Relaxáciu a úľavu od stresu môžu poskytnúť jednoduché bránicové cvičenia. Existuje niekoľko rôznych typov dychových cvičení, ktoré zaberú len niekoľko minút.
Koncentrované bránicové dýchanie
Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči a koncentrujte sa na svoje dýchanie. Všímajte si jeho tempo a hĺbku. Dýchate zhlboka alebo plytko? Dýchate rýchlo alebo pomaly? To, že zhodnotíte svoje dýchanie, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť reakciu tela na stres a môže vám pomôcť všimnúť si, kedy potrebujete zámerne uvoľniť dýchanie.
Počítanie vdychov
Počítanie dýchania môže byť užitočné ako pre udržanie tempa, tak aj ako forma meditácie. Táto technika umožňuje predĺžiť a natiahnuť dych.
Pri nádychu položte jazyk na podnebie hneď za zuby, potom dýchajte nosom a pomaly odpočítavajte od päť. Pri výdychu nechajte vzduch uniknúť ústami a počítajte do osem. Cvičenie opakujte. Pomôže vám to vyprázdniť pľúca a uvoľniť sa pri každom nádychu.
Keď chcete dych ešte viac spomaliť, môžete použiť „techniku 4-7-8“, ktorú odporúča aj odborník na wellness doktor Andrew Weil. Nadýchnete sa na štyri, dych zadržíte na sedem a vydýchnete na osem. Tento postup vám umožní urobiť prestávku medzi nádychmi a skutočne spomaliť.
Môžete si tiež nájsť svoje vlastné tempo. Experimentujte s akýmkoľvek pomerom, ktorý vám vyhovuje a zistite, či vám pomáha uvoľniť sa. Počítanie vám pomáha sústrediť sa na dych a prítomný okamih, takže je účinnejšie ako obyčajné nevedomé dýchanie.
Pokračovanie článku a ďalšej strane ►►►