Os mozog-črevo zodpovedá za depresiu: Aké potraviny s ňou pomôžu?

Depresiu správne zajedzte. Tieto potraviny zdvihnú náladu namiesto hmotnosti

Najviac hormónu šťastia sa tvorí v črevách. Akou stravou poraziť depresiu?

Z depresie môže bolieť brucho, alebo aj opačne, depresiu máte z boľavého brucha. Vplyv mikrobiómu na chémiu v mozgu je vedecký dokázaný. „Depresia má súvislosť so zmenami chemických látok, neuroprenášačov uvoľňujúcich sa v nervových zakončeniach buniek. Porucha ich rovnováhy sa podieľa na vzniku depresie. Najviac sérotonínu, zodpovedného za dobrú náladu, sa tvorí a nachádza práve v črevách, nie v mozgu. Zlý stav tráviacej sústavy môže brániť jeho produkcii a spôsobiť, že mozog je oň ochudobnený,“ potvrdzuje všeobecná lekárka MUDr. Diana Ganajová.

Podľa londýnskej doktorky Megan Arrollovej a&nbsp;nových štúdií hrá významnú rolu aj v&nbsp;boji proti nervozite, úzkosti, či depresii.&nbsp;Dobré baktérie, probiotiká, tak dostávajú nové pomenovanie „psychobiotiká“. „Os mozog-črevo je obojsmerná. Nervový systém v&nbsp;hlave, veľký mozog, má na&nbsp;starosti rovnováhu trávenia, apetítu a&nbsp;kontroly hmotnosti. Vplyv na&nbsp;zdravie však má aj malý mozog v&nbsp;čreve,“ vysvetľuje psychologička.

„Črevá potrebujú zdravé bunky a&nbsp;prospešné baktérie pomáhajúce vytvárať vitamíny, absorbovať minerály a&nbsp;tráviť potravu. To, čo jeme a&nbsp;ako sa cítime, spolu úzko súvisí. Jednotvárna, málo pestrá a nepravidelná diéta s&nbsp;nedostatkom čerstvého ovocia a&nbsp;zeleniny, nadmerné množstvo umelých a&nbsp;konzervačných látok rozhodne môžu prispievať k&nbsp;rozvoju <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zlu-naladu-zdravo-zajedzte-9-jedal-proti-stresu-depresii">depresie</a>. Medzi najbežnejšie spúšťače depresie patrí alkohol, nadmerné dávky kofeínu a&nbsp;veľké množstvo rafinovaných cukrov,“ vyratúva košická lekárka.

A na nevhodnú stravu sa nabalí ďalší obvod začarovaného kruhu. „Obezita a&nbsp;depresia bývajú prepojené nádoby. Ak ste obézny, prekáža vám to, ste z toho smutní. Ale nie ste schopní sa z toho vyhrabať a rozladenosť riešite jedlom. V našich ambulanciách máme týchto pacientov neúrekom. Mnohí z&nbsp;nich sa dušujú, že nič nejedia, priberajú aj z&nbsp;obyčajnej vody, či pri pohľade na jedlo. Mali by byť však v&nbsp;prvom rade úprimní sami k&nbsp;sebe. Ja osobne som sa ešte s&nbsp;človekom, ktorý by reálne dokázal priberať z&nbsp;vody, nestretla,“ nabáda doktorka Ganajová.

Podľa Diany Ganajovej ide často o ľudí, ktorí utrpeli v živote sklamanie, prehru, stratu zamestnania, no aj na prvý pohľad šťastné mladé ženy, ktorým sa nedarí schudnúť ani pár rokov po pôrode. „Vnímam to ako pozitívny fakt, ak prídu a rozprávajú o svojom probléme. Musíme v prvom rade vylúčiť vnútorné poruchy a ochorenia ako trebárs ochorenie štítnej žľazy, ktoré by teoreticky situáciu zhoršili a na druhej strane, ako v niektorých prípadoch, zamerať sa aj na liečbu depresie - prípadne za pomoci psychológa, ktorá by mnohým mohla v chudnutí pomôcť,“ pripomína doktorka.

Obojsmerne funguje aj vzťah medzi depresiou a&nbsp;cvičením. Zvýšená fyzická činnosť vedie k&nbsp;zlepšeniu depresie a&nbsp;zlepšenie depresie vedie k&nbsp;zvýšeniu pohybovej aktivity. Podľa štúdie na Rutgersovej univerzite meditácia alebo aktívny pohyb aspoň dvakrát do týždňa znamená pokles depresívnych prejavov až o 40 percent v priebehu ôsmich týždňov.

Potravín, ktoré môžu v rámci prevencie a liečby depresie pomôcť, je habadej. „Patria sem suroviny obsahujúce <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vitaminy-tabletkach-nekvalitne-ovocie-zelenina-expertky-tom-co-teraz-viac-oplati">vitamín B</a>, najmä B6 a B12 a&nbsp;kyselina listová. Vo veľkej miere ich obsahujú vajíčka, mäso, strukoviny, celozrnné výrobky, listová zelenina. Ďalšou dôležitou zložkou sú omega mastné kyseliny v rybách ako losos, tuniak, makrela, orechoch či semienkach,“ vyratúva všeobecná lekárka zloženie antidepresívnej diéty.

„Z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa nevie vytvoriť v&nbsp;tele a musíme ju prijímať stravou, sa v nervových bunkách tvorí serotonín. Získate ho z&nbsp;potravín bohatých na proteíny ako morčacie a&nbsp;hovädzie mäso, vajíčka, banány, orechy, mliečne výrobky. Odporúčam aj jogurty vzhľadom na dôležitý obsah telu prospešných probiotík, ale aj celkovému obsahu bielkovín a&nbsp;vápnika,“ hovorí doktorka Ganajová.

Nezabúdajte ani na mozgu prospešný vitamín D. Ten doplňte aj pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu.