Neviete zaspať? Osvedčený TIP lekárky, takto to robila moja stará mama

Neviete zaspať? Tento TRIK mám vyskúšaný na vlastnej koži, radí lekárka

Chcete si dobre pospať? Toto pred spánkom určite nerobte, radí lekárka

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Dáša Balogová

Mnoho opatrení, ako si líhať pod <a href="https://www.acko.sk/c/antialergicke-paplony-z-ruzomberka" target="_blank" rel="noopener">paplón</a> spokojnejší, so samotným spánkom vlastne vôbec nesúvisí. Boli by ste prekvapení, aké maličkosti vám môžu celý čas odháňať sny.

„Keďže sama patrím medzi typy ľudí s problémami so spánkom, svojim pacientom radím väčšinou na základe&nbsp;vlastných skúseností,“ odporúča všeobecná lekárka MUDr. Diana Baranová zamerať sa na pravidlá správnej spánkovej hygieny. „Znie to jednoducho, ale vzhľadom na každodenné starosti, povinnosti a stres nie je také ľahké prinútiť svoje telo spať na povel. A&nbsp;neraz sa stáva, že o&nbsp;čo intenzívnejšie na to myslíme a&nbsp;snažíme sa, o&nbsp;to ťažšie sa zaspáva a&nbsp;<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/spanok-neprichadza-zmente-7-malickosti-su-zadarmo-funguju">kvalitne spí</a>. Podstatné pre dobrý spánok je večer pred spaním sa uvoľniť, zahriať svoje telo a&nbsp;upokojiť zmysly. Ideálnym pomocníkom sú bylinkové čaje z harmančeka, medovky, ľubovníka prípadne osvedčený recept našich starých mám pohár teplého mlieka s&nbsp;medom.

K tomu horúci kúpeľ s&nbsp;pridaním oleja z&nbsp;levandule, alebo doplnením relaxačnej vône z&nbsp;aromalampy,“ nabáda lekárka skúsiť šalviu, harmanček, či rozmarín a nezabudnúť samozrejme na<a href="https://postele-spalne.sk/c/matrace" target="_blank" rel="noopener"> kvalitný matrac</a>, vyvetranú miestnosť a teplotu v nej 18-20 stupňov Celzia.

Nemusí to pomôcť. Noc sa v skutočnosti začína už cez deň. „Dajte pozor na množstvo a&nbsp;kvalitu stravy, ale aj na jej rozloženie počas dňa. Konzumácia veľkých porcií &nbsp;kaloricky výdatného jedla a&nbsp;alkoholu pred spaním by malo byť skôr výnimkou, pokiaľ trpíme problémami so spánkom a&nbsp;nechceme, aby sa zhoršovali. Naopak niektoré potraviny pomôžu -<a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-stane-vasim-telom-ak-zacnete-jest-pravidelne-banany"> banány</a>, cottage cheese, morčacie mäso. Tie vďaka obsahu aminokyseliny tryptofánu a&nbsp;bohatej výživovej hodnote prispejú ku kvalitnému spánku. Mandle, pistácie, vlašské orechy, mastné ryby, figy, či batáty sú tiež ideálnym zdrojom prospešných látok, ktoré je vhodné dať pred spaním. Na vlastnej koži mám osvedčené, že prospieva aj pravidelné užívanie <a href="https://www.herbalus.cz/produkt/6384445-magnesium-pro-spanek" target="_blank" rel="noopener">magnézia</a> v&nbsp;podobe tabletiek pred spaním,“ predstavuje Diana Baranová svoje finty, ktoré radí pacientom, kým pristúpi k farmakologickej liečbe.

Podľa psychologičky Mgr. Miriam Pšenákovej vás okrem brucha môžu pri problémoch so spánkom ťažiť skôr myšlienky: „Pokiaľ ide o dlhodobý problém, je nutné dopátrať sa k príčine vzniku. U niektorých ľudí je kľúčovým nesprávne plánovanie a nepravidelný režim, u iných zas obetavosť, neschopnosť odmietnuť zadávané povinnosti a obrovský pocit zodpovednosti za ich ukončenie. U u mnohých tkvie bremeno v zahltení starosťami, pocite osamelosti, či záťaži z negatívnych emócií.“

Ako z toho von? Kým svojmu stavu porozumiete, nastavte si aspoň pravidelný čas vstávania a zaspávania, čas na prácu s mierou, z ktorej vás nepoloží. „Radšej majte dobrý pocit z toho, že ste spravili niečo naviac, ako z toho, že ste polovicu nestihli. Doprajte si voľný čas pre seba, ktorý je dostatočne rôznorodý, fyzicky aktívny, psychicky stimulujúci, s primeraným množstvom kontaktu s druhými a humorom, ako najprirodzenejším ventilom,“ uzatvára psychologička.

A čo určite v posteli pred spaním nerobiť? Pokračovanie na ďalšej strane...

Dôležitou súčasťou spánkového reštartu je odloženie elektroniky od postele čo najďalej. „Nechceli by ste mať predsa pri zaspávaní celý tím svojich kolegov, či šéfa? Mnoho ľudí si necháva telefón pri posteli ako budík, ale toto sa dá len do momentu, kým nezačnú mať problémy so spánkom. Ak ich majú, mali by telefón odložiť preč z&nbsp;dosahu hneď po uplynutí pracovných povinností, a&nbsp;ísť k&nbsp;nemu len v&nbsp;prípade, že sami majú potrebu niekoho kontaktovať. Dodá to pocit slobody nutný k&nbsp;uvoľneniu našej mysle,“ mieni psychologička.

Tento neduh vníma aj všeobecná lekárka Diana Baranová. „Mnoho ľudí večer pred spaním sleduje televíziu, pracuje na počítači, či jednoducho surfuje na internete a&nbsp;doslova zaspáva s&nbsp;mobilným telefónom v&nbsp;ruke. Nemôžu sa potom čudovať, že v&nbsp;dôsledku narušenia tvorby <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vecer-oplati-pit-tieto-napoje-pre-lepsi-spanok-chudnutie">melatonínu</a> vplyvom bieleho svetla z monitorov sa telo nedokáže nastaviť do oddychového-spánkového modu, majú problémy so zaspávaním, v&nbsp;noci sa budia a&nbsp;ráno vstanú unavení. Posteľ by sme mali preto využívať skutočne len na spánok a&nbsp;milostné aktivity, prípadne prečítanie dobrej, nie veľmi ťažkej a&nbsp;dramatickej knihy.“