14 SUPER tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Osvojte si aspoň tri

Ide to aj bez diéty. 14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení

14 FIT tipov ako chudnúť bez obmedzení! Ide to aj bez diéty

Už drobné zmeny môžu prudko zrýchliť váš metabolizmus. Ak chcete vedieť, čo všetko musíte zmeniť, <a rel="noopener" href="https://fitlavia.sk/ako-zacat-chudnut/" target="_blank">aby ste začali chudnúť</a>.

Nastavte si časovač na&nbsp;20&nbsp;minút a&nbsp;začnite pomaličky jesť. Každé sústo sa snažte požuť minimálne 20-krát. Vychutnajte si každý kúsok jedla a&nbsp;pomaly jedzte až do&nbsp;zazvonenia časovača. Pomalé jedenie spúšťa hormóny sýtosti. Keď do&nbsp;seba rýchlo nahádžete jedlo, váš žalúdok nestíha oznámiť mozgu, že je plný. A&nbsp;to potom vedie k&nbsp;prejedaniu.

Hlavný chod si obohaťte aspoň tromi kúskami rôznych druhov zeleniny. Ak budete jesť viac zeleniny, váš žalúdok bude plnší a&nbsp; budete rýchlejšie chudnúť. Vysoký obsah vlákniny a&nbsp;vody vás zasýti a&nbsp;skonzumujete oveľa menej kalórií. Zeleninu si môžete ochutiť niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, zdravými olejmi a&nbsp;čerstvými bylinkami, namiesto kalorických smotanových omáčok a&nbsp;dresingov.

Polievka vás zahreje, ale aj zasýti a&nbsp;vďaka nej neprijmete zbytočne veľké množstvo kalórií. Doprajte si napríklad zeleninový alebo mäsový vývar. Zdravá a&nbsp;sýta je aj polievka zo&nbsp;strukovín, samozrejme, bez pridania údenín. Polievka pred hlavným jedlom znižuje chuť do&nbsp;jedla. Pozor si dávajte na&nbsp;krémové smotanové polievky, ktoré môžu mať vysoký obsah tuku a&nbsp;kalórií.

Zabudnite na&nbsp;vaše obľúbené raňajky, počas ktorých ste si pochutnávali na&nbsp;dvoch veľkých kusoch slaniny. Tento krok vám denne ušetrí asi 100&nbsp;kalórií a&nbsp;do&nbsp;roka vás zbaví asi piatich kíl. Porozmýšľajte nad inými náhradami slaniny. Vyskúšajte napríklad údené tofu alebo syr. Nezabudnite si k&nbsp;nim pridať kúsky čerstvej zeleniny.

Jeden sladký nápoj, ktorý ste si počas dňa zvykli dopriať, vymeňte za nesladený čaj alebo vodu. Majú nulový obsah kalórií a&nbsp;vyhnete sa tak asi desiatim čajovým lyžičkám cukru, ktoré zvyčajne obsahujú sladké limonády a&nbsp;džúsy. Vodu alebo čaj si skúste ochutiť citrónom, čerstvými bylinami alebo ovocím.

Ak máte chuť na alkohol, vyberte si nápoj s nižším obsahom kalórií. Takými sú napríklad suché šumivé vína. Tvrdý alkohol, koktaily a pivo radšej vynechajte. Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií. Stanete sa vďaka nemu maškrtnými a začnete sa napchávať rôznymi slanými pochutinami, ktoré by ste zvyčajne ani nejedli.

Jedzte domáce jedlá aspoň päť dní v týždni, aj keď si ich objednávate. Nekupujte fastfood, ale vyberajte si radsej&nbsp; jedlo z reštaurácii, kde varia bežné obedy, ktoré by ste si pripravili aj doma.&nbsp; Viaceré prieskumy dokázali, že je to tá najlepšia metóda na chudnutie. Ak budete variť sami, nemusíte pripravovať 3-chodové menu. Nebojte sa, jedlo môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Uvarte si rýchle a jednoduché jedlá, ktoré budú aj dostatočne výživné. Medzi také patria napríklad celozrnná ryža, kuskus či bulgur so zeleninou alebo chudé hovädzie či hydinové mäso, ryby so šalátmi alebo strukovinové kaše.

Vedci zistili, že ak si budete jedlo servírovať na&nbsp;20-centimetrových tanieroch a&nbsp;nie na&nbsp;24-centimetrových, automaticky budete jesť menej. Ľudia, ktorí si vyberajú väčšie taniere, si na&nbsp;ne naberajú oveľa viac jedla a&nbsp;aj viac zjedia. Zmenšite svoj tanier alebo misku a&nbsp;stratíte 100&nbsp;až 200&nbsp;kalórií denne, čo môže byť ročne až 5&nbsp;– 10&nbsp;kíl.

Američania majú pri jedle podmienku, že budú jesť dovtedy, kým nebudú plní. Ale napríklad takí obyvatelia Okinawy jedia dovtedy, pokiaľ nebudú sýti na&nbsp;80&nbsp;percent. Dokonca majú pre&nbsp;tento typ stravovania a&nbsp;chudnutia aj pomenovanie, nazývajú ho Hara Hachi Bu. Pri tomto návyku sa ľudia neprejedajú a&nbsp;podľa výskumov vedcov sú dostatočne sýti a&nbsp;jedlo im nechýba.

Vložili ste svoje stravovanie do donáškovej služby?

Vyberte si zeleninovú omáčku na&nbsp;cestoviny namiesto smotanovej. Omáčky na&nbsp;báze zeleniny majú oveľa menej kalórií a&nbsp;tukov ako smotanové omáčky. Buďte opatrní pri veľkostiach porcií. Nepreháňajte to s&nbsp;množstvom cestovín k&nbsp;omáčke. Vaša porcia cestovín by nemala byť väčšia ako 200&nbsp;gramov.

Pri chudnutí vám môže pomôcť konzumácia bezmäsitej stravy. Vegetariáni zvyknú vážiť menej ako tí, ktorí jedia mäso. Okrem zeleniny im pomáhajú hlavne strukoviny. Ak sa snažíte schudnúť, skúste si vyčleniť niekoľko dní na&nbsp;čisto rastlinné stravovanie. No pozor, nejedzte len vyprážané syry,&nbsp;bryndzové halušky a&nbsp;palacinky. Vyskúšajte napríklad strukovinové burgre, polievky a&nbsp;jedlá s&nbsp;čerstvou zeleninou, ktoré majú vysoké množstvo vlákniny a&nbsp;dokážu na&nbsp;dlhú dobu zasýtiť a&nbsp;neprepchajú vás kalóriami.

Ako spáliť viac ako 100&nbsp;kalórií?

Päť kíl do&nbsp;roka môžete schudnúť,&nbsp;ak sa budete denne venovať niektorým z&nbsp;nasledujúcich aktivít:

• Prejdite aspoň 1,5 km za 20&nbsp;minút. • Venujte sa aspoň 20&nbsp;minút svojej záhrade. Okopávajte, rýľujte, trhajte burinu, zasaďte si cesnak alebo pokoste trávnik. • Vyčistite si byt&nbsp;alebo umyte auto. Venujte tomu aspoň 30&nbsp;minút. • Poriadne si aspoň 30&nbsp;minút zacvičte.

Zdroj foto v&nbsp;článku: Shutterstock.com&nbsp;

Keď ste sa zbavili svojich zlozvykov, zacvičili ste si, obmedzili nezdravé jedlá a&nbsp;prestali ste piť&nbsp;presladené nápoje, vyvaľte sa na&nbsp;chrbát a&nbsp;oddýchnite si. Oslávte svoje prvé úspechy v&nbsp;chudnutí. Odmeňte sa. Stretnite sa s&nbsp;priateľmi, choďte na&nbsp;pedikúru, kúpte si nové oblečenie alebo si doprajte malý zákusok.

14 SUPER tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Osvojte si aspoň tri

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

14 SUPER tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Osvojte si aspoň tri

Súvisiace články

VIDEO: 12-minútový chodecký tréning na chudnutie, ktorý zvládnete doma

Pijete najmä čistú vodu? Aj tá môže spomaľovať chudnutie. Čo by ste mali vedieť?

Rýchla a chutná večera za 10 minút? TOP 7 receptov si obľúbite!

Desaťtisíc krokov nestačí. Ako správne zhadzovať, poradí tréner Maroš Molnár

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Čo dnes na večeru? Mexická ryža je jednoduché, diétne a výborné jedlo

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás