Narástla vám pneumatika na bruchu? Ploché brucho v 4 krokoch

Ploché bruško už navždy. 4 kroky ako sa zbaviť zbytočného tuku

Ako sa zbaviť nechutného brucha? 4 kroky a bude preč!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Spaľovanie brušného tuku je skutočne náročná úloha a&nbsp;treba k&nbsp;nej pristupovať seriózne, ak chcete vidieť výsledky. Je to problém mnohých ľudí a&nbsp;netreba sa za to hanbiť. Dôležité je sa pustiť do práce, pretože brušný tuk sám od seba zázračne nezmizne.

Jediným dlhotrvajúcim riešením je cvičenie v&nbsp;spojení so správnou stravou. Začať treba postupne a&nbsp;udržať pravidelnosť. Tieto štyri kroky vás navedú ako na to.

Prvý krok: Bielkoviny a&nbsp;nízkosacharidová strava

Bez diéty sa veľkého brucha zbaviť nedá. Treba si nastaviť stravu tak, aby ste prijímali čo najmenej sacharidov, bieleho cukru vôbec a&nbsp;vaša strava by mala byť bohatá na produkty obsahujúce kvalitné bielkoviny. To sú vajíčka, mliečne výrobky bez príchutí či&nbsp;mäso zo spoľahlivých zdrojov. V&nbsp;prípade tréningu sa odporúča dať si proteínový doplnok.

Bielkoviny sú dôležité preto, že potláčajú chuť do jedla. Pri ich konzumácii sa uvoľňujú hormóny zodpovedné za pocit sýtosti a&nbsp;to znamená, že počas dňa zjete menej. Aminokyseliny, ktoré v&nbsp;tele naštartujú syntézu bielkovín, prispievajú k&nbsp;budovaniu svalovej hmoty. Bielkoviny vám rovnako pomáhajú znížiť množstvo prijatých sacharidov, ktoré sa ukladajú na bruchu vo forme tuku.

Ďalší krok ku krásnemu bruchu nájdete na ďalšej strane ►►►

Nedostatok spánku je spojená s&nbsp;tukom a&nbsp;hlavne s&nbsp;tým na bruchu. Keď spíte málo, alebo nedostatočne, dochádza k&nbsp;hormonálnym poruchám. A&nbsp;to sa v&nbsp;organizme odzrkadľuje práve ukladaním nežiadúceho tuku na brucho. Nedostatok spánku spôsobuje, že telo produkuje viac kortizolu, čo je stresový hormón. A&nbsp;keď je telo v&nbsp;strese, bráni sa a&nbsp;ukladá tuk.

A&nbsp;preto je dôležité nájsť si systém a&nbsp;vlastný denný rytmus. Do postele treba chodiť pravidelne v&nbsp;rovnakú dobu a&nbsp;v&nbsp;rovnaký čas sa aj ráno prebúdzať. Netreba k&nbsp;tomu žiadne denné zdriemnutie.

Spánok a pravidelnosť je kľúčom k&nbsp;úspechu.

Ako cvičiť na brucho si pozrite na ďalšej strane ►►►

Pokiaľ máte tukovú pneumatiku okolo brucha, vaše hormóny majú doslova diskotéku. Keď sa hormóny rozbúria, tuk sa ukladá. A&nbsp;tu pomôže intervalový tréning. Neexistuje nič lepšie. Práve intervaly cvičení s&nbsp;rôznou intenzitou, ktoré sa striedajú s&nbsp;krátkymi pauzami na oddych, dostanú prácu vašich hormónov pod kontrolu. Takéto cvičenie začne prispievať k&nbsp;uvoľňovaniu rastového hormónu, ktorý je zodpovedný za redukciu telesného tuku a&nbsp;budovanie svalového tkaniva.

Je dôležité prispôsobiť intervalový tréning vašej kondícii a schopnostiam. Ak ste nikdy predtým necvičili, treba začať miernym tempom a postupne si pridávať náročnosť cvičení.

Pokiaľ máte málo svalov v&nbsp;dolnej časti tela, tuk sa ukladá na bruchu, spomaľuje sa váš metabolizmus, svaly ochabujú, prichádzate o&nbsp;silu a kondíciu. Aj keď strava je gro pri zbavovaní sa brušného tuku, cvičenia na nohy dokážu doslova zázraky. Ide o&nbsp;drepy, výpady a&nbsp;tlakové cvičenie. A&nbsp;ploské brucho už nebude len snom.

Ako sa zbaviť nechutného brucha? 4 kroky a bude preč!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Ako sa zbaviť nechutného brucha? 4 kroky a bude preč!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Bije vám v bruchu srdce? Príčina môže byť smrteľná

Po 40-tke s postavou bohyne! S týmito pravidlami pôjdu kilá dole

5 TOP cvikov a budete mať super brucho. Čo zaberie?

Chcete pevné brucho? Jeho rysovanie môže stopnúť týchto 5 chýb

Ako nepribrať na husacích hodoch? Praktické tipy od odborníčky

Skrotil cholesterol a dal dole 30 kíl. Čo mu v 60 výrazne uľahčilo chudnutie?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás