Pneumatika na bruchu? 5 hlavných dôvodov, prečo sa nestráca

Vnútrobrušný tuk prispieva k srdcovocievnym ochoreniam a k cukrovke. Dobrou správou je, že ak schudnete, až tridsať percent zo strateného tuku bude tvoriť práve ten na bruchu.

Siahajte radšej po plnotučných výrobkoch. Americkí odborníci pripravili štúdiu, v ktorej ženám naordinovali denný príjem 1 600 kalórií, ktoré pochádzali predovšetkým z tukov. Výsledok bol, že zhodili tretinu brušného tuku v priebehu mesiaca. „Nenasýtené mastné kyseliny majú vysokú sýtivosť, preto ich zjete menej a nemusíte siahať po menej kvalitných odtučnených výrobkoch,“ povedal David Katz, riaditeľ Preventívneho výskumného centra v Yale.
Náš tip: Doprajte si každý deň hrsť orechov, lyžicu olivového oleja alebo štvrtinu avokáda.

Magnézium reguluje viac ako 300 funkcií v tele. Je dokázané, že ľudia, ktorí ho majú dostatok, majú nižšie hladiny inzulínu v krvi. Ak chcete mať pevné brucho s vypracovanými tehličkami, bez pravidelného príjmu magnézia to pôjde ťažšie. Pomáha totiž produkovať inzulínu podobný rastový faktor, ktorý prispieva k rastu a zvýšenej sile svalov.
Náš tip: Dajte si každý deň banán, listovú zeleninu, špenát alebo oriešky. Sú bohaté na horčík.

Cukor je smrť. Vedci zistili, že väčšina cukru, ktorý denne zjeme, pochádza zo sladených nápojov a polotovarov. Podľa ich odporúčaní by ženy nemali prijať viac ako 6 lyžičiek cukru na deň. V skutočnosti si v priemere doprajú až 18! Jeho zvýšená hladina v krvi spôsobuje ukladanie tuku hlavne v pečeni. Diétne nápoje sú tiež riziko. Navodzujú totiž pocit hladu.
Náš tip: Namiesto obedov z mraziacich boxov či fastfoodov stavte na kvalitné suroviny, najmä mäso a zeleninu. Sladené nápoje vymeňte sa bylinkové čaje alebo čo najviac zriedené džúsy.

Pivné bruchá sú typické nielen pre mužov. Aj u žien môže alkohol prispieť k tukovej pneumatike. Najväčším strašiakom sú alkoholické kokteily a sladké víno. Hlavného vinníka priberania totiž netreba hľadať v samotnom alkohola, ale v cukru, ktorý nápoje obsahujú.
Náš tip: Ak alkohol, tak suché biele alebo červené víno. Pred popíjaním sa vždy najedzte. Eliminujete tým potrebu konzumácie orieškov, čipsov a podobných kalorických lákadiel, ktoré sa s alkoholom spájajú.

Pestrofarebné ovocie a zelenina sú plné vitamínu C, ktorý znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Magazín The Journal of Nutrition  zverejnil štúdiu, podľa ktorej ľudia, čo jedia potraviny prevažne červenej, oranžovej a žltej farby, majú menšie boky aj bruchá.
Náš tip: Pridajte na váš tanier viac farebných potravín vo forme citrusov, čerešní, jahôd, paradajok, papriky, melónov či cvikle.