Zdravie

U dospelého človeka tvorí voda šesťdesiat percent telesnej hmotnosti. Vyplavuje škodlivé látky, umožňuje obličkám fungovať a spolupodieľa sa na fyzickej a psychickej rovnováhe. Väčšie straty vody ohrozujú mentálne funkcie a riskujete aj kolaps krvného obehu. Káva organizmus odvodňuje.

Hlavne počas teplých dní si zaistite pravidelný prísun tekutín. Nespoliehajte sa len na pocit smädu, ale siahnite po tekutinách vedome, automaticky. Pri práci majte vždy poruke pohár vody a dolievajte si ho. Ak nešportujete a nemáte v pláne náročnejšiu fyzickú aktivitu, postačí vám v lete vypiť jeden a pol, maximálne dva litre tekutín. Pitie si rozložte na celý deň, ideálny čas je medzi dvoma jedlami. Pohár vody si doprajte aj pätnásť minút pred obedom alebo hodinu a pol po ňom. Zameškané určite nedoháňajte pred spaním. Veľkú jednorazovú dávku organizmus nespracuje. Ľahko sa vám môže stať, že sa ráno zobudíte s opuchnutými očami.

Pitná, stolová a dojčenská voda tvoria základ pitného režimu. Minerálne vody konzumujte výnimočne, maximálne pol litra denne. Dôležité je striedať druhy. Zvýšená mineralizácia je nevhodná pre ľudí s obličkovými kameňmi či sodíkovou diétou, teda pri ťažkostiach s vysokým krvným tlakom.

Niektoré minerálky však môžu doplniť chýbajúce prvky. Príliš vystresovaným ľuďom prospeje minerálka s vyšším obsahom magnézia – horčíka. Aktívnym športovcom ulahodí sodík. Pri výbere si všímajte základné údaje na etikete. Na uhasenie smädu sú vhodné aj bylinkové a ovocné čaje, riedené ovocné šťavy i samotné ovocie a zelenina, napríklad melón, uhorky, paradajky.

Uprednostňujete limonády a kolové nápoje pred obyčajnou vodou? Vysoký obsah cukru neuhasí smäd, len ho podporí. Nepreháňajte to s čiernym čajom. Obmedzuje vstrebávanie železa z tráviaceho traktu. Nepreháňajte to s príliš chladenými nápojmi, v horúčavách sú vhodnejšie vlažné. Požitie ľadových tekutín spôsobí organizmu teplotný šok a podporí potenie. Pokiaľ netrpíte cukrovkou ani obezitou môžete si bez obáv občas vychutnať aj sladený nápoj, cukor v ňom vám rýchlo dodá energiu.

Káva a alkoholické nápoje sú pre organizmus v teple nevhodné. Odvodňujú a ak vyjdete po jednom pive na slnko, jeho účinok sa znásobí. Riskujete bolesť hlavy, závraty, nadmerné potenie. Neodolateľnú chuť na tekutý chlieb uhaste až po západe slnka a siahnite radšej po desiatke ako dvanástke. Po pive už nemusíte dopĺňať tekutiny. Ak si však dáte po večeri akýkoľvek iný alkohol, zapite ho dvojnásobným množstvom vody. Alkohol sa z tela ľahšie vylúči.

Ani s pitím vody to nepreháňajte. Akvaholici sú schopní denne vypiť aj vyše päť litrov tekutín, hoci nevykonávajú žiadnu náročnejšiu fyzickú aktivitu. Zbytočne. Nebudú ani krajší, ani zdravší. Prehnané pitie môže naopak zhoršiť filtračnú schopnosť obličiek. Pri namáhavej činnosti a pri vyššej teplote sa straty vody určite zvyšujú, ale aj v tomto prípade vám postačia približne tri litre tekutín. Autor: Katarína Posluchová Text k fotke: Pokiaľ netrpíte cukrovkou ani obezitou môžete si bez obáv občas vychutnať aj sladený nápoj, cukor v ňom vám rýchlo dodá energiu.

Aké sú vaše skúsenosti s pitným režimom? Strážite si ho počas horúcich dní viac ako inokedy? Čím si najradšej uhasíte smäd? Stretli ste sa už s prípadmi, kedy nedostatočný príjem tekutín skončil kolapsom?

<strong>Svoje skúsenosti nám posielajte do 15. júna 2012 na mailovú adresu izdravie@7plus.sk s HESLOM: Pitný režim</strong>

Jeden z príbehov odmeníme balíčkom fliaš NESTEA Green Tea Peach so stéviou v hodnote 50,50 eur. Je to prvý ľadový čaj vo svojej kategórii na slovenskom trhu, ktorý obsahuje nekalorické stéviové sladidlo z prírodného zdroja a znižuje tak objem kalórií o 30 %.

PIjete málo? Riskujete kolaps. Pijete veľa? Budú z vás akvaholici!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás