„Nakŕmte“ mozog správnymi potravinami. Tieto vás upokoja a zlepšia náladu

TOP 6 potravín na dobrú náladu a jasnú myseľ. Štvorku jedzte každý deň

Doprajte výživu aj mozgu. Zlepšiť pamäť a myslenie dokážu TIETO potraviny

Mária Habrmanová

Niektoré potraviny môžu byť obzvlášť dôležité pre zdravie mozgu a podporu duševného výkonu. Vďačia za to hlavne vysokému obsahu vitamínov skupiny B, horčíka, fosforu, zinku, vápnika a kyseliny linolovej. Tipy na potraviny, ktoré podporujú nervovú činnosť a pomôžu vám uvoľniť stres máme z redakcie <a href="https://dobrejedlo.pluska.sk/" target="_blank" rel="noopener">Dobré jedlo.</a>&nbsp;

Znižuje stres dvoma spôsobmi, a to chemicky aj pôsobením na emócie. Už samotné rozpúšťanie kúska čokolády v ústach vám prináša pôžitok, ktorý eliminuje napätie. Horká čokoláda je bohatá na antioxidanty flavonoidy, ktoré znižujú hladinu stresových hormónov v tele, pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu, zlepšiť pamäť a reakčný čas. Účinok pocítite, keď denne zjete 30 g čokolády so 70 % obsahom kakaa.

Pokračovanie článku na ďalšej strane &gt;&gt;&gt;

Konzumácia vajec vám pomôže zlepšiť kognitívne funkcie mozgu, pamäť a koncentráciu, a to vďaka dôležitým živinám, vrátane vitamínu B12, cholínu a selénu, ktoré sa nachádzajú v žĺtku. Jedno vajíčko denne prospeje nielen nervom, ale aj vášmu srdcu.

Probiotické potraviny ako jogurt, kefír alebo kyslá kapusta sa starajú o rovnováhu črevnej mikroflóry, a tým posilňujú obranyschopnosť tela, pretože 70 - 80 %&nbsp; imunitných buniek sídli v črevách. S tým priamo súvisí aj produkcia sérotonínu a kyseliny gama-aminomaslovej, ktoré pozitívne ovplyvňujú náladu.

Pripravte si protistresový šalát z rukoly, valeriánky a ďalšej šalátovej zeleniny. Vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, vitamínov A, C a K a horčíka zmierňuje napätie, úzkosť a depresiu.

Vitamín C znižuje hladinu stresu a funguje aj ako prevencia úzkosti. Ešte silnejší účinok má v kombinácii s vitamínom E. Dobré prírodné zdroje sú pomaranče, grapefruity, kiwi alebo jahody. Bobuľové ovocie zase obsahuje zlúčeniny vrátane antokyánov, ktoré môžu zvýšiť duševnú výkonnosť a zlepšiť celkovú funkciu mozgu.

Sú bohaté na živiny a obsahujú vitamíny a minerály nevyhnutné pre zdravie mozgu, vrátane vitamínu E a zinku. Konzumácia orechov môže pomôcť zlepšiť celkový duševný stav. Denne si doprajte za hrsť kešu, mandlí, lieskovcov, para, vlašských alebo píniových orieškov.

<div class="snippet-cb snippet-widget snippet-articles snippet" contenteditable="false">
 <div class="icon">
 &nbsp;
 </div>
 <div class="inner" data-article-tag="&nbsp;" data-article-id="6b46bc3b-0153-4d18-a928-20908d4aa9f2">
 &nbsp;
 
 Prenasleduje vás cez deň vlčí hlad? Skúste TÚTO dobrotu
 </div>
 <div class="icons">
 &nbsp;
 &nbsp;
 &nbsp;
 </div>
 </div>

Niektoré potraviny zosilňujú napätie a stres, preto by ste ich mali v záťažovom období radšej vynechať z jedálneho lístka. Nadmerná konzumácia cukru, umelých sladidiel, kávy, alkoholu, údenín, mastných jedál a spracovaných výrobkov vplývajú na nervovú sústavu negatívne.&nbsp;