Máte pokazené trávenie a nevhodná skladba jedálnička sa podpísala na vašej postave? Okrem vyššej váhy vás však môže trápiť aj pocit nafúknutého brucha. Ak sa chcete dostať do formy čo najskôr, skúste rýchly fresh detox. Pridajte pohyb, ľahší jedálniček a spolu s niekoľkými ďalšími tipmi sa budete cítiť už po pár dňoch lepšie.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/zla-nalada-miluje-cukor-jedzte-namiesto-neho-tieto-3-veci-budete-citit-vyborne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Zlá nálada miluje cukor. Jedzte namiesto neho tieto 3 veci! Budete sa cítiť výborne</a>

Hoci sa počas krátkej doby nestihnete zbaviť tuku, ktoré ste po sviatkoch a cez zimu nabrali, zbavíte sa však nafúknutého brucha a zlého pocitu z pokazeného trávenia. Fresh detox odvodní, prečistí črevá a vráti späť do formy.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha? Skúste tieto TIPY ►►►

Ak chcete zbaviť telo škodlivín, pomôžte si s vodou. Dostatočným pitným režimom prečistíte organizmus od toxínov a rozbehnete metabolizmus. Fresh detox začnite vodou s citrónom, ktorým podporíte trávenie a prečistíte nielen obličky, ale aj pečeň. Vodu pite vlažnú a pravidelne počas dňa medzi jedlami.

Detox podporte aj bylinnými čajmi vhodnými na prečistenie organizmu. Tie pôsobia ako prírodné diuretiká, preto je nevyhnutné ich dopĺňať vodou, aby telo malo dostatok tekutín.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/zbavte-3-kg-za-5-dni-staci-spravne-ochutit-vodu-vyhnut-slnku.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Zbavte sa 3 kg za 5 dní! Stačí správne ochutiť vodu citrónom!</a>

Stravou ste si trávenie pokazili a stravou si ho aj môžete napraviť. Zamerajte sa na ľahko stráviteľné potraviny a na tie, ktoré napomáhajú obnovovať mikroflóru v črevách. Podarí sa vám to vďaka prospešným baktériám, ktoré nájdete v prírodných probiotikách, napríklad v mliečnych výrobkoch ako sú jogurty, kefíry, bryndza, ale aj vo fermentovaných potravinách - v nakladanej kapuste či uhorkách.

Čítajte viac: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/nova-web-stranka-3.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Fermentované dobroty zobudia telo. Na trávenie, chudnutie aj imunitu</a>

Pri detoxe potrebujete na prečistenie organizmu najmä dostatok tekutín. Aby sa však voda dostala z tela von, musíte znížiť príjem soli. Zavodnenia a pocitu nafúknutého brucha sa zbavíte, ak rapídne obmedzíte slané jedlá. Solničku pri varení čiastočne nahraďte bylinkami alebo koreninami a skúste experimentovať. Napríklad s čili, karí korením alebo rôznymi bylinnými zmesami. Soľ je však pre telo potrebná, pretože obsahuje stopové prvky a minerály. No vedeli ste, že denne vám stačí zjesť len 5 gramov, čo je asi jedna kávová lyžička?

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/solite-prilis-dajte-si-solny-detox-porazite-ticheho-zabijaka.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Solíte príliš? Dajte si sodíkový detox a porazíte „tichého zabijaka“ </a>

Ak sa chcete dostať rýchlo do formy, vyraďte z jedálnička aspoň na čas sladkosti a zamerajte sa na ľahko stráviteľné jedlá. Prvé tri dni si servírujte najmä zeleninové šaláty. Ak vás čerstvá zelenina v zime neláka, siahnite po tepelne upravovanej zelenine. Upečte si napríklad cviklu, bataty alebo cuketu s paradajkami a paprikami.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/vyzva-mesacny-detox-od-cukru-tele-sposobi-revoluciu-idete-do-toho.html">Výzva na mesačný detox od cukru: V tele spôsobí revolúciu!</a>

Okrem šalátov si uvarte tiež niektorú z ľahkých zeleninových polievok. Obsahujú málo kalórií, veľa vlákniny, dodajú vám potrebné živiny a ešte vás aj zasýtia. Z krémových polievok vyskúšajte hráškový krém, tekvicovú polievku alebo mrkvovo-batatovú.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/recept-schudnite-so-sytymi-polievkami-syta-karfiolova-prisadou-ktora-nici-tuky.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">RECEPT: Schudnite so sýtymi polievkami! Sýta karfiolová s prísadou, ktorá ničí tuky</a>

Účinok detoxu podporíte príjmom antioxidantov v strave. Tie obmedzujú proces oxidácie v organizme a prispievajú k posilneniu imunitného systému. Nájdete ich prevažne v čerstvom ovocí, najmä v bobuľovom ako sú čučoriedky, brusnice, ríbezle či maliny, ale aj v avokáde alebo jahodách. Na antioxidanty je tiež bohatá zelenina. Zamerajte sa na listovú zeleninu, špenát, cviklu, brokolicu, cesnak a mnohé ďalšie v zime dostupné odrody.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/5-mytov-naj-case-kedy-jest-ovocie-com-ste-doteraz-mylili.html">5 mýtov o NAJ čase, kedy jesť ovocie. V čom ste sa doteraz mýlili?</a>

Zdroj foto v texte: Shutterstock

Účinným prostriedkom pre odvodnenie a zároveň aj chudnutie je pohyb. Na začiatok však zvoľte cvičenie so strednou intenzitou, ktoré vám pomôže s trávením. Vypotíte tiež nadbytočnú vodu. Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, začnite s kardio cvičením. Vhodná je rýchla chôdza a cvičenie na stacionárnom bicykli. Intenzitu zvyšujte postupne, aby si telo na záťaž zvyklo.