Vnútrobrušný tuk prispieva k srdcovocievnym ochoreniam a&nbsp;k cukrovke. Dobrou správou je, že ak schudnete, až tridsať percent zo&nbsp;strateného tuku bude tvoriť práve ten na&nbsp;bruchu.

Siahajte radšej po plnotučných výrobkoch. Americkí odborníci pripravili štúdiu, v&nbsp;ktorej ženám naordinovali denný príjem 1 600 kalórií, ktoré pochádzali predovšetkým z&nbsp;tukov. Výsledok bol, že zhodili tretinu brušného tuku v&nbsp;priebehu mesiaca. „Nenasýtené mastné kyseliny majú vysokú sýtivosť, preto ich zjete menej a&nbsp;nemusíte siahať po menej kvalitných odtučnených výrobkoch,“ povedal David Katz, riaditeľ Preventívneho výskumného centra v&nbsp;Yale. Náš tip: Doprajte si každý deň hrsť orechov, lyžicu olivového oleja alebo štvrtinu avokáda.

Magnézium reguluje viac ako 300 funkcií v tele. Je dokázané, že ľudia, ktorí ho majú dostatok, majú nižšie hladiny inzulínu v krvi. Ak chcete mať pevné brucho s vypracovanými tehličkami, bez pravidelného príjmu magnézia to pôjde ťažšie. Pomáha totiž produkovať inzulínu podobný rastový faktor, ktorý prispieva k rastu a zvýšenej sile svalov. Náš tip: Dajte si každý deň banán, listovú zeleninu, špenát alebo oriešky. Sú bohaté na&nbsp;horčík.

Cukor je smrť. Vedci zistili, že väčšina cukru, ktorý denne zjeme, pochádza zo sladených nápojov a polotovarov. Podľa ich odporúčaní by ženy nemali prijať viac ako 6 lyžičiek cukru na deň. V skutočnosti si v priemere doprajú až 18! Jeho zvýšená hladina v krvi spôsobuje ukladanie tuku hlavne v pečeni. Diétne nápoje sú tiež riziko. Navodzujú totiž pocit hladu. Náš tip: Namiesto obedov z&nbsp;mraziacich boxov či fastfoodov stavte na&nbsp;kvalitné suroviny, najmä mäso a&nbsp;zeleninu. Sladené nápoje vymeňte sa bylinkové čaje alebo čo najviac zriedené džúsy.

Pivné bruchá sú typické nielen pre&nbsp;mužov. Aj u&nbsp;žien môže alkohol prispieť k tukovej pneumatike. Najväčším strašiakom sú alkoholické kokteily a&nbsp;sladké víno. Hlavného vinníka priberania totiž netreba hľadať v&nbsp;samotnom alkohola, ale v&nbsp;cukru, ktorý nápoje obsahujú. Náš tip: Ak alkohol, tak suché biele alebo červené víno. Pred popíjaním sa vždy najedzte. Eliminujete tým potrebu konzumácie orieškov, čipsov a&nbsp;podobných kalorických lákadiel, ktoré sa s&nbsp;alkoholom spájajú.

Pestrofarebné ovocie a zelenina sú plné vitamínu C, ktorý znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Magazín The Journal of Nutrition&nbsp; zverejnil štúdiu, podľa ktorej ľudia, čo jedia potraviny prevažne červenej, oranžovej a žltej farby, majú menšie boky aj bruchá. Náš tip: Pridajte na&nbsp;váš tanier viac farebných potravín vo&nbsp;forme citrusov, čerešní, jahôd, paradajok, papriky, melónov či cvikle.