Prečo sa v horúčavách spí horšie? Odborníci vypočítali, že ideálna teplota na spanie je šestnásť až dvadsať stupňov Celzia. Všetko sa zhorší, ak neklesne pod dvadsaťpäť stupňov Celzia. Teplo môže mozog vnímať ako signál, že má zostať bdelý. Platí to najmä u ľudí, ktorí sú zvyknutí spávať pri nižších teplotách. Aspoň na miernom ochladení bytu sa oplatí v lete popracovať. Odborníci zistili, že v lete ľudia spávajú v priemere menej ako v zime.
1. Odľahčite večeru
Počas horúcich dní myslite na spánok už vtedy, keď si chystáte večeru. Ideálne sú ľahké zeleninové šaláty. Vyhnite sa mastnejším, ťažkým jedlám či potravinám bohatým na sacharidy. Tráviaci trakt musí potom aktívne pracovať, čo sťažuje zaspávanie. Rovnako sa vyhnite aj príliš pikantným jedlám. Ak im neviete odolať alebo vás priatelia pozvali na večeru, zjedzte ich najneskôr dve hodiny pred spaním. Pri vysokých teplotách je vhodnejšia strava bohatá na bielkoviny. Sú ľahšie stráviteľné. Siahnuť môžete aj po potravinách, ktoré obsahujú tryptofán, Ide o aminokyselinu, ktorá uľahčuje zaspávanie a obsahujú ju napríklad strukoviny, banány, ovsené vločky, bobuľové ovocie či orechy.