Plus 7 dní

Cítite únavu, ste bez energie a&nbsp;do&nbsp;všetkého sa musíte nútiť? Na&nbsp;vine nemusí byť jarná únava, ale málo železa v&nbsp;krvi. Jeho nedostatok spôsobí, že sa vám ťažko dostáva kyslík do&nbsp;dôležitých orgánov, a&nbsp;preto telo vysiela signály&nbsp;vyčerpania. Prečo je to tak?

Čítajte aj:&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ako-spoznate-mate-malo-zeleza-budete-prekvapeni-prezradia-vas-kocky-ladu.html">Ako spoznáte, že máte málo železa? Budete prekvapení!&nbsp;</a>

„Železo je životne dôležitý stopový prvok. Jeho hlavným významom je, že ako súčasť hemoglobínu zabezpečuje prepravu kyslíka z&nbsp;pľúc do&nbsp;tkanív a&nbsp;opačným smerom posiela oxid uhličitý naspäť do&nbsp;pľúc. Obsahuje ho aj myoglobín, krvný proteín, vyskytujúci sa vo&nbsp;svaloch, ktorý slúži ako zásobáreň kyslíka pri svalovej práci,” vysvetľuje vedkyňa Žofia Rádiková zo&nbsp;Slovenskej akadémie vied, prečo je železo pre&nbsp;telo také dôležité.

<a title="Odkaz sa otvorí v&nbsp;novom okne" href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/bez-zeleza-telo-dusi-napumpujte-ho-bez-masa-z-chutnych-dobrot.html">Bez železa sa telo dusí. Napumpujte ho z&nbsp;chutných dobrôt</a>

Keď má krv menej hemoglobínu, kapacita pre&nbsp;transport kyslíka klesá. O&nbsp;to viac musí srdce zvýšiť obrátky, aby pumpovalo častejšie krv cez orgány nášho tela. A&nbsp;tým&nbsp;je srdce oveľa viac namáhané. Organizmus nás preto upozorňuje, že niečo nie je v&nbsp;poriadku. Prečítajte si 5&nbsp;vecí, ktoré by ste o&nbsp;nedostatku železa mali vedieť, a&nbsp;prečo sa zamerať na&nbsp;<a href="https://www.globifer.sk/porovnanie-hemoveho-nehemoveho-zeleza/" target="_blank" rel="noopener">hémové železo</a>.

Najčastejšími príznakmi nedostatku železa sú únava, rýchle zadýchanie, silné búšenie srdca&nbsp;už pri ľahkých aktivitách alebo príliš vysoká tepová frekvencia oproti norme. Neskôr sa príznaky môžu zhoršiť – dusenie, vyčerpanosť či chronická únava. Tento akútny stav nazývame anémia z&nbsp;nedostatku železa.

Medzi najohrozenejšie skupiny, ktoré môžu trpieť nedostatkom železa, patria tehotné ženy, silno menštruujúce ženy a&nbsp;tínedžeri. Ohrození sú aj ľudia pri väčšej strate krvi, ale aj pacienti trpiaci chronickými zápalmi a&nbsp;ochoreniami tráviacej sústavy.

Ak nedostatok železa dlhodobo neriešite, môže to mať vážne následky. U&nbsp;tehotných môže byť ohrozené zdravie a&nbsp;život matky aj dieťaťa, hrozí predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť dieťaťa, či zvýšená náchylnosť na&nbsp;infekcie. V&nbsp;ohrození sú aj ďalšie skupiny ľudí. Nechajte si preto vyšetriť krv u&nbsp;vášho lekára, ktorý okamžite zistí, či trpíte nedostatkom železa.

Pri riešení nedostatku železa platí základné pravidlo - dôležitá je pestrá strava. V&nbsp;živočíšnych potravinách sa nachádza hémové železo, v&nbsp;rastlinných nájdeme nehémové. Aký je medzi nimi rozdiel? Hémové sa vie do&nbsp;nášho tela vstrebať niekoľkonásobne lepšie ako nehémové. Zdrojom hémového je červené mäso (hovädzie, bravčové, prípadne vnútornosti), zdrojom nehémového sú strukoviny, listová zelenina, semiačka. Ale pozor, čaj, káva, mlieko, kakao dokážu významne znížiť vstrebávanie rastlinného, nehémového železa.

Niekedy však pestrá strava na&nbsp;doplnenie železa nestačí. Prípravkov obsahujúcich železo&nbsp;je v&nbsp;lekárňach veľa, ale dôležité je vybrať si taký, ktorý obsahuje prírodné hémové železo. Dopĺňanie bude vďaka tomu rýchlejšie, efektívnejšie a&nbsp;bez tráviacich ťažkostí. Zároveň jeho vstrebávanie neovplyvnia iné skonzumované potraviny a&nbsp;nápoje, tvrdia výrobcovia. A&nbsp;hoci sú výživové doplnky s&nbsp;hémovým&nbsp;železom vhodné aj pre&nbsp;tehotné ženy, deti od&nbsp;12&nbsp;rokov a&nbsp;celiatikov, bez konzultácie s&nbsp;lekárom sa do&nbsp;užívania sami radšej napúšťajte.&nbsp;