Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Každý vie len povedať, že treba cvičiť, hýbať sa, ale vy neviete ako to urobiť, kedy, pretože čas je vzácny a&nbsp;vždy sa nájde činnosť, ktorú treba urgentne spraviť. A&nbsp;večné pripomienky okolia vás vytáčajú ako vývrtka? Tak ste tu správne. Základ je totiž v&nbsp;hlave, je to motivácia, ktorú musíte nájsť ako prvú.

Každý vie, že pohyb je prospešný pre telo aj myseľ. Ale keď príde na lámanie chleba, zvyčajne narazíme na vlastné výhovorky. „Som unavený.“ „Nemám čas.“ „Začnem zajtra.“ Je to úplne normálne. Začať s cvičením, najmä ak ste nikdy necvičili, môže byť odstrašujúce. Ale čo keby sme sa na to pozreli inak?

Cvičenie nie je trest za to, ako vyzeráte, ani povinnosť. Je to investícia do vás samotných. Je to čas, ktorý si venujete, aby ste sa cítili lepšie, mali viac energie, zvládali stres a mali pevnejšie zdravie.

Motivácia sa často stráca, ak nemáme jasný cieľ. Premýšľajte, prečo chcete začať cvičiť. Chcete mať viac energie na hranie sa s deťmi? Chcete lepšie spať? Alebo sa konečne zbaviť bolestí chrbta? Keď máte cieľ, všetko začne dávať väčší zmysel.

U&nbsp;niekoho môže byť motiváciou k&nbsp;cvičeniu aj ekonomická situácia. Pri pohľade do skrine, kde akoby zázrakom niekto trištvrtinu vašich vecí zmenšil, môže nastať precitnutie. „Veď nemám na nové.“ Alebo to môže byť aj vidina dobrého pocitu v&nbsp;lete v&nbsp;plavkách. Nejde hneď o&nbsp;to, ako človek vyzerá pred ostatnými, ale ako sa cíti sa v&nbsp;vo svojej koži, keď vie, že pre seba niečo urobil.

Už ste počuli náš podcast?

A&nbsp;aby to bolo pre vás, začiatočníkov, jednoduchšie, pripravili sme v&nbsp;spoluprácii s&nbsp;AI základný tréningový plán. Vyskúšate ho?

Týždenný tréningový plán pre začiatočníkov (4 týždne)

Pondelok – Kardio a ľahký pohyb (30 minút)

Utorok – Posilňovanie tela (20-25 minút) Cvičenie vykonávajte pomaly a s dôrazom na techniku. Medzi sériami si doprajte 30-60 sekúnd pauzy.

Streda – Oddychový deň alebo jemná jóga (15-20 minút) Zamerajte sa na ľahké pohyby na uvoľnenie svalov a zvýšenie flexibility:

Štvrtok – Kardio s dynamickým pohybom (30 minút)

Piatok – Posilňovanie tela (20-25 minút) Podobný plán ako utorok, ale pridajte mierne zmeny:

Sobota – Aktívny pohyb (30-40 minút) Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví: prechádzka, bicyklovanie, plávanie, tanec. Cieľom je užiť si pohyb bez stresu.

Nedeľa – Oddychový deň alebo strečing (15 minút) Zamerajte sa na jemné pohyby na uvoľnenie tela a zlepšenie flexibility.

Tento plán je ideálny na rozbeh a pomáha budovať základné pohybové návyky, ktoré sú kľúčové pre dlhodobé zdravie a kondíciu.

Ak chcete začať cvičiť doma, máme pre vás upravený plán:

Týždenný tréningový plán pre cvičenie v&nbsp;interiéri (4 týždne)

Pondelok – Kardio na rozprúdenie krvi (15-20 minút)

Zahriatie (5 minút): Striedajte kráčanie na mieste s vysokým zdvíhaním kolien a jemné krúženie rukami (dopredu a dozadu).

Hlavná časť (10 minút):

Uvoľnenie (5 minút): Jemný strečing stehien, paží a trupu.

Utorok – Posilňovanie tela (20-25 minút)

Streda – Relaxačný pohyb (15-20 minút) Zamerajte sa na jemnú jógu alebo strečing:

Štvrtok – Dynamický tréning (20-25 minút)

Piatok – Posilňovanie s jemnou intenzitou (20 minút) Opakujte podobný plán ako v utorok, ale znížte intenzitu, ak sa cítite unavení. Dôležité je dôraz na správnu techniku a kontrolované pohyby.

Sobota – Tanečný alebo hravý pohyb (30 minút) Pustite si obľúbenú hudbu a hýbte sa vo vlastnom tempe. Môže ísť o tanec, jednoduché kroky alebo napodobňovanie pohybov z tanečných videí.

Nedeľa – Oddych a uvoľnenie (15 minút) Zamerajte sa na relaxačný strečing, pomalé dýchacie cvičenia a jednoduché pohyby na uvoľnenie tela po celom týždni.

Tipy na cvičenie vo vnútri:

Nový rok, nový začiatok?! Ako začať cvičiť, pre úplných začiatočníkov

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Nový rok, nový začiatok?! Ako začať cvičiť, pre úplných začiatočníkov

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Ako sa dostať späť do formy? 7 TOP tipov ako zrýchliť metabolizmus

Ako úspešne začať nový rok? Predsavzatia, rady a tipy!

Stehná, zadok, paže, chrbát. 4 cviky a máte ich v TOP forme

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás