V časopise Zdravie pracuje od roku 2006, od roku 2023 na pozícii šéfredaktorka. Je spoluautorka podcastu Dobré jedlo pre Zdravie.

Lenka Štefánková

V sprche strávime denne pár minút, prečo ich teda nevyužiť efektívnejšie? Stačí si počas každej sprchy vyhradiť jednu minútu na krúživú masáž stehien a zadku. Tieto pohyby nielen zlepšia cirkuláciu krvi, ale tiež podporia prirodzené odstraňovanie toxínov z pokožky. Výsledkom bude jemnejšia a pevnejšia koža, ktorá získa zdravší vzhľad.

Ak chcete efekt ešte umocniť, použite peelingovú rukavicu alebo špeciálnu masážnu kefu. Pravidelná masáž môže pomôcť znížiť viditeľnosť celulitídy a spevniť problematické partie. Nezabudnite, že dôležitá je pravidelnosť – aj jedna minúta denne dokáže časom priniesť viditeľné výsledky. Po masáži doprajte pokožke hydratáciu vhodným telovým mliekom alebo olejom. Výborné sú napríklad produkty s obsahom kofeínu, rias alebo mandľového oleja.

Pridať štipku kurkumy do každého jedla je jednoduchý, ale mimoriadne účinný spôsob, ako podporiť zdravie a aj chudnutie. Kurkuma je známa svojimi silnými protizápalovými účinkami, ktoré pomáhajú znižovať dokonca aj chronický zápal v tele. Zápal môže byť jedným z faktorov, ktoré brzdia proces chudnutia, pretože ovplyvňuje metabolizmus a hormonálnu rovnováhu.

Okrem toho kurkuma obsahuje kurkumín, látku, ktorá podporuje trávenie a napomáha efektívnemu spracovaniu tukov v tele. Zlepšené trávenie znamená, že živiny z jedla sú lepšie vstrebávané, a zároveň sa znižuje riziko nadúvania a pocitu ťažoby po jedle. Ďalšou výhodou je, že kurkuma môže stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím predchádza náhlym výkyvom chuti na sladké. To môže byť veľkou pomocou, ak sa snažíte znížiť kalorický príjem.

Pridajte kurkumu do polievok, omáčok, smoothie alebo ju zmiešajte s teplou vodou a citrónom na ranný nápoj. Je to univerzálna korenina, ktorá sa hodí do rôznych jedál. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia kurkumy môže dokonca podporovať metabolizmus a mierne zvýšiť spaľovanie kalórií. Aj keď to samo o sebe nestačí na dramatické chudnutie, v kombinácii so zdravou stravou a pohybom môže mať pozitívny efekt.

Je to jednoduchá zmena, ktorá nevyžaduje žiadne veľké úsilie ani finančné náklady, a predsa môže prispieť k lepšiemu zdraviu a k lepšiemu pocitu zo svojho tela. Ak ste doteraz kurkumu nepoužívali, začnite s malými množstvami a postupne ju zaradíte do svojej každodennej kuchyne.

Nahradiť cukor štipkou škorice je jednoduchý spôsob, ako znížiť príjem kalórií a zároveň podporiť chudnutie. Škorica má prirodzene sladkú chuť, takže vaše nápoje a jedlá budú stále chutiť skvelo a trochu sladko, no bez negatívnych účinkov rafinovaného cukru. Napríklad škoricu môžete pridať do kávy, čaju, jogurtu, ovsenej kaše alebo dokonca do smoothies.

Jednou z hlavných výhod škorice je jej schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi. Stabilizácia cukru znižuje náhle výkyvy energie a predchádza pocitu hladu či chuti na sladké, čo je pri chudnutí kľúčové. Keď vaše telo nezažíva tieto výkyvy, je ľahšie udržiavať kalorický deficit, ktorý je potrebný na zhadzovanie kilogramov.

Škorica obsahuje aj antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a podporujú metabolizmus. Zlepšený metabolizmus znamená, že telo efektívnejšie spaľuje kalórie a tuky. Okrem toho škorica môže pomôcť znížiť ukladanie tuku v oblasti brucha, ktorá býva často najproblematickejšia.

V porovnaní s cukrom, ktorý je vysoko kalorický a nemá žiadnu výživovú hodnotu, škorica ponúka množstvo zdravotných výhod. Pravidelné používanie škorice namiesto cukru môže časom prispieť k viditeľným výsledkom, najmä ak je kombinované so zdravou stravou a dostatkom pohybu.

Takže nabudúce, keď budete mať chuť osladiť si kávu alebo čaj, siahnite po škorici. Nielenže urobíte niečo pre svoje zdravie, ale zároveň si doprajete lahodnú, voňavú alternatívu, ktorá vás podporí na ceste k štíhlejšej postave.

Nahraďte sušienky, sladkosti alebo iné kalorické pochúťky kúskom čerstvého ovocia. Ovocie je prirodzene sladké, takže uspokojí chuť na sladké bez pridaného cukru či nezdravých tukov. Navyše obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré podporujú správne fungovanie tela. Vláknina v ovocí zasýti na dlhší čas, takže zníži pravdepodobnosť, že budete medzi jedlami siahať po ďalších nezdravých pochutinách. 

Napríklad jablko, hruška alebo hrsť bobuľového ovocia dokáže byť chutnou a výživnou náhradou za keksík alebo čokoládovú tyčinku. Ovocie tiež hydratuje, pretože obsahuje veľké množstvo vody, čo je dôležité pre metabolizmus a udržiavanie správnej váhy. Vitamíny v ovocí navyše podporujú imunitu a celkovú vitalitu.

Z hľadiska chudnutia je ovocie výhodné, pretože má nižší obsah kalórií v porovnaní so spracovanými sladkosťami. Napríklad namiesto čokoládovej tyčinky s 300 kalóriami si môžete dať banán, ktorý má približne 100 kalórií, no oveľa viac výživných látok. Pravidelné zaraďovanie ovocia do desiatových prestávok vám pomôže vytvoriť zdravší stravovací návyk, ktorý podporí udržiavanie štíhlej postavy. Skúste napríklad nakrájať ovocie do misky a pridať pár orieškov – vznikne tak chutná a výživná kombinácia. Aj takáto malá zmena môže byť krokom k lepšiemu zdraviu a lepšiemu pocitu zo svojho tela.

Zazvonil vám telefón? Postavte sa! Telefonujete denne a väčšina ľudí pri ňom sedí. Skúste to zmeniť a pri každom hovore sa postavte alebo prejdite po miestnosti. Tento jednoduchý návyk vám pomôže rozhýbať telo, ktoré by inak zostalo statické. Aj krátka chôdza počas telefonovania zlepšuje cirkuláciu krvi a napomáha spaľovaniu kalórií. Hoci to nie je intenzívne cvičenie, každé malé rozhýbanie sa počíta a prispieva k celkovej aktivite počas dňa.

Pravidelné státie alebo pohyb počas hovorov môže tiež zmierniť negatívne účinky dlhodobého sedenia, ako sú bolesti chrbta či stuhnuté svaly. Navyše, tento malý pohyb vám môže zlepšiť náladu a sústredenie, čo oceníte najmä pri pracovných telefonátoch. Ak telefonujete často, tieto minúty sa môžu za deň nazbierať na hodiny strávené v pohybe. To sa pozitívne prejaví aj na vašom zdraví a celkovej kondícii.

Z pohľadu chudnutia je státie a pohyb počas hovorov nenápadný spôsob, ako spáliť viac kalórií bez toho, aby ste museli meniť svoj program. Postavte sa už pri najbližšom telefonáte a vnímajte, ako ľahko môžete zaradiť viac pohybu do bežného dňa.

Nemusíte diétovať! Skúste týchto 5 maličkostí. V lete nám za ne poďakujete

Lenka Štefánková

Autor článku

Lenka Štefánková

Výber pre vás

Nemusíte diétovať! Skúste týchto 5 maličkostí. V lete nám za ne poďakujete

Lenka Štefánková

Súvisiace články

Ležíte prejedení hore pupkom? Toto zaručene pomôže!

Zapamätajte si ich! TIETO cviky naštartujú trávenie

Potrebujete zhodiť po 50-tke? Jednoduché triky, ktoré zaberú

Autor článku

Lenka Štefánková

Výber pre vás