Musíte denne vypiť až dva litre vody? Toto odporúča úrad

Koľko vody musíte denne vypiť? Dva litre sú mýtus, sledujte túto tabuľku

Dva litre vody možno netreba: Koľko denne vypiť, radí ÚVZ

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Dehydratácia nastáva, keď telo stráca viac tekutín, ako prijíma, čo vedie k nerovnováhe, ktorá môže narušiť normálne telesné funkcie. Počas leta je riziko dehydratácie výrazne zvýšené kvôli vyšším teplotám a zvýšenej fyzickej aktivite, čo spôsobuje <a rel="noopener" href="https://www.lubica.sk/ako-zabranit-zapachu-a-poteniu-noh-v-pracovnej-obuvi-poradime-vam-a157" target="_blank">nadmerné potenie</a>. Príznaky dehydratácie sa pohybujú od miernych až po závažné a môžu zahŕňať sucho v ústach, únavu, závraty, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-pricin-pre-ktore-budite-bolestou-hlavy" target="_self">bolesť hlavy</a>, tmavý moč a v extrémnych prípadoch úpal alebo úžeh.

1. Reguluje telesnú teplotu: Voda je nevyhnutná pre udržiavanie telesnej teploty cez potenie a dýchanie. 2. Podporuje dôležité funkcie: Pomáha pri trávení, vstrebávaní živín a odstraňovaní odpadu. 3. Lubrikuje kĺby: Správna hydratácia udržiava kĺby lubrikované, čím znižuje riziko zranení počas fyzických aktivít. 4. Zvyšuje energiu: Zostať hydratovaný môže zlepšiť náladu, úroveň energie a kognitívne funkcie.

Ako má vyzerať efektívny pitný režim?

1. Začnite skoro: Začnite deň pohárom vody na naštartovanie metabolizmu a doplnenie tekutín stratených počas noci. 2. Pravidelné intervaly: Pite vodu v pravidelných intervaloch počas dňa namiesto čakania, kým pocítite smäd. 3. Zaradenie hydratujúcich potravín: Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vodu, ako sú ovocie (<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/robite-toto-melonom-chyba-moze-to-odrazit-zdravi" target="_self">melón</a>, jahody) a zelenina (uhorky, šalát). 4. Rovnováha elektrolytov: Počas intenzívnej fyzickej aktivity alebo extrémneho tepla konzumujte nápoje, ktoré dopĺňajú elektrolyty, ako sú športové nápoje alebo kokosová voda. 5. Monitorovanie farby moču: Používajte farbu svojho moču ako indikátor hydratácie. Svetlá farba moču zvyčajne znamená dostatočnú hydratáciu, zatiaľ čo tmavý moč naznačuje potrebu viac tekutín. 6. Vyhýbajte sa diuretikám: Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, pretože môžu zvyšovať stratu tekutín. 7. Noste so sebou fľašu na vodu: Majte pri sebe opakovane použiteľnú fľašu na vodu, aby ste mali ľahký prístup k vode počas celého dňa.

Udržiavanie správneho pitného režimu v lete je nevyhnutné na prevenciu dehydratácie a s ňou spojených zdravotných rizík. Osobitne náchylnou skupinou na dehydratáciu sú malé deti a starí ľudia. Koľko by ste teda mali denne piť?

U novorodenca sa to pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti.

U dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml na kilogram. 

Počuli ste už náš podcast?

V školskom veku je to 70 ml na kilogram.

Odporúča sa za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti. Ideálne je vypiť približne 1,5 - 3 litre za deň.

Mimoriadne dôležité je dodržiavanie pitného režimu aj pre seniorov. Dennú dávku - približne 1,5 až 2 litre tekutín - by si mali rovnomerne rozložiť počas celého dňa.

Musíte denne vypiť až dva litre vody? Toto odporúča úrad

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Musíte denne vypiť až dva litre vody? Toto odporúča úrad

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Pijete čaj, aby ste si uľavili od bolesti hlavy? Dajte pozor na jednu zložku!

Ako často denne cikáte? Frekvencia močenia vypovedá o zdraví

Potíte sa v lete priveľmi? 6 krokov, ako zredukovať tvorbu potu!

Leto s diabetes: Kedy je káva prospešná a na čo si dať pozor

Slováci veria mýtom o alkohole: Pivo lepšie ako vodka, vstrebe sa po jedle?

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás