Katarína Posluchová

Najčastejšou príčinou poškodenia kolena sú úrazy. Na&nbsp;druhom mieste je preťažovanie, na&nbsp;treťom vrodené ochorenia. „Každý kĺb, a&nbsp;teda aj koleno, vekom podlieha degeneratívnym zmenám,“ vysvetľuje MUDr. Jaroslav Biehunek z&nbsp;rehabilitačnej ambulancie. „Starnutie je prirodzené, ale keď sa ku kolenám budete správať zodpovednejšie, zmeny prídu oveľa pomalšie. Aj v&nbsp;sedemdesiatke môže koleno vyzerať pekne.“&nbsp;&nbsp;Niektorí vyhľadajú pomoc odborníka o&nbsp;päť minút dvanásť, lebo si myslia, že kolená bolia všetkých, a&nbsp;keď sa to už nedá vydržať, jednoducho kĺb vymenia. Stále je to však najradikálnejšie riešenie, ktorému sa oplatí vyhnúť. Ako?

Koleno nesie hmotnosť celého tela. Čím je väčšia, tým viac ho zaťažíte a&nbsp;skôr opotrebujete. Možno to prirovnať k&nbsp;taške, keď je prázdna, na&nbsp;ruke ju ani necítite. Stačí do&nbsp;nej pridať tri, štyri kilogramy múky a&nbsp;hneď to zaregistrujete. Obezita patrí k&nbsp;veľkým nepriateľom kolena. „Dôležitú úlohu pri ochoreniach zohráva os dolnej končatiny. V&nbsp;ideálnom prípade je v&nbsp;jednej rovine,“ vysvetľuje odborník. „Najmä u&nbsp;obéznych ľudí sa vyskytujú nohy do&nbsp;x, ktoré sú rizikovým faktorom preťažovania chrupaviek.“ Všetko sa zhoršuje, ak človek bojuje s&nbsp;nadváhou už od&nbsp;detstva. Prevencia ochorení kolena sa musí začínať v&nbsp;útlom veku. Pravidelný pohyb a&nbsp;dostatočný príjem vitamínov a&nbsp;minerálov sú nevyhnutnosť.

Na čo si treba dávať ešte pozor? ►►►

Vysoké podpätky krásne tvarujú nohu, no zdravému pohybovému aparátu nesvedčia. Mení sa postavenie panvy a&nbsp;namáhajú sa i&nbsp;svalové skupiny v&nbsp;oblasti kolien. Zbytočne riskujete podvrtnutia či pády. Najmä v&nbsp;chladnejších mesiacoch zvoľte radšej nižšiu obuv. Mnohé dámy sú na&nbsp;chôdzu vo&nbsp;vysokých podpätkoch zvyknuté. Hoci s&nbsp;kolenami nemajú problémy, zo&nbsp;zdravotného hľadiska sú ihličky neprípustné. Pozor si dajte aj pri výbere tenisiek. Pri pravidelnom športovaní je investícia do&nbsp;kvalitnej obuvi nevyhnutná. Každý terén má svoju obľúbenú podrážku. Chodidlo v&nbsp;nich musí byť pevné, topánka vás však nesmie tlačiť. A&nbsp;nesmie byť ani voľná. Správne tenisky sú prevenciou proti úrazom, zvýšenej námahe členkov, kolien i&nbsp;bedrových kĺbov.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/zdrave-nemusia-byt-ortopedicke-ake-papuce-oplatia.html">Zdravé nemusia byť ortopedické. Aké papuče sa oplatia?</a>

V žiadnom prípade sa neprestaňte hýbať, aby ste kolená šetrili. Znehybnenie je pre&nbsp;ne horšie ako mierne preťažovanie. Pri pohybe sa premiešavajú tekutiny v&nbsp;kolene, a&nbsp;zároveň sa prekrvujú jeho vnútorné štruktúry. Pohyb je nutný. Najideálnejšími športmi sú bicyklovanie a&nbsp;plávanie. V&nbsp;zime bežkovanie. Často sa diskutuje o&nbsp;chôdzi po schodoch. Zdravé kolená by s&nbsp;ňou nemali mať problém. Nie je to však najlepší spôsob ich posilňovania. „Keď prídu pacienti s&nbsp;nejakými ťažkosťami, väčšinou sa sťažujú, že nemôžu zísť zo&nbsp;schodov. Koleno v&nbsp;tomto prípade brzdí hmotnosť tela, takže sa môžu ozvať rozličné poškodenia. Rovnako sa väčšmi namáha pri chôdzi z&nbsp;kopca, ako keď pomaly kráčate nahor,“ vysvetľuje MUDr. Jaroslav Biehunek.

Aby ste si opotrebovanie kolien zbytočne neurýchľovali, venujte pozornosť úrazom. Nemusíte bežať k&nbsp;lekárovi po každom buchnutí, ale keď ťažkosti trvajú aj po týždni, určite vyhľadajte odbornú pomoc. V&nbsp;rehabilitačnej ambulancii nie je núdza o&nbsp;rekreačných športovcov, ktorí spadnú, previažu si koleno a&nbsp;pár týždňov chodia po svete s&nbsp;bolesťami a&nbsp;tvrdia: Veď to k&nbsp;športu patrí! Menej výraznú bolesť môžete prehliadať, no podvedome začnete koleno menej zaťažovať. Svaly okolo neho sa uvoľnia a&nbsp;kĺb stratí oporu. Vzniká začarovaný kruh. Aj natiahnutý väz si vyžaduje starostlivosť a&nbsp;znehybnenie. Ak sa nelieči, zostane natiahnutý ako voľná guma. Koleno stratí stabilitu, je uvoľnené, čo môže viesť k&nbsp;ďalším poškodeniam. Pri pretrhnutí postranných alebo krížnych väzov musí v&nbsp;niektorých prípadoch nasledovať plastika.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-tipy-proti-bolesti-lenosenie-pohyb-soferovanie-musite-kompenzovat.html">Tipy proti bolesti: Leňošenie, pohyb i&nbsp;šoférovanie musíte kompenzovať</a> &nbsp;

Zahriatie a&nbsp;strečing sú nevyhnutné pred futbalom, behaním či pred basketbalom. Svaly a&nbsp;kĺby musíte na&nbsp;aktivitu pripraviť. Športovanie bez rozcvičenia sa končí roztrhnutím šliach. „Rýchle obstreky nie sú najideálnejším riešením. Bolesť sa síce po ošetrení okamžite stratí, ale vnútorné štruktúry nie sú vyliečené. Keďže hráča bolesť neobmedzuje, pokojne pokračuje v&nbsp;hre. Po určitom čase sa však poškodenie prejaví naplno. Opakované drobné poranenia môžu vyústiť do&nbsp;poškodenia väziva a&nbsp;chrupaviek. Aj v&nbsp;nižších ligách či pri rekreačnom športovaní by sa malo dbať na&nbsp;doliečenie zranení a&nbsp;rehabilitáciu,“ varuje odborník. Jednostranné zaťažovanie je jednou z&nbsp;hlavných príčin poškodenia kolena. Futbal či tenis pravidelne striedajte za jazdu na&nbsp;bicykli a&nbsp;plávanie. Z&nbsp;času na&nbsp;čas absolvujte odbornú vodoliečbu. Rehabilitácia sa nezakladá len na&nbsp;posilňovaní, ale i&nbsp;na&nbsp;cielenom uvoľňovaní svalstva.