Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Relaxáciu a&nbsp;úľavu od stresu môžu poskytnúť jednoduché bránicové cvičenia. Existuje niekoľko rôznych typov dychových cvičení, ktoré zaberú len niekoľko minút.

Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči a&nbsp;koncentrujte sa na svoje dýchanie. Všímajte si jeho tempo a hĺbku. Dýchate zhlboka alebo plytko? Dýchate rýchlo alebo pomaly? To, že zhodnotíte svoje dýchanie, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť reakciu tela na stres a môže vám pomôcť všimnúť si, kedy potrebujete zámerne uvoľniť dýchanie.

Počítanie dýchania môže byť užitočné ako pre udržanie tempa, tak aj ako forma meditácie.&nbsp;Táto technika umožňuje predĺžiť a&nbsp;natiahnuť dych.

Pri nádychu položte jazyk na podnebie hneď za zuby, potom dýchajte nosom a pomaly odpočítavajte od päť. Pri výdychu nechajte vzduch uniknúť ústami a počítajte do osem. Cvičenie opakujte. Pomôže vám to vyprázdniť pľúca a uvoľniť sa pri každom nádychu.

Keď chcete dych ešte viac spomaliť, môžete použiť „techniku 4-7-8“, ktorú odporúča aj odborník na wellness doktor Andrew Weil. Nadýchnete sa na štyri, dych zadržíte na sedem a&nbsp;vydýchnete na osem. Tento postup vám umožní urobiť prestávku medzi nádychmi a skutočne spomaliť.

Môžete si tiež nájsť svoje vlastné tempo. Experimentujte s akýmkoľvek pomerom, ktorý vám vyhovuje a zistite, či vám pomáha uvoľniť sa. Počítanie vám pomáha sústrediť sa na dych a prítomný okamih, takže je účinnejšie ako obyčajné nevedomé dýchanie.

Pokračovanie článku a ďalšej strane&nbsp; ►►►

Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči a vdychujte nosom, vydychujte ústami. Pri nádychu si predstavte, že sa vaše brucho nafukuje ako lopta. Pri výdychu si predstavte, že vzduch pomaly uniká ako z lopty. Výdych nemusíte nútiť, uniká sám od seba a v správnom čase. Toto cvičenie vám môže pomôcť dýchať z hĺbky bránice namiesto plytkého dýchania, ktoré môže byť dôsledkom stresu.

Usaďte sa do pohodlnej polohy, zavrite oči a začnite dýchať bránicou. Nadýchnite sa a&nbsp;myslite na to, že všetok stres z&nbsp;vášho tela prechádza z&nbsp;končatín do hrudníka. Predstavte si, že stres opúšťa vaše telo s&nbsp;výdychom a&nbsp;mizne priamo pred vami. Pomaly a&nbsp;cielene tento proces opakujte. Po niekoľkých nádychoch by ste mali cítiť, ako stres začína ustupovať.

Bojujete so stresom dychovým cvičením?

Na uvoľnenie stresu sú vhodné veľké očistné nádychy. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vdýchnite toľko vzduchu, koľko len pohodlne dokážete. Následne hlboko vydýchnite do úplného vyprázdnenia pľúc. Toto dychové cvičenie opakujte niekoľkokrát, uvoľníte tak napätie v chrbte, ramenách a všade inde, kde má tendenciu sa nachádzať.

Dýchanie nosnými dierkami na striedačku

Táto variácia dýchacích cvičení sa praktizuje už tisícky rokov ako forma meditatívneho dýchania. Pri nádychu si položte prst na pravú nosnú dierku a dýchajte len ľavou. Pri výdychu prepnite nosné dierky a dýchajte len pravou. Dýchať môžete s počítaním a ľubovoľným tempom, ktoré vám vyhovuje.

Inšpirácia pochádza zo stránky <a href="https://www.pmaonline.com/posts/category/nutrition-exercise/" target="_blank" rel="noopener">Pentucket Medical</a>.