Netrávi vám? Trápi vás nafukovanie? Cez víkend spravte TOTO

Chodíte cez víkend spávať neskôr? Dajte si pozor! Čo vám hrozí?

Rutina spánku neznáša víkendové zmeny: Toto je to, čo riskujete

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Ukazuje sa, že dodržiavanie dôsledného spánkového režimu nie je len o tom, že sa ráno zobudíte svieži. Môže to mať významný vplyv na zdravie čriev! Odhalila to nedávna štúdia z King's College London. 

Vo svete, v ktorom sa čoraz častejšie vyskytuje „sociálny jet lag”, sa dodržiavanie pravidelného spánkového režimu ukazuje ako potenciálny faktor, ktorý môže zmeniť pravidlá hry. Sociálny jet lag vzniká vtedy, keď sa spánkový režim počas týždňa výrazne líši od víkendového režimu. Vedci zistili, že tento nepravidelný spánkový režim môže mať nepriaznivé účinky na vašu celkovú pohodu.

Kvalitný spánok nie je len o počte hodín. Táto <a target="_blank" rel="noopener" href="https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03204-x">nová štúdia</a> pozorovala viac ako 1 000 dospelých a podrobne skúmala ich krv, stolicu a črevný mikrobióm. Výsledky boli jasné: jedinci, ktorí dodržiavali dôsledný spánkový režim, vykazovali výrazne odlišné zloženie črevného mikrobiómu v porovnaní s tými, ktorí mali nepravidelné spánkové návyky.

Vedcov prekvapilo zistenie, že aj obyčajný 90-minútový posun v polovici spánku môže zmeniť zloženie črevného mikrobiómu. Dr. Kate Berminghamová, vedúca vedecká pracovníčka v ZOE a hlavná výskumníčka, zdôraznila: „Zmena o 90 minút na ktorúkoľvek stranu od zvyčajného stredného bodu spánku má významnú súvislosť s horšími ukazovateľmi stravy a zdravia mikrobiómu.”

Voľba potravín zohráva dôležitú úlohu aj v oblasti zdravia čriev. U účastníkov štúdie sa nesledoval len spánok, ale starostlivo sa zaznamenávali aj ich stravovacie návyky. Pozoruhodné je, že osoby so sociálnym jet lagom mali väčší sklon konzumovať nezdravú stravu, ktorá sa vyznačovala nadmerným množstvom zemiakových lupienkov a sladkých nápojov, pričom šetrili ovocím a zeleninou.

Doktorka Berminghamová poskytla poznatky o tejto súvislosti so stravovaním a uviedla, že zlá kvalita spánku často vedie k chuti na potraviny bohaté na sacharidy a cukry. Zdôraznila, že občerstvenie neskoro večer, najmä po 21. hodine, môže mať negatívny vplyv na metabolické zdravotné ukazovatele, pretože črevá potrebujú dostatok času na vykonanie základných regeneračných procesov.

Podstata problému spočíva v narušenom spánkovom režime, ktorý je rozšírený najmä medzi ľuďmi s netradičným pracovným harmonogramom. Pracovníci pracujúci na nočné zmeny často bojujú s prirodzeným rytmom svojho tela. Zaradenie celozrnných potravín a probiotík bohatých na vlákninu by však mohlo pomôcť zmierniť problémy, ktoré takéto rozvrhy predstavujú.

Bez ohľadu na okolnosti zostáva rozhodujúce, aby ste sa snažili spať 7 až 8 hodín. Praktické úpravy, ako napríklad investícia do zatemňovacích závesov alebo používanie masiek na spanie, môžu vytvoriť optimálne prostredie na spánok. K lepšej hygiene spánku prispieva aj využívanie technológií na nastavenie konzistentného času spánku a budenia a zároveň obmedzenie vystavenia obrazovke pred spaním.