Neviete sa v tomto teple dobre vyspať? 5 tipov ako si pomôcť

V lete spíme horšie, tvrdia vedci. Tipy ako si noc spríjemniť

5 tipov ako si v lete uľahčiť spánok. Ako sa konečne dobre vyspať?

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prečo sa v horúčavách spí horšie? Odborníci vypočítali, že ideálna teplota na spanie je šestnásť až dvadsať stupňov Celzia. Všetko sa zhorší, ak neklesne pod dvadsaťpäť stupňov Celzia. Teplo môže mozog vnímať ako signál, že má zostať bdelý. Platí to najmä u ľudí, ktorí sú zvyknutí spávať pri nižších teplotách. Aspoň na miernom ochladení bytu sa oplatí v lete popracovať. Odborníci zistili, že v lete ľudia spávajú v priemere menej ako v zime.&nbsp;

Počas horúcich dní myslite na spánok už vtedy, keď si chystáte večeru. Ideálne sú ľahké zeleninové šaláty. Vyhnite sa mastnejším, ťažkým jedlám či potravinám bohatým na sacharidy. Tráviaci trakt musí potom aktívne pracovať, čo sťažuje zaspávanie. Rovnako sa vyhnite aj príliš pikantným jedlám. Ak im neviete odolať alebo vás priatelia pozvali na večeru, zjedzte ich najneskôr dve hodiny pred spaním. Pri vysokých teplotách je vhodnejšia strava bohatá na bielkoviny. Sú ľahšie stráviteľné. Siahnuť môžete aj po potravinách, ktoré obsahujú tryptofán, Ide o&nbsp;aminokyselinu, ktorá uľahčuje zaspávanie a&nbsp;obsahujú ju napríklad strukoviny, banány, ovsené vločky, bobuľové ovocie či orechy.

Ľahšie budete zaspávať po vlažnej sprche, nie studenej. Chladná voda stiahne cievy, a tak sa zbytočne odštartuje kumulovanie tepla v tele. Vlažná sprcha naopak póry otvorí a&nbsp;prebytočné teplo môže unikať. V horúčavách platí, spite radšej oblečení ako nahí. Ľahké bavlnené, ľanové alebo chladiace saténové pyžamo je ideálne. Chránia spotené telo - ak ste nahí, zostanú vám kvapôčky potu na koži, pocítite nepríjemný chlad. Napriek horúcej noci, môžete potom ľahko prechladnúť, prípadne sa prebudíte s&nbsp;boľavým chrbtom. Prikryť sa môžete len ľahkou plachtou. Neviete si predstaviť, že si v&nbsp;teple na seba oblečiete pyžamo? Dajte si ho na pár minút do chladničky a&nbsp;budete sa naň doslova tešiť.

Podvečer sa vzdajte alkoholu i nápojov, ktoré sú bohaté na kofeín. Zbytočne vyvolajú ešte väčšie potenie, ktoré zhorší zaspávanie. Nedoháňajte pred spaním ani pitný režim. Zaspíte a&nbsp;o&nbsp;chvíľu budete vstávať na toaletu, čo preruší spánok. Zaspávanie bude opäť horšie. V&nbsp;spálni vypnite všetky dodatočné zdroje tepla ako počítač, televízor alebo lampy. Úplne ich vypnite. Ideálne na celý deň. Ak pracujete z&nbsp;domu, radšej si za kanceláriu zvoľte inú miestnosť ako spálňu. V&nbsp;miestnosti ani nežehlite. Zbytočne sa tam bude kumulovať teplo.

Pomôže aj ventilátor, správne ho však nasmerujte. Položte ho na okno a vytočte na strop. Chladný večerný vánok nebude smerovať priamo na vás, rovnako ako prachové častice, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti najmä alergikom. Sviežejší nočný vzduch bude správne cirkulovať. Neochladilo sa výrazne ani večer? Dajte pred ventilátor misku naplnenú ľadom. Do miestnosti rozptýli chladnú hmlu, vďaka vode, ktorá sa odparuje z povrchu ľadu. Pomôže aj rozvešanie mokrých uterákov.

Hoci sa najmä tréningy na čerstvom vzduchu snažíte absolvovať až večer, keď je vzduch lepší, určite si hranicu. Fyzická aktivita alebo aj klasická prechádzka vám môže zlepšiť kvalitu spánku, ale pri zlom načasovaní vám môže naopak o&nbsp;sny obrať. Aj v&nbsp;tomto prípade platí, že by mala byť medzi tréningom a&nbsp;zaspávaním dvojhodinová prestávka. Pokiaľ ste si ľahli do postele a&nbsp;nezaspali ste ani po dvadsiatich až tridsiatich minútach, vstaňte a&nbsp;prečítajte si napríklad knihu alebo si pustite relaxačnú hudbu. Uvariť si môžete aj upokojujúci bylinkový čaj. Vhodná je medovka, levanduľa alebo valeriána lekárska. Čaje pite vlažné.