Vyskúšajte beh! Ide o tie lacnejšie a zdravšie formy športového vyžitia. Okrem toho je aj jednou z najúčinnejších ciest, ako spáliť kalórie a schudnúť. Beh vám pomôže dopracovať sa k postave, na ktorú budete pyšné!
<h3>Ako začať? Potrebujete 3 veci</h3>
Rozmanitý terén: Myslite na to, že čím tvrdší povrch, tým viac nárazov musia kĺby absorbovať. Najzdravšie je behanie po neasfaltovaných povrchoch.

Bežeckú obuv: S výberom vhodnej vám poradia určite v predajni. Nezabudnite povedať, kde a ako intenzívne sa chystáte behať. Siahnite radšej po trocha väčších teniskách!
Fuknčné oblečenie: Pomôže odviesť pot z tela a umožní jeho rýchle vyparovanie. Čo je dôležité, musí dokonale priliehať, inak nebude plniť svoju funkciu. Aby si svoje vlastnosti zachovalo čo najdlhšie, perte ho šetrne a prostriedkami na to určenými.&nbsp;

Čo vám ešte pomôže? Čítajte na ďalšej strane...

Ak už máte svoje kvalitné topánky a ste pozitívne naladenie, môžete začať. Prvá dôležitá vec je strečing. Postačí akákoľvek cvičenie pre, ľahké odrazy, rozhýbanie kĺbov - všetko by sa malo uskutočniť veľmi uvoľnene a netlačiť pri tom na výdrž, dodržiavať však svižné tempo, aby telo bolo pripravené na väčšiu pohybovú záťaž.

<h3>Začíname</h3>
Potom začnite najprv s rýchlou chôdzou, nech sa telo dobre naštartuje. Pri prvom "behu" sa odporúča zo začiatku rýchla chôdza spoločne s krátkym pomalým behom. Chôdza by mala stále prevažovať.

Môžete napríklad 9 minút rýchlejšie chodiť a potom 1 minútu pomaly behať a túto kombináciu opakovať celkom 3x, aby dohromady beh trval približne 30 minút.

Po tréningu dobre padne niečo, čo sa pýši nízkou energetickou hodnotou a veľkým množstvom bielkovín. Telo potešia aj omega-3 mastné kyseliny, minerály, vitamíny a antioxidanty.

Začiatky sú vždy ťažšie, ale bez tréningu to nejde, preto buďte trpezliví. Behajte 3x do týždňa a vždy po jednom týždni znižujte minúty chôdze a navyšujte minúty behu.
Napríklad, druhý týždeň začnete s 8 minutovou chôdzou a 2 minutovým behom, znova opakujete 3x. Ďalší týždeň potom 7 minút chôdze a 3 minúty pomalý beh atď. Po 2 mesiacoch môžete začať plynule behať bez chôdze celých 30 minút. Ale nezabúdajte stále dobre odhadovať vlastné sily.

Ak sa telo bude cítiť vyčerpane, môžete trpieť nespavosťou alebo výkyvmi nálad. Vždy sa riaďte podľa vlastného tela, každý je iný a počúvať svoje telo je kľúčom ku všetkému. Ak budete dodržiavať postupný plán, budete sa cítiť skvele, získate dobrú kondíciu, a ešte zhodíte kilá nyvše.

Najlacnejší spôsob, ako sa zbaviť kíl: Robte TOTO a máte postavu ako v 20-tke

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Najlacnejší spôsob, ako sa zbaviť kíl: Robte TOTO a máte postavu ako v 20-tke

Súvisiace články

Brokolikca je zelený zázrak na chudnutie: Pripravte si ju 10x inak

Zabijak kalórií! Touto 15-minútovkou vytancujete tuk z tela

LETNÉ CHUDNUTIE: 10 jednoduchých trikov, ako zhodiť kilá bez diéty

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

S ktorými čajmi sa dá schudnúť? TIETO 4 sú tutovka

TOPKA na chudnutie. Nie vodu s citrónom, ale TOTO by ste mali piť hneď ráno

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás