Ak vonku svieti slnko, určite neseďte doma a&nbsp;vyberte sa na&nbsp;prechádzku! Spojíte tak dva posilňovače vitálnych spermií a&nbsp;tvorby hormónu. Nezabúdajte aj na&nbsp;dostatok kvalitného spánku!

Štúdia vedcov z&nbsp;univerzity v&nbsp;Bristole, ktorej sa zúčastnilo 2400 mužov dokázala, že tí, ktorí mali viac ako tri orgazmy týždenne, majú o&nbsp;50% menšie riziko srdcového infarktu.

Chýba vám testosterón? Ako sa jeho nedostatok prejavuje?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Chýba vám testosterón? Ako sa jeho nedostatok prejavuje?

Súvisiace články

Potravina na chudnutie, vedci ju odporúčajú aspoň 5x týždenne

Chcete byť naozaj zdraví a štíhli? Staňte sa flexitariánom a neobmedzujte sa v jedle

Ako vyzerá liečba padania vlasov a čo sa oplatí pridať do jedálnička?

Ako v noci ležíte? Aj správna spánková poloha dokáže chrbtu uľaviť

Nosili vaši blízki tričká s dlhým rukávom aj v horúcom počasí? Pozor!

Svetlá stolica aj tmavý moč. Varovné signály vážnej choroby neprehliadajte!

Skúste praženicu spraviť inak. Toto je tajná prísada, chutí lahodne

Za tmavé škvrny nemôže len slnko. Aké ochorenia môžu hlásiť?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás