Radi plávate? Spaľujte vo vode kalórie efektívnejšie

Radi plávate? Ako spáliť na plavárni či vo vode čo najviac?

Na plavárni môžete spáliť viac kalórií ako tušíte!

Plávanie je šport vhodný prakticky pre všetky vekové skupiny, dokonca aj pre ľudí s nadváhou či obéznych. A v zime je dvojnásobne príjemný, pretože na plavárni je fajn teplúčko.&nbsp;

Ideálna teplota vody na&nbsp;zaplávanie si je okolo 26&nbsp;stupňov Celzia. Príliš teplá voda by vás rýchlo unavila a&nbsp;neuplávali by ste toľko, koľko by je potrebné pre&nbsp;lepšiu kondíciu aj spálenie nejakých tých kalórií. Naopak pri pravidelnom dlhšom vystavovaní sa studenej vode si začne telo ako obrannú reakciu ukladať tuky na&nbsp;ochranu pred chladom. Skôr, ako vhupnete do&nbsp;bazéna, sa vždy trochu rozcvičte – výborných je napríklad pár drepov a&nbsp;ponaťahovanie rúk aj nôh.&nbsp;

Najviac tuku spálite, keď budete plávať prsia. Pri tomto štýle si však dávajte pozor na&nbsp;správne držanie tela. Ak máte hlavu vysoko vztýčenú nad vodu, nadmerne zaťažujete krčnú aj bedrovú chrbticu. Najlepšie na&nbsp;chrbticu je plávanie na&nbsp;chrbte, čiže znak. No a&nbsp;najrýchlejšie a&nbsp;najviac dĺžok zaplávate, ak sa rozhodnete pre&nbsp;kraul.&nbsp;

Keďže ide o&nbsp;aeróbne cvičenie, malo by trvať dlhšie ako 15&nbsp;minút, najlepšie však hodinu až hodinu a&nbsp;pol. Je dôležité plávať nepretržite a&nbsp;preplávať čo najväčšiu vzdialenosť. Za minimum by ste mali považovať jeden kilometer, a&nbsp;to 2x až 3x týždenne. Za hodinu spálite okolo 500&nbsp;až 600&nbsp;kcal, ak si dáte do&nbsp;tela a&nbsp;idete rýchlejším tempom, môžete sa blížiť aj k&nbsp;800&nbsp;kcal.&nbsp;

Ďalšími bonusmi plávania je okrem posilňovania množstva svalov tiež posilňovanie imunity a&nbsp;srdcovo-cievneho systému. Tiež zrýchlenie metabolizmu,&nbsp;chudnutie a&nbsp;dobrá nálada. Neničíte si kĺby, neprepínate žiadnu svalovú skupinu. Plávanie patrí naozaj k&nbsp;pohybovým aktivitám, ktoré sa oplatia.&nbsp;